Cosa Nostra

Cosa Nostra · Zaslal: út duben 08, 2014 11:02 pm Předmět: Cosa Nostra

6.4

ráno - rulování kolecka 4x12 op. kliky na bradlech - 400 pomalých op.

vecer posilovna -záda + biceps

7.4
ráno - rulování kolecka 4x12 kliky na bradlech - 300 op.

vecer - kliky na bradlech 100op. + zatezovka kliky bradýlka 100op.duraz na triceps

8.4 ráno - rulování kolecka 4x12 kliky bradylka - 400op.

vecer kliky na bradylka - 400op.

Cosa Nostra · Zaslal: st duben 09, 2014 10:14 pm Předmět:

9.4
ráno - záda+biceps

silové premístení 50kg x 4x8opak.

shyby 4x8 opak..vlastní váha

veslování v predklonu - 45kg x 4 x8 opak.

prítahy jc v predklonu 40kg 4 x8 opak.

drag curl (30kg) ,v sede (14kg), kladiva (15kg) x 4

vecer kliky na bradlech 200opak. pomalých zátezovka

Cosa Nostra · Zaslal: pá duben 11, 2014 9:22 pm Předmět:

10.4 - poslika záda ramena bricho

11.4 ruce

A1 Girondův bicepsový zdvih (drag curl) 8x8 27kg
B1 bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici 8x8 15kg
C1 kladivové zdvihy 8x8 14kg
D1 bench press úzkým úchopem 8x8 60kg
E1 francouzský tlak na rovné lavici s jednoručkami 8x8 14kg
F1 kliky na bradlech 8x8 vlastní váha

bricho zkracovaky + zvedání nohou zebriny 4serie 20op a 10 op

Cosa Nostra · Zaslal: ne duben 13, 2014 12:07 pm Předmět:

12.4
ráno - kliky na bradlech zatezovka 200 op.
vlastní váha 200op.

posilka
drepy 60kg - 25 op
- 25 op
mrtvola 140kg -5op
-5op.
-5op.
-5op.
150kg - 3op.
biceps + triceps .

Cosa Nostra · Zaslal: pá duben 18, 2014 3:23 pm Předmět:

13.4-volno
14.4-
15.4
16.4-dřepy 20 x60, 12x80, 10x90, 10x90, 8x95, 6x100, 4x105, 2x105
předkopávání na přístroji + zakopávání vleže (supersérie) 3 15
oslí výpony 5 20x70, 15x80, 12x90, 8x100, 8x100
mrtvé tahy 8x120, 6x130, 6x130, 4, 2
shyby se širokým úchopem + pullovery s velkou činkou a pokrčenýma rukama (supersérie) 5 10 - 15

17.4-bench-press 20x60, 12x80, 8x90, 5x100, 3x105, 3x105

kliky na bradlech + upažování na rovné lavici (supersérie) +25kg x 10op. 18x10op

tlaky za hlavou s velkou činkou ve stoji 12x45kg, 8x50kg, 5x55kg, 3x60, 3x60

přítahy k bradě ve stoji se širokým úchopem + upažování ve stoji (supersérie) 40kg + 13kg

bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji + bench-press s úzkým úchopem (alternace) 50kg 85kg 5x5
Scottovy zdvihy + francouzské tlaky s velkou činkou vleže (supersérie) 30kg 27kg
bicepsové zdvihy se spodní kladkou + stahování kladky s použitím lana (supersérie)

40kg 30kg