Zaslal: so březen 22, 2014 3:26 pm Předmět: MAST3R - nechci být sele
Zdravím všechny,
od 1.2.2014 dieta, konstantní příjem sacharidů v trénink den 300g v den volna 340g, bílkoviny 160-170g a v den volna jsem to stahoval o těch 40g.
Vývoj váhy:
31.1. Cheating day (váha před cca 87 - 88kg)
1.2. 0 sacharidů + trénink nohou + 45 minu kolo
3.2. 86,4kg
10.2. 85,1kg
17.2. 84,1kg (83,5kg)
24.2. 83,2kg - od 18.2. - 24.2. nemoc
3.3. 82,5 kg (po vypití cca 200ml vody)
10.3. 81,8kg (po vypití cca 100ml hydra)
17.3. 80,5kg *
24.3. 80,2kg
VLNY
31.1. 79,3kg
* ubýtek 1,3kg v posledním týdnu je proto, že jsem navážil 16.3. 81,4kg, tak jsem jel cvičit a dal hiit + cca 25 minut pás (asi blbla váha)
- ze začátku ty údaje nebudou moc přesné, protože jsem 17.2. zjistil, že i blbé tepláky mi udělají 0,5kg, proto jsem se pak začal vážit jenom v trenkách a triku
Hacken-dřep - hluboký a nahoře nepropínat
15xkonstrukce (kámoš jí odhadl na 15-20kg)
15x15kg + konstrukce
12x30kg + konstrukce
10x40kg + konstrukce
8x50kg + konstrukce + 6x30kg + konstrukce
6x50kg + konstrukce + 6x30kg + konstrukce
6x50kg + konstrukce + 6x30kg + konstrukce
Předkopávání - stopky a snaha o zatnutí
8x25kg + 8x15kg
8x25kg + 8x15kg
8x25kg + 6x15kg fail
30s pauza - 8x15kg za trest
Kardio
25 minut svižná chůze na páse do kopce - 215 kcal (dle stroje)
- pausy většinou 60s, u shazovaček u hackena asi 90s
- na váhy kašlu, důležitá je technika, např. hackena jezdím fakt pomalu a kontrolovaně - loni jsem si na něm oddělal koleno
- po kardiu jsem chtěl dát strečink, ale zjistil jsem, že mi nejspíš nějakej hajzl ukradl klíček od šatny
- od pondělí vlny + nový trénink
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
- cvičit jsem nebyl, místo toho jsem dělal věci do školy (angličtina, absolventská práce,..)
- zítra (tedy spíše dneska ) trénink A: (prsa, záda, ramena)
Trénink jsem rozdělil na A a B, 2+1 a +2+2
A: Prsa, záda, ramena + hiit
B: Nohy, ruce + cardio
Trochu se obávám regenerace, protože je to původně trénink 3+1, ale bohužel si nemohu finančně dovolit jezdit 6x týdně cvičit (mám to cca 25 km jedno cvičení).
btw: až budu doma, tak jsem nejspíš napíšu celý trénink a rozvržení vln, kdyby měl někdo zájem např. poradit. :)
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
Pást - 5 minut Dynamický strečink + protažení s činkami
Tlaky s JČ na rovné
12x10kg,
10x15kg
8x20kg,
6x25kg + 6x15kg
6x25kg + 6x15kg
4x25kg + 4x15lg
po chvilce 8x15kg
Bench - press incline s VČ
4x12xtyč *
* tohle jsem testoval asi po druhé v životě, takže jsem se snažil, aby nepracovala ramena, jenže to nebudu moct cvičit, protože jsem malej jak frodo a mám problém vrátit činku do stojanu (cvičím to ve stojanu na dřepy)
Protisměrky
4x8+8
Stahování kladky před hlavu na široko
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg + 6x25kg
8x35kg + 6x25kg
8x35kg + 6x25kg
Přítah JČ
4x10x20kg
Veslování na úzko
3x12
Pullover
3-4s
Upažování s JČ ve sto je
4x12x5kg
Přítahy spodní kladky k bradě na šířku ramena
8x25kg + 8x15kg
8x25kg + 8x15kg
8x25kg + 8x15kg
8x25kg + 8x15kg
- i když jsem si hlídal pauzy (většinou 45s), tak to trvalo strašně dlouho, uvidím ve čtvrtek, když tak to upravím
- nejvíc mě mrzí, že mě rozhodí každá blbost, nemohl jsem najít sluchátka, tak jsem vzal jiné, kde hraje jenom jednom, takže do jednoho ucha mi hrála moje hudba a do druhého Kabáti.
- další co mě vadí, že se nedokážu hecnout a při cvičení (i když jedu zrovna sérku), tak myslím na milion <> okolo (a ne na daný sval, který má pracovat), někdo projde a mě to rozhodí, slyším, jak si někdo vedle mě povídá a zase mě to rozhodí, přitom se na trénink vršku těším, za to na nohy se netěším, nebaví mě nějak extra, ale přesto jsou úplně jinde oproti vršku. : ( Dalším věc je, že i když vím jak se mám srovnat třeba u těch tlaků (ramena tlačit dolu, stáhnout lopatky, vypnout hruď) no a stejně se prostě kolikrát nesešteluji a pak tam chybí i to procítění - achjo jak nějakej teepek co chodí cvičit 14 dní.
Stahování horní kladky na hrudník na široko 6x15, 12, 10, 8+6,8+6,8+6
Přítahy JČ – 4x10
Veslování – 3x12
Pullover s horním lanem – 3x15
Upažování s JČ vestoje – 4x12
Přítahy spodní rovné kladky k bradě – 4x8+8
Upažování s JČ v předklonu – 4x6+6+6
B:Nohy, záda Hacken dřepy na úzko 6x15,12,10, 8+6, 6+6, 6+8-10
Leg-press s nohama u sebe – 4x12
Předkopvání – 3x8+8
Zakopávání -3x8+8
Cvik na hammy (ještě nevím) – 3x12
Výpony ve stoje – 4x8+8+8
Výpony v sedě – 3x15
Francouzský tlak s EZ + bench press s úzkým úchopem 4x12. 10+6, 10+6, 10+6
Stahování lana – 4x12
Stahování horní kladky jednoruč podhmatem - 4x12 + 12
Zdvihy VČ ve stoje 4x12,10 + 4, 8+4, 8 + 4
Střídavé izometrické zdvihy jednoruček 4x12
Biceps na přístroji na úzko/Scottova lavice s EZ -4x8+6
Kladka jednoruč
4x12x10kg - bez pauz, levá, pravá, levá, pravá
Biceps s VČ ve stoje
12x20kg
10x20kg + 4x20kg
8x20kg + 4x20kg
8x20kg + 4x20kg
Spešl zdvihy na biceps JČ
4x6x5kg (asi)
Stroj na úzko v sedě
2s
Kardio
Kolo - 20 minut - průměrná tepovka 129
- takže dneska ještě větší komedie jak včera.
- pausy krátký, několikrát i 30s
- ale musel jsem zkusit, je toho prostě moc, takže změním plán, vyhodím cvik na bicák i na tricák atd.. :)
- jídlo psát nebudu, stejné jak včera, akorát místo samotného hydra na svačinu, jsem měl hydro + 6xracio
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
- včerejší trénink, pauzy do minuty, ten vzorek zafungoval, měl jsem nějak více energie. zkracoval pauzy a někde přidával kg, škoda že to moc nepumpovalo, po té předešlé 50tce.
- dneska jsem se zvážil a trochu zděsil, váha ukázala 78,4 a to jsem ani nebyl na WC, takže po WC by to bylo tak 78kg, což je oproti minulému týdnu -2kg, což se mi zdá hodně, ale zase aby to nebyl ještě nějaká voda + navíc jsem měl včera 150g S a předevčírem 50g, takže jestli to nezkreslilo i trochu to. No uvidíme v pondělí ráno, v neděli mám 450g S, od příštího týdne se budu vážit radši každé 2-3 dny, ať to mohu upravovat za "běhu" takhle po týdnu nic nezmůžu.
Jídelníček
1)85g vloček, skořice, 3 bílky, 1 celé vejce, multivitamín survival, vit. C
2)5ks racio, hydro
3)65g rýže, kuřecí prsa, fazolové lusky
4)15g hydro + o cca 20minut později SynTsize Pump - vzorek
5)odměrka hydra
6)Kuřecí prsa, fazolové lusky
7)Kuřecí prsa, brokolice, 1/2 papriky
8)125g tvarohu
- 150g S, cca 170g B
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
Měl bych 3 dotazy:
1) myslíte, že trénink je dobrý nebo by bylo lepší najet na split ABC a stylem cca 1+1 (to znamená jeden týden 4 tréninky a druhý 3, pak zase 4, takhle pořád dokola) ?
2) přemýšlím, že kuřecí prsa z části nahradím rybou, týdně alespoň 500-1000g, co jsem koukal tak Kaňas jí taky dává, Petr Vaniš taky na ní jel dietu, Kubaz když se připravoval na prkna, tak si jí taky chválil, alespoň přijmu nějaké zdravé tuky ,nějaký názor?
3) V mrazáku bych měl mít hovězí zadní, jak to připravit? Nakrájet na kostky a vařit na pánvi na vodě s kořením?
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
Mě se nelíbí ten trénink zad, to je taková ojebávka podle mě chtělo by to shyby, mrtvoly, přítahy v předklonu s VČ, případně i nějaké silové přemístění nebo farmer's walk :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) trénink A: (prsa, záda, ramena)
