Pavelcb - Don Quijote de la Mancha

Pavelcb

28. 3 2014

Tak..jsem tu zpět.

Důvod je jasný..pže se mi podařilo dostal se s váhou na rekordních 104 kg, je na čase zase začít něco dělat. A protože zvyk je železná košile, začnu zase psát log.
Je mi jasný,že Ti co mě znají mi moc šancí nedávají,ale co už. Uvidíme.
Mám za sebou asi 4 treninky a byl jsem 2 x běhat venku. (pás v posilce máme pernamentně rozbitej :- ( ). Váhy v posilce dětský, běhání ještě větší tragédie. Prostě od urazu cca před rokem jsem nedelal nic,jen žral sračky. Dal bych sem fotku,ale stydim se i kouknout do zrcadla,natož se fotit.

1. den

I. fáze

PRSA

bench
2x10 (60)
5x5 (90)

JR šikma
5x8-6 (32)

rozpažky rovna
5x10 (12)

BICEPS

JR ve stoje
4x15 (12)

VČ ve stoje
4x10 (20)

II. fáze

20 min. běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Turakam · Zaslal: pá březen 28, 2014 12:42 pm Předmět:

Pavle však ty si bol iná mašina a určite opäť budeš, čo sa ti vlastne stalo, čo ťa zbrzdilo?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Pavelcb · Zaslal: pá březen 28, 2014 4:22 pm Předmět:

Turakam napsal:

Pavle však ty si bol iná mašina a určite opäť budeš, čo sa ti vlastne stalo, čo ťa zbrzdilo?

dík...snad zase budu. Ale je to každý rok težší a těžší. Ale dokud to budu zkoušet, tak to je ještě dobrý. Horší bude,až přestanu

https://forum.ronnie.cz/pavelcb-iii-mrzak-t32342-30.html?highlight=pavelcb

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so březen 29, 2014 3:06 pm Předmět:

29.3.14

mezi nočníma

ZADA

MT
10 (60)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

kladka před hl.
10 (60)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

přítahy VČ nadhmat
10 (60)
8 (80)
8 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)

kladka za hl.
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)

AEROBKA

10 min běh pás sklon 4

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne březen 30, 2014 12:11 pm Předmět:

30.3.14

po druhé noční po probuzení nalačno..

RAMENA

multák př. hl.
15 (30)
12 (40)
12 (45)
10 (50)
10 (50)

multák za hl.
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

rozpažky ve stoje
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

TRICEPS

uzký bench
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)

kladka
10 (35)
10 (35)
10 (35)
8 (35)

JR za hl. v sedě
12 (10)
12 (10)
12 (10)
12 (10)

BRICHO

4x10

Unavenej, bez energie, pernamentně rozsekanej.. Dneska hroznej ojeb..v podvečer dam možná ještě aerobku.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út duben 01, 2014 10:48 am Předmět:

31.3.14

VOLNO

Rozbitej, unavenej..

1.4.14

PRSA

JR šikmá
10 (12)
10 (32)
10 (32)
10 (32)
8 (32)
8 (32)

bench
10 (75)
5 (90)
5 (90)
3 (100)
5 (90)
5 (90)

rozpažky rovná
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

BICEPS

JR bez vytáčení
13 (10)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
8 (20)

VČ
10 (20)
10 (30)
8 (35)
8 (35)
8 (35)

scottovka
10
10
8

BŘICHO

5x10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st duben 02, 2014 2:12 pm Předmět:

2.4.14

ZADA

mrtvola
10 (60)
5 (90)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

přítahy VČ nadhmat
10 (60)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

kladka př.hl.
10 (60)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

kladka za hl.
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)

BŘICHO

5x12-10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt duben 03, 2014 12:42 pm Předmět:

3.4.14

RAMENA

superserie

multák př.hl + rozpažky ve stoje
15 (30)
15 (30)
8 (60) + 15 (5)
8 (60) + 15 (5)
8 (60) + 15 (5)
8 (60) + 15 (5)

multák za hl. + rozpažky v předklonu
8 (40) + 8 (10)
8 (40) + 8 (10)
8 (40) + 8 (10)
8 (40) + 8 (10)

TRICEPS

superserie

uzky bench + lano za hl.
10 (60) + 10
10 (60) + 10
10 (60) + 10
10 (60) + 10

JR za hl. v sede + lano za hl.
8 (10) + 10
8 (10) + 10
8 (10) + 10
8 (10) + 10

Rychlovka o pauze v práci. Ale docela solidní..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá duben 04, 2014 4:27 pm Předmět:

4.4.14

TH 102,7

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so duben 05, 2014 9:53 am Předmět:

5.4.14

PRSA

bench
10 (60)
10 (60)
8 (90)
5 (100)
5 (110)
1 (120)
1 (130)
8 (90)

JR šikmá
10 (32)
9 (32)
8 (32)
8 (32)

kliky bradla + rozpažky šikmá
10 + 10 (10)
10 + 10 (12)
10 + 8 (12)
8 + 8 (12)

BICEPS

VČ
15 (20)
10 (30)
10 (35)
8 (40)
6 (40)
6 (40)

kladiva
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

scottovka
8
8
8 + 5 + 5

Síla u benche jde pomalu nahoru a dneska to šlo pěkně všechno..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne duben 06, 2014 3:31 pm Předmět:

6.4.14

ZADA

mrtvola
8 (60)
8 (90)
5 (110)
3 (140)
1 (160)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

-bez pásku a myslel jsem,že dám trojku tak do 180, ale spodní záda ještě nejsou připravený a naco blbnout a zbytečně chvátat.

kladka př. hl.
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

přítahy VČ
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

kladka za hl.
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)

BŘICHO

5 x 12-10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po duben 07, 2014 12:06 pm Předmět:

7.4.14

RAMENA

multák př.hl
15 (30)
10 (50)
8 (70)
8 (70)
8 (70)
8 (70)

rozpažky ve stoje
15 (10)
15 (10)
12 (10)
12 (10)

VČ za hl. ve stoje
12 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)

TRICEPS

kladka
12 (35)
12 (35)
12 (35)
12 (35)

EZ v leže
12 (27)
12 (27)
12 (27)
12 (27)

JR za hl. (l-p)
15 (10)
15 (10)
12 (10)
12 (10)

BŘICHO

4x10

Po probuzení po noční nalačno..žádnej slávek.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út duben 08, 2014 2:32 pm Předmět:

8.4.14

CECKY

bench + kliky bradla
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5
5 (90) + 5

BICEPS

VČ
15 (20)
6 (30)
6 (30)
6 (30)
6 (30)
6 (30)

kladiva
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

Dnes melo být volno..ale byla chut..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st duben 09, 2014 10:49 am Předmět:

9.4.14

ZADA

mrtvola
5 (60)
5 (90)

5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

- pauzy do 30 sec. měl jsem co delat to udýchat

kladka př. hl

8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)

přítahy VČ nadhmat
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá duben 11, 2014 4:42 pm Předmět:

10.4.14

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !