MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: ne březen 30, 2014 9:43 pm Předmět:

30.3.

120 minut bruslení

Dřep

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Předkopávání

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

30 minut pózing

75 minut hokej

Dneska su ubruslenej

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po březen 31, 2014 10:31 pm Předmět:

31.3.

Tlaky s JČ vsedě

12 x 36 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

Trisety - upažování v předklonu+upažování vestoje+předpažování s JČ

10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg
10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg
10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg

Deltdeck

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Francouzský tlak na šikmé lavici

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Břicho - Viktory

20 x
20 x
20 x

Břicho ve visu

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Trochu neplánované partie, ale super trénink

pomalu ale jistě...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 02, 2014 6:55 am Předmět:

1.4.

Bench

12 x 70 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Tlaky JČ na šikmé

10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Scottovka jednoruč - stroj

12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Tricepsové stahování kladky - řetěz

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Rychlovka za 30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá duben 04, 2014 12:21 pm Předmět:

3.4.

Přítahy EZ v předklonu podhmat

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Stahování kladky za hlavu

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Přítahy JČ vkleče

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Krčení ramen s VČ

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vsedě na stroji

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bicepsové zdvihy s JČ vestoje

12 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Bicepsové zdvihy s VČ vestoje

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

75 minut hokej

4.4.

Hackendřep

15 x 40 kg
12 x 90 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Legpress jednou nohou

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s JČ

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Oslí výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výbornej trénink!

_________________
www.koumal.cz

flew · Zaslal: pá duben 04, 2014 1:50 pm Předmět:

MOOG napsal:

Legpress jednou nohou

10 x 200 kg

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

MOOG · Zaslal: ne duben 06, 2014 8:54 pm Předmět:

6.4.

40 minut posing

Tlaky s JČ na rovné lavici

15 x 38 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bench na MP na šikmé lavici

10 x 40 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 40 kg celý pomalý rozsah
10 x 40 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 40 kg celý pomalý rozsah
10 x 40 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 40 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg

Tlaky před hlavou na multipressu

12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Upažování vestoje

10 x 14 kg + 10 x 12 kg + 10 x 10 kg
10 x 14 kg + 10 x 12 kg + 10 x 10 kg
10 x 14 kg + 10 x 12 kg + 10 x 10 kg

Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Bench na MP úzkým úchopem

15 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Scottovka vsedě - stroj

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Těžký, ale dobrý...

_________________
www.koumal.cz

daymoon · Moderátor

Ten benč na šikmém MP musel být nádhernej masakr :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

MOOG · Zaslal: po duben 07, 2014 7:43 am Předmět:

Přesně, jak říkáš, fialový kozy, fialová hlava, žíly na hlavě, jak kdybych byl volezlej drátama

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po duben 07, 2014 9:35 pm Předmět:

7.4.

Stahování kladky před hlavu

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Krčení ramen s VČ

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Zakopávání vleže s JČ

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DL s JČ

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Izolované bicepsové zdvihy s kladkou v upažení

12 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Bicepsové zdvihy s EZ vestoje

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Ruce mám vyklepaný, jak Startky

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út duben 08, 2014 8:39 pm Předmět:

8.4.

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SISI dřepy

15 x
15 x
15 x
15 x

Oslí výpony s bikinou na hřbetu

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Výpony vestoje na stroji

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Zanožování na stroji jednou nohou

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Zanožování na hyperextenzní lavici

30 x
30 x
30 x

Nožky se svojí svěřenkyní. A pak že bikiny necvičí... Tss super trénink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 09, 2014 9:41 pm Předmět:

9.4.

Tlaky s JČ na rovné lavici

15 x 38 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg

Rozpažky na rovné lavici

13 x 13 kg
13 x 13 kg
13 x 13 kg

Trisety - upažování v předklonu+upažování vestoje+předpažování s JČ

10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg
10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg
10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg

Deltdeck

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Tricepsové tlaky vsedě na stroji

13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

Břicho - schody hlavou dolů

20 x
20 x
20 x
20 x

Hoří mi celej vršek...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá duben 11, 2014 8:52 pm Předmět:

10.4.

75 minut hokej

11.4.

Veslování spodní kladkou širokým úchopem

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Stahování kladky za hlavu

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Přítahy v předklonu podhmatem s kladkou

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zakopávání vestoje na stroji

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Izolované bicepsové zdvihy s kladkou v upažení

12 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Bicepsové zdvihy s EZ vestoje

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

15 minut pózing

Krátké pauzy, 45 minut a vertig

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne duben 13, 2014 10:43 pm Předmět:

13.4.

Dřepy

10 x 70 kg
10 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Výpady s VČ

16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Sisi dřepy

15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

60 minut hokej

Dnes super trénink s Martinem Loudou z Ostravy. Ač na málo cukrech, jel jako buldozer

5 týdnů do ostrého startu...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po duben 14, 2014 10:24 pm Předmět:

14.4.

Bench na MP na šikmé lavici

15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah

Tlaky vsedě na stroji

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Tlaky před hlavou vsedě na MP

12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Trisety - upažování v předklonu+upažování vestoje+předpažování s JČ

10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

A dnes pro změnu s mým fitness svěřencem - Frantou Novákem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út duben 15, 2014 12:02 pm Předmět:

15.4.

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Přítahy JČ vkleče

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Krčení ramen s VČ

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DL S JČ

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vsedě na stroji

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bicepsové zdvihy s EZ vestoje

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka na stroji vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - svíčka

15 x
15 x
15 x

Břicho - Viktory na šikmé lavici

15 x
15 x
15 x

Chybí cukry, chybí...

_________________
www.koumal.cz