|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MSG
|
Zaslal: so březen 15, 2014 11:00 am Předmět: Jídla do diety (low cal/low carb) - recepty i nerecepty |
|
|
Ahoj,
jelikož jsem nachcípanej a jen doma smutně čumím na činky a rotoped, rozhodl jsem se dnes zrealizovat jeden nápad, který mám v hlavě už delší dobu a sice dát si do kupy pár dietních jídel a plácnout ty osvědčené sem.
Budu rád za vaše postřehy a věcnou kritiku. Také se pochopitelně těším, že i vy přijdete s nějakým nápadem (ovšem nějakým opravdu jednoduchým) :-) Sám točím bohužel jen pár jídel, a už se mi z nich lehce "zvedá kufr".
Mělo by jít o různá jídla (snídaně, svačiny, obědy...), vhodná do diety a to sice do nízkokalorické a nízkosacharidové , ev. vln. při sportovní zátěži (posilovna, cardio, HIIT...). Můžete dávat i jídla typu "chleba s něčím" nebo "jogurt s něčím"; sice je to kuchřasky prostinké, ale o to právě jde. Nejsme,koneckonců, u Polreicha.
Jídla do CKD nebo Paleo/Primal sem prosím dávajte jen jsou-li vhodná do výše uvedené diety, ať se to nemíchá.
Pro zjednodušení si dovolím vynechat počítání nutričních hodnot.
Naposledy upravil MSG dne po březen 17, 2014 10:31 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MSG
|
Zaslal: so březen 15, 2014 11:11 am Předmět: |
|
|
Takže první jídlo:
typ: snídaně / svačina
250g jogurt + lžíce vloček + 30g protein + lžíce kakaa.
Lze přidat ořechy, ovoce (nakrájená jablka, pomeranč, borůvky, čer. rybíz (i mražené - po rozmrazení :-)
Pozn.: je-li jogurt hustý, je možné ředit vodou nebo mlékem.
Komentář: základ je bílý jogurt (u mě půl kelímku Hollandie), trocha vloček (dle míry diety) a to kakao a/nebo protein. Další přídavky jsou do diety spíše nevhodné, ale zase se to dá jíst. Co se týče proteinu, je vhodný spíš čokoládový nebo kakaový.
Jinak toto jídlo jsem schopen jíst denně třeba půl roku v kuse.
(z čehoš kolegové v práci šílí :-)
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: so březen 15, 2014 11:15 am Předmět: |
|
|
svačina:
250g jogurt + 250g tvaroh + lžíce kakaa
Dále lze doplňovat různé ovoce.
Vločky nejsou moc vhodné, ty z toho vytvoří jakýsi beton.
Pozn.: je potřeba smíchat v mixeru, ručně to fakt jde blbě.
Tohle je docela dobrý nápad na tvaroh na sladko, myslím, že odněkud odsud z fóra.
Jogurt je opět 1/2 kelímku Holandia, tvarov je nízkotučný z Kauflandu.
Narozdíl od předchozího se to docela rychle přejí.
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: so březen 15, 2014 11:22 am Předmět: |
|
|
oběd:
Kuřecí plátky (kousky) s těstovinami.
Kuřecí prsa osmahnout lehce na teflonce (bez oleje), osolit, okořenit. Lze jako plátky (ty předem naklepat) nebo kousky (ty se naklepávat nemusí, leda ty větší).
Příloha: těstoviny (idálně celozrné, kvůli GI) - špagety nebo jiný tvar. Na ně velké množství sýra + kečup.
Přílohu je možné dělat 50:50 s vařenou zeleninou. Ta se vaří zvlášť a vydrží na několik dní.
edit: přidáno foto - verze s smaženým lilkem navíc, cca 40g celozrných těstovin a vařená zelenina; před posypáním sýrem.
Naposledy upravil MSG dne st březen 19, 2014 1:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: so březen 15, 2014 11:50 am Předmět: |
|
|
oběd:
Kuřecí kousky s rýží ("rizoto")
Kuřecí prsa nakrájet na malé kousky, lehce poklepat a osmahnout lehce na teflonce (bez oleje), osolit, okořenit.
Příloha: rýže (idálně basmati nebo natural) + vařenou zeleninou (ta tomu dá trochu "šťávy").
Na rýži možno strouhaný sýr + ev. kečup. Dále je vhodná kyselá okurka nebo paprika "kozí roh" či feferonka.
Pozn.: Zelenina se vaří zvlášť a vydrží na několik dní.
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: so březen 15, 2014 2:54 pm Předmět: |
|
|
Nechci ti do toho kecat ale mohl by si psát kolik to má g sacharidů a bílkovin když je to fórum o fitness :) _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
Mick994
|
Zaslal: so březen 15, 2014 3:08 pm Předmět: |
|
|
Jelikož to má být low carb, tak nevím nevím jestli rýže, těstoviny, kečup a ovoce jsou vhodné suroviny. _________________ Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.
|
|
nahoru |
|
|
ignasov
|
Zaslal: so březen 15, 2014 3:09 pm Předmět: |
|
|
k tym kuracim prsiam si mozte dat karfiol spraveny na pare. vynikajuco to ozivi chut, pritom je to zdrava zelenina a nic tym nepokazite. pripadne si na to viete dat platok syra atd.
|
|
nahoru |
|
|
Mick994
|
Zaslal: so březen 15, 2014 3:22 pm Předmět: |
|
|
Většinou dávám v low carb dny jako přílohu dušenou brokolici , nebo papriky (poslední době zlevňují takže to není tak drastické jako přes zimu kde chtěly 90kč/kg skoro) nebo avokádo je také fajn , ale chce to vychytat pěkné kusy, nebo 20-35g mandlí také dobré na zpestření. _________________ Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.
|
|
nahoru |
|
|
Číča
|
Zaslal: so březen 15, 2014 3:32 pm Předmět: |
|
|
flew napsal: | Nechci ti do toho kecat ale mohl by si psát kolik to má g sacharidů a bílkovin když je to fórum o fitness :) |
Si to spočítej sám,ne? Já jsem za takovéto recepty vděčný,byť zatím nic nového :)
|
|
nahoru |
|
|
Big Muscle
|
Zaslal: so březen 15, 2014 4:37 pm Předmět: |
|
|
Špenát (mražený, listový, sekaný) uvařím s česnekem. K tomu v troubě upeču lososa. Pokud můžou být sacharidy, tak k tomu třeba šťouchané brambory. Jinak zelenina - brokolice, okurka, paprika.
Lososa kupuju mraženého v Kauflandu. Je v krabičce - ten je vynikající. Akorát teď koukám, že jsou dva druhy. Lachsfilet (má 2g tuku/125g) a Wildlachsfilet (má 20g tuku/125g) - docela rozdíl.
Naposledy upravil Big Muscle dne po březen 17, 2014 2:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jachym
|
Zaslal: ne březen 16, 2014 5:56 am Předmět: |
|
|
no, taky souhlasim že když už to uvádět, tak s hodnotama a další věc je... nechci rýpat, ale recept typu bílý jogurt s kakaem, tvaroh s kakame, a kuře s těstovinama nebo rýží.... otázka jestli to vůbec ještě je recept.. to je jak psát recept na chleba s máslem, toast se sýrem a kečupem nebo topinku s česnekem, ale cením snahu
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: ne březen 16, 2014 5:49 pm Předmět: |
|
|
ad přílohy - tak určitě, běžný přílohy vyloženě low carb nejsou, ale já jsem se i s nima do low carb diety vešel (nějakých 150-200g). Asi budete nemítat, že co je pak low carb, ale pak není problém obilovinovou přílohu vyměnit za vařenou zeleninu.
ad kalorie - mohl bych je uvádět, ale jsem línej (a koukám, že vy taky :-) ), takže to asi bude bez nich
ad recept "jogurt s kakaem" - jasně, že to recept není, na druhou stranu mám kvůli tomu k snídani dělat kachnu? :-) Prostě snídat potřebuju a čím je to jednodušší, tím plus. V jednoduchosti je síla.
|
|
nahoru |
|
|
Mick994
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: ne březen 16, 2014 6:25 pm Předmět: |
|
|
2x oběd
Tuňák s těstovinami
Uvařit těstoviny (idálně celozrné, kvůli GI) - špagety nebo jiný tvar. Na ně kydnout z konzervy tuňáka ve vlastní šťávě (ne oleji!); tu šťávu předtím vylít, a zamíchat do těstovin.
Dochucení a la běžné špagety - kečup, sýr, olivy.
Lze kombinovat s vařenou zeleninou.
tuňákový guláš s těstovinami / rýží
Základem je konzerva tuňáka v tomatu "Tuna Pikant Dressing", kterou mají v Kauflandu (výrobce Vitae d´Oro, taková oranžová), má 90g masa.
Konzerva se vyklopí do hrnce / na pánvičku a ohřeje se; doporučuju ochutit - paprika sladká, pálivá, chilli...
Příloha je rýře (idálně basmati nebo natural) nebo těstoviny (idálně celozrné, kvůli GI) -
Dochucení: sýr, kečup, olivy...
Pozn.: velmi vhodné např. do kempů, kde nemáte dost plynu na vaření plnohodnotných jídel a už se vám příčí instatní nudle a polévky (zde holt s předvařenou rýží)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|