Můj jídelníček

Casey22 · Zaslal: st duben 02, 2014 1:55 pm Předmět: Můj jídelníček

Dobrý den, chci vás požádat o zhodnocení mého jídelníčku. Chci dosáhnout nárůstu svalové hmoty a úbytku tuku zároveň. Začal jsem cvičit před 3mi týdny (3-4× týdně mezi 8:45-9:45), a řekl jsem si, že když už s tím začnu, tak pořádně, i s jídlem.

Věk: 23
Výška: 188
Váha: 92

Jídelníček

Snídaně 8:00
Ovesné vločky 70g + 125g tvarohu+ 2dcl mléka +pl medu

Svačina 11:00
Míchaná vajíčka (3-4ks) + cereální kaiserky + zelenina / 125g tvaroh+1dcl mléka + vlašské ořechy / cereální kaiserky + šunka (sýr 30%) + zelenina

Oběd 14:00
Kuřecí maso 150g (občas nějaká ryba) + pytlík rýže, brambory

Svačina 17:00
Míchaná vajíčka (3-4ks) + cereální kaiserky + zelenina / 125g tvaroh+dcl mléka + vlašské ořechy / cereální kaiserky + šunka (sýr 30%) + zelenina

Večeře 20:00
Kuřecí maso 150g (občas nějaká ryba) + pytlík rýže, brambory

Před spaním 23:00
125-250g tvaroh + 1dl mléka

Pořídil jsem si i protein WPC 80 a chci vás požádat o radu, kdy bych ho měl používat. Jak v tréninkové dny, tak i v netréninkové dny. Dneska jsem měl prvních 30g po tréninku. Chci denně brát 2 odměrky.
Za každou radu budu vděčný. :-)

MAST3R · Zaslal: st duben 02, 2014 1:58 pm Předmět:

A víš k čemu protein slouží?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Casey22 · Zaslal: st duben 02, 2014 2:02 pm Předmět:

Řekl bych že jo, pročetl jsem si už hodně stránek. ;-)

MAST3R · Zaslal: st duben 02, 2014 2:09 pm Předmět:

Tak přeci, když víš k čemu slouží, tak víš kdy ho použít, ne?

- tím nemyslím dávkování na obalu

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Mick994 · Zaslal: st duben 02, 2014 2:13 pm Předmět:

To je snad snem každého nabrat a rýsovat v jednom.
Máš aspoň +- spočítaný příjem kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků?
Máš nějaké informace o tom co je to bazální metabolismus?
Jak trénuješ, jak cvičíš?
Začal si cvičit, a už kupuješ doplňky bez toho aby jsi věděl co s nimi?
Radil jsi se s nějakým trenérem o cvičení nebo stravě?

Hele, tohle je sen všech co snad cvičí aby nabrali a rýsovali, a pokud nemají genetiku, nebo léty ozkoušené diety které jim sednou (ne na každého funguje přesně ta i ta dieta).
Hele, ne že bych byl nějaká expert či profík, ale radši být tebou bych se poradil s nějakým trenérem a přečetl nějaké články na internetu, a dal si nějaké reálné a menší cíle než hned HRr HRr ...

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Casey22 · Zaslal: st duben 02, 2014 2:15 pm Předmět:

Není to moc bílkovin naráz? Kdybych si dal tvaroh 250g + protein? Snažím se, abych ty bílkoviny rozložil do celého dne, ale někdy to nevýjde na 100% a proto si vezmu na večer celou vaničku. Nebylo by v takovém případě lepší protein užít jindy??

yura · Zaslal: st duben 02, 2014 2:39 pm Předmět:

Casey22 napsal:

Není to moc bílkovin naráz? Kdybych si dal tvaroh 250g + protein? Snažím se, abych ty bílkoviny rozložil do celého dne, ale někdy to nevýjde na 100% a proto si vezmu na večer celou vaničku. Nebylo by v takovém případě lepší protein užít jindy??

Protein si tam dava většina lidi jako ochucovadlo. Das cokoladovej protein do tvarohu a maz cokoladovej tvaroh... Jestli to je hodne bilkovin ti rekne tvoje telo. Ja třeba tvaroh nemuzu vůbec, ale jestli s nim nemas problém, tak přes noc ma telo dost casu se s tim poprat. Horsi je, když to někdo je schopen zblajznout třeba dopoledne a 2 hodiny na to da obed...

DEXCORE · Zaslal: st duben 02, 2014 2:53 pm Předmět:

Yura: co je špatnýho na tom, když si dám oběd 2 hodiny po tvarohu? Já když sním vaničku tvarohu tak ani nevím že bych v sobě něco měl

a to nejsem žádnej otesánek

yura · Zaslal: st duben 02, 2014 3:04 pm Předmět:

Tak bud rad, ale vetsine lidem zapatla tvaroh traveni na slusnou dobu.

Casey22 · Zaslal: st duben 02, 2014 3:35 pm Předmět:

Mick994 napsal:

To je snad snem každého nabrat a rýsovat v jednom.
Máš aspoň +- spočítaný příjem kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků?
Máš nějaké informace o tom co je to bazální metabolismus?
Jak trénuješ, jak cvičíš?
Začal si cvičit, a už kupuješ doplňky bez toho aby jsi věděl co s nimi?
Radil jsi se s nějakým trenérem o cvičení nebo stravě?

Hele, tohle je sen všech co snad cvičí aby nabrali a rýsovali, a pokud nemají genetiku, nebo léty ozkoušené diety které jim sednou (ne na každého funguje přesně ta i ta dieta).
Hele, ne že bych byl nějaká expert či profík, ale radši být tebou bych se poradil s nějakým trenérem a přečetl nějaké články na internetu, a dal si nějaké reálné a menší cíle než hned HRr HRr ...

Mně jde spíše o to, abych zesílil tělo, jelikož na sobě mám celkem dost tuku a nic moc svalů. Tudíž chci posilováním nabrat nějaký ten sval. Po posilování si dávám + - 20 minut na rotopedu. Bílkoviny mám spočítané (to mi vychází + - 150g bez proteinu => + - 190 s proteinem)
Sacharidy jsou kolem 330g (tady bych měl asi přidat ... ??), zapomněl jsem uvést ovoce. to si dávám mezi svačinou a obědem a potom mezi obědem a svačinou. :-)
Tuky se snažím držet na minimu.
Vím co je to bazální metabolismus.
Radil jsem se s kamarádem, který pracuje ve fitku a studuje něco ohledně výživy. (Měl by z něj být potom nutriční terapeut)

Mick994 · Zaslal: st duben 02, 2014 3:45 pm Předmět:

Hele, no jako uvidíš.
Jako, pokud začínáš, tak tělo by prakticky mělo být schopno rychle reagovat při tvorbě svalů a zároveň redukci nějakého toho % tuků.
záleží kolik % tuku máš. Pokud 25% například, tak to ještě pujde, ale nečekej že to dojde až na 10% a níže, to už vyžaduje pořádné kouzla s jídlem a treningem.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Casey22 · Zaslal: st duben 02, 2014 3:54 pm Předmět:

Mick994 napsal:

Hele, no jako uvidíš.
Jako, pokud začínáš, tak tělo by prakticky mělo být schopno rychle reagovat při tvorbě svalů a zároveň redukci nějakého toho % tuků.
záleží kolik % tuku máš. Pokud 25% například, tak to ještě pujde, ale nečekej že to dojde až na 10% a níže, to už vyžaduje pořádné kouzla s jídlem a treningem.

Na 10% a níže se zatím ani zdaleka nekoukám. :-) Chci zatím ze své ztepilé postavy udělat něco příjemnějšího na pohled. :-)

Mick994 · Zaslal: st duben 02, 2014 3:59 pm Předmět:

Tak to jo , promiň špatně jsem to ze začatku jen pochopil

Už jsem měl zkušenosti s lidma co si mysleli že najdou kouzelnou cestičku a vymakají se na + 20 kilo svalů a 5% tuku

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

karlwanhov · Zaslal: čt duben 03, 2014 8:09 am Předmět:

Casey22 napsal:

Není to moc bílkovin naráz? Kdybych si dal tvaroh 250g + protein?

jsou 3 travici vrcholy - snidane, obed, vecere -> jen zde je vhodne jist vetsi davky bilkovin.. zbytek svacin by mely byt polovicni oproti temto jidlum