Mick - Bojový plán na rok 2014

Mick994 · Zaslal: čt duben 03, 2014 9:13 pm Předmět: Mick - Bojový plán na rok 2014

Zdravím všechny!

Stručné info o mě: Je mi momentálně 20 let, Váha nyní 82 kilo, Výška +-194 cm

Po nějaké době rozhodování jsem se dokopal k tomu, že bych založil vlastní log.
A to hlavně protože:
Abych měl přehled v tom co jsem zase natropil
Jak moc jsem se pohnul z místa
A případnou odezvu lidu

Cil: Asi před necelým rokem jsem byl na 94 kilogramech, ale pak jsem se pomalu do toho zapracoval a postupně jsem se snažil dosáhnout svého cíle a to mít sportovní postavu za kterou bych se nemusel stydět, jako následek "obézního" dětství. Dle svého bojového deníku jsem měl 1.1 2014 něco okolo 85 kilo. Nyní jsem se pomaličku dopracoval na 82 kde bych se chtěl udržet,a jak se říká "dolaďovat".

Ve stručnosti, momentální cvičební plán mám rozdělen na:
Záda + Biceps
Hrudník + Triceps
Volno
Nohy + Lýtka
Ramena + Zápěstí
Volno
<-- Opakuji cyklus

*Břicho volím jeden dva cviky buď samostatně nebo v supersérii, záleží na čase, ob den.
*Ve dnech volna někdy dávám lehké kardio, pokud nejsem moc rosekaný

nebo mám čas. Nejradši volím, hlavně když není venku led, sníh a podobné Satanovy tvorby, běh v přírodě.

Strava se skládá převážně z kuřete, ryb, libového vepřového, vajec, ovesných vloček, rýže, ořechů, avokád

a tvarohu.
Většinou ve stylu: Snídaně : Vejce + oves | Před cvičením : Maso + rýže | Po cvičení : Maso rýže | Svačina : Ořechy + Zelenina + Maso | Večeře : Tvaroh.

*Změna je jen tehdy když mám volno, tehdy vysazuji rýži a oves a nahrazuji je ořechy, zeleninou, avokády a více tučnými tvarohy

Doplňky, no klasická výbava. Momentálně dobírám Scitec 100% Whey Protein Professional, zrovna jsem otevřel Cellucor M5 Extreme, a ještě nějakou tu kloubní výživu k tomu když jsem teď začal s běháním po lese abych těm kloubů trochu ulevil.

To je tak o mě všechno, budu se snažit zaznamenat jak denní "výkon"

, tak i momentální jídelníček.
Tak hurá na věc.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Mick994 · Zaslal: pá duben 04, 2014 6:15 pm Předmět:

4.4.2014 Dnes se jelo Hrudník a Tricepsy .

- V poslední době mě začal trápil levý loket, něco podobného jako Tenisový loket, jen na vnitřní straně lokte. Tak i přes bandáž kterou jsem si nato pořídil, mě to celkem limituje ke konci cvičení úchop, protože se celkem rychle unaví. Ale už jsem začal pracovat na protahování a strečingu co jsem si vyhledal na internetu abych to trochu uvolnil.

Hrudník

1) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici:
20x20 kg
15x25 kg
12x30 kg
8x35 kg

2) Benchpress na rovné lavici:
12x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
* Začal zlobit loket a úchop, tak jsem přešel ještě na rovnou lavici s jednoručkami a dojel tam 2 série 8x30 kg

3) Rozpažky s jednoručkami na šikmé lavici:
20x10 kg
15x12,5 kg
12x15 kg
10x17,5 kg
8x20 kg

4) Peck-Deck
10x70 kg
12x65 kg
15x60 kg
20x50 kg

* Ještě jsem pak zařadil lehčí střihy na kladkách na "vyházení".

Triceps

1) Tlaky v sedě na stroji:
15x60 kg
12x70 kg
10x80 kg
8x90 kg

2) Kladka
15x30 kg
12x33 kg
10x36 kg
8x39 kg

3) Úzký benchpress
12x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

*Pak pár cviků na břicho ke konci

Dnešní Jídelní plán vypadal asi takto:

Snídaně: 1 celé vejce, 4 bílky, 150g Ovesných vloček s vlákninou.

Oběd: 150g Pečených Kuřecích Prsou, 80g Hnědé rýže

Po Cvičení: Odměrka Proteinu

2.Oběd: 200g Pečených Kuř. Prsou, 80g Hnědé rýže

Svačina: 50g Para ořechů, 135g P.Kuř. Prsou + Hlávkový salát (Vše nasekáno na kostičky a zformováno do jednoho velkého salátu)

Večeře: 2 vaničky odtučněného Tvarohu.[/b]

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Blackoff

Mick994 napsal:

Zdravím všechny!

..., Výška +-194 cm

Cil: ... sportovní postavu za kterou bych se nemusel stydět.jsem se ...dopracoval na 82 kde bych se chtěl udržet,a jak se říká "dolaďovat".
...
...

82kg při 194cm ? Já mám 83 při 179/180 cm a od špejle k nerozeznání. Jak podle tebe vypadá sportovní postava?

_________________
180/80

Mick994 · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:57 pm Předmět:

No tak každý má jiné proporce a jinou představu jaký je jeho ideální postava, já byl, no dejme tomu vychován ve stylu Thaiského boxu, kde jsem se naučil držet zlatého středu mezi sílou, výdrží a "objemem".

Jo kámoši ve fitku mi sem tam říkaj "Nahoď objemovku" ... no, jako neříkám že jsem nad ní neuvažoval

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Mick994 · Zaslal: so duben 05, 2014 3:55 pm Předmět:

5.4.2014

Dnes byl : Volný den.

Většinou bych si šel lehce zaběhat když je venku přijatelné počasí, ale jsem jak přejetý parním válcem, takže komplet free

* Jídelní plán
-4 domácí vejce na snídani k tomu pár listů hlávkového salátu.

-k obědu 270g Pečených kuřecích prsou, k tomu dvě červené papriky a hrst mandlí cca 20g

-k "svačině" 185 grilované vepřové pečeně (Ještě ze zabijačky co byla před pár dny

) a k tomu 2 kusy salátu "Little gem" s hrstí mandlí

-A na večeři bude jako vždy tvaroh a případně mandle.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Mick994 · Zaslal: ne duben 06, 2014 8:13 pm Předmět:

6.4. 2014

Měl jsem dnes napilno, takže jen co jsem vyskočil z postele tak jsem popadl tašku a vyrazil.

Nohy

10 minut lehčí běh na páse na rozehřátí.

Legpress*

20x100 kg
20x100 kg
12x150 kg
10x190 kg
8x230 kg

Předkopávání*

20x30 kg
20x35 kg
12x55 kg
12x65 kg
10x70 kg

Vertikální leg press* (Jednou nohou)

12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Zakopávání*

12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

+ Pár rychlých doplňkových sérií jako roznožování na stroji, nebo zakopávání ve stoji

( U lýtek volím vyšší opakování 20+ )

Výpony v sedě*

45 kg
45 kg
55 kg
55 kg

Výpony ve stoje

60 kg
70 kg
80 kg
90 kg

* = Místo posunování cihliček se na stroj nakládají rovnou kotouče.

Někdo se může divit že jedu pouze na strojích. No pro dnešek ano, většinou řadím výpady s jednoručními činkami , nebo předklony s nataženýma nohama, kvůli nehodě mám pochroumaný nerv ve spodní části zad, a při dřepech už jsem si o i s pásem párkrát skřípl, takže bohužel jsem musel dřepy vypustit, a dělat vše proto abych to aspoň trochu vykompenzoval.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

flew · Zaslal: ne duben 06, 2014 8:15 pm Předmět:

cau cau věkově, výškově jsi na tom stejně máš nějakou aktuálku?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Mick994 · Zaslal: po duben 07, 2014 8:25 am Předmět:

Čau, žádnou zrovna nemám.
Chtěl jsem jí udělat ještě předtím než začnu log, ale rosekal jsem si foťák, tak než najdu nějaké zařízení tak to chvíli potrvá. Nebo se naseru a vemu to tabletem

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Mick994 · Zaslal: po duben 07, 2014 2:01 pm Předmět:

7.4.2014

Ramena

Dneska to šlo celkem pěkně, loket nezlobil (aspoň ne moc

).

Po řádném rozcvičení a protažení:

Tlaky v sedě s jednoručkami

20 x 20 kg
12 x 20 kg
Dvě rozehřívaci série

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rozpažování s jednoručkami

12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Rozpažování s jednoručkami v předklonu

12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Předpažování s jednoručkami

12 x 10 kg
12 x 10 kg
18 x 7,5 kg
18 x 7,5 kg

Obrácený Peck-Deck

12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Trapézy

Přítahy velké činky k bradě-úzký úchop

20 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Krčení Ramen s jednoručkami

( Do selhání 20+ opakování )

20 kg
22,5 kg
25 kg
20 kg

--------------------

Dnešní krmení zvěře vypadalo asi takto:

Snídaně: 180g Oves. Vloček, vaječné bílky

Oběd : 220g Dušených kuřecích prsou, 100g hnědé rýže

"Svačina" : 210g Dušených Kuř. Prsou, 60g mandlí (nasekané na plátky) + listový salát

Večeře : No, protože jsem tomu jídlu za dnešek moc nedal, tak jsem místo dvou vaniček tvarohu přidal ještě třetí

(Albert Quality Odtučněné)

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Mick994 · Zaslal: út duben 08, 2014 1:15 pm Předmět:

8.4.2014

Volný den

Dnes jsem se po dlouhé době zvážil ráno na lačno, a zhrozil jsem se když na mě vyskočilo 80,5 kg.
Tak jsem se rozhodil že omezím cardio, a přidám 200 - 300 kcal do denního příjmu, protože tak daleko jsem to s váhou dohnat nechtěl.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Mick994 · Zaslal: st duben 09, 2014 1:58 pm Předmět:

9.4.2014

Záda + biceps + břicho

Záda:

1)Stahování kladky na hrudník (široký úchop)
20 x 40kg
15 x 50kg
* Rozehřívací série

12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg

2)Přítahy jednoručky v předklonu
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

3)Přítahy na stroji podhmatem
12 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg

4)Stahování kladky s nataženými pažemi
25 x 30kg
20 x 36kg
12 x 40kg
10 x 46kg

5)Hyperextenze
20 x Bez zátěže
15 x +5kg
12 x +10kg

6)Mrtvý tah s jednoručkami *S minimální pauzou
10 x 25kg
10 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Biceps :

1)Jednoručky
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg

2)Scottova lavice
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 18kg
10 x 18kg

*- Chtěl jsem ještě hodit Kladivové zdvihy, ale už jsem byl jakýsi "Chcíplý"

Břicho:

-Super série-
Sklapovačky na šikmé lavici
+
Zvedání nohou

15
12
12
12

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.