MAST3R - nechci být sele

MAST3R · Zaslal: pá duben 11, 2014 4:04 pm Předmět:

11. 4. 2014 - Nohy, ruce, kardio

150g sacharidů

Orbitrack - 10 minut

Strečink + břicho + spodní záda

LP na úzko
120kg
160kg
7x10x200kg
10x230kg + 10x200kg + 10x160kg + 10x120kg

Předkopy se stopkou, zatnutím a kontrolovanou negativkou
4x8x25kg + 8x15kg

Zakopávání v leže - u shazovačky v půlce negativky stopka
8x25kg + 8x15kg
8x30kg + 8x20kg
8x30kg + 6x20kg + 2x15kg

Jefferson dřep
2x8x20kg - no dobře jsem z toho vypadnul

Zakopávání ve stoje - bez pauz
2x12x10kg

Výpony ve stoje
4x8x90kg + 8x70kg + 8x50kg

Výpony v sedě
3-4sx15

Francie + úzký bench
12x20kg
3x10+6x20kg

JČ za hlavou - obouruč
3 série s 20kg

Lano
3x12

VČ se stoje
12x20kg
10+4x20kg
8+4x20kg
8+4x20kg

JČ v sedě
3 série

Spodní kladka
3x8+8

30 minut kolo v tepovce

- přiznám se, že si vůbec nejsem jistý jestli jsem to zapsal dobře, ach ta paměť

- to kardio mě vůbec nebaví, tenhle týden 100 minut

Jídelníček - furt to samé dokola
1)85g vloček, 3+1 vejce, multivitamín, C
2)Protein ISO + 5ks racio
3)Rýže + kuřecí prsa + 1/2 okurky
4)Protein ISO
Trénink
5) Protein ISO
6)Kuřecí prsa, 1/2 okurky
7)Kuřecí prsa, zelenina
8) 1/2 tvarohu

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: ne duben 13, 2014 7:46 pm Předmět:

12. 4. VOLNO

250g S

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: ne duben 13, 2014 7:46 pm Předmět:

13. 4. 2014 Cheating day

- už nikdy

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: ne duben 13, 2014 8:50 pm Předmět:

proc? :D

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: po duben 14, 2014 7:04 am Předmět:

Protože jsem se přežral, bylo mi špatně ještě dneska v 6 ráno. Příště si dám 1-2 věci na které budu mít chuť a raději zařadím více ovoce a místo kuřecího s rýží si dám brambory a vepřové například.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Smile04 · Zaslal: po duben 14, 2014 8:42 am Předmět:

MAST3R napsal:

Protože jsem se přežral, bylo mi špatně ještě dneska v 6 ráno. Příště si dám 1-2 věci na které budu mít chuť a raději zařadím více ovoce a místo kuřecího s rýží si dám brambory a vepřové například.

jj takhle to taky dělávám brambory včera pěkně pečený a ktomu kuřecí nožka :)

MAST3R · Zaslal: po duben 21, 2014 3:35 pm Předmět:

Rekapitulace minulého týdne:
PO: Prsa, záda, ramena + 60 minut aerobka
ÚT: Nohy, ruce + 35 minut aerobka
ST: volno
ČT: Prsa, záda, ramena + aerobka (nevim kolik, ale asi 30 minu a více)
PÁ: Nohy, ruce + aerobka 45minut

- dnešní váha (tj. 21.4.2014) ukázala 76,7kg, takže za 11týdnů diety mám docela cca 10kg.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: po duben 21, 2014 3:50 pm Předmět:

21.4. 2014 - Prsa, záda, ramena -100g S

7 minut pás

Strečink + činky

Tlaky s JČ na rovné
12x10kg
6x15kg
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x25kg
5x25kg

JČ hlavou nahoru
?x10kg
6x15kg
6x20kg
2x6x22,5kg

Protisměrky
4x8+8

Rozpažky hlavou up
2 série

Kladka na hrudník na široko - paralelní uchop
15x25kg
12x30kg
10x35kg
3x8x40kg+6x30kg

Přítah VČ - vodorovný trup - nadhmat
4x8x30kg

Přítah VČ nadhmat
4x8 (?)x40kg

Přítah JČ vleže na lavici - obě ruce naráz
3x12x10kg

Pullover s kladkou
3-4 sérky

Rozpažky ve stoje
3x12x5kg
12x7,5kg

Tlaky v mulťáku
3-4 sérky

Zadní delt na lavici
4x12x4kg

Kardio
20 minut kolo v tepovce

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: po duben 21, 2014 3:54 pm Předmět:

Měl bych dotaz:
Do teď jsem jel vlny 100-200-350-50-150-250-450, ale přijde mi, že jsem musel k tomu dělat i dost kardia cca 4x30minut a více, ale teď mám poslední týden praxe a pak zkouškové a chtěl bych zkusit ještě chvilku vlnit, ale nevím jestli budu mít čas jezdit do fitka a cvičit tam cca 1:15-30 a ještě k tomu dělat hromadu kardia, proto mě napadlo, dát vlny 100-200-300 a takhle dokola, týdně by mi to ušetřilo 250g S, což je 1000kcal a což je hromada kardia, takže bych dal tyhle vlny + kardio cca 4x20 minut týdně, půjde to?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

flew · Zaslal: po duben 21, 2014 4:26 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Měl bych dotaz:
Do teď jsem jel vlny 100-200-350-50-150-250-450, ale přijde mi, že jsem musel k tomu dělat i dost kardia cca 4x30minut a více, ale teď mám poslední týden praxe a pak zkouškové a chtěl bych zkusit ještě chvilku vlnit, ale nevím jestli budu mít čas jezdit do fitka a cvičit tam cca 1:15-30 a ještě k tomu dělat hromadu kardia, proto mě napadlo, dát vlny 100-200-300 a takhle dokola, týdně by mi to ušetřilo 250g S, což je 1000kcal a což je hromada kardia, takže bych dal tyhle vlny + kardio cca 4x20 minut týdně, půjde to?

dej stejně tolik kardia kolik si měl a vlny dej 100 200 300 a pořád nekonstatuj a makej

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

cohy · Zaslal: po duben 21, 2014 4:43 pm Předmět:

cau sorry, že se ti seru do topicu také hodlám začít jet vlny a zajímalo by mě co je lepší jestli:
0-100-200-300-400-cheat day-0.... a nebo to točit těch 100 200 300 pořad dokola ?

MAST3R · Zaslal: út duben 22, 2014 4:14 pm Předmět:

Cohy: za mě spíš to druhé, 0 jsou zbytečný a nevím co si představuješ pod pojmem cheat day.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: út duben 22, 2014 4:26 pm Předmět:

22.4. 2014 - Nohy, ruce - 200g sacharidů

Kolo 6 minut

Strečink

Leg-press - bez propínání a pěkné hluboké
15x120kg
12x160kg
10x180kg
3x10x200kg

LP na úzko - nahoře nepropínat a hluboko
2x12x160kg
12x180kg
20x200kg

Předkopávání - stopka, zatnutí
3x8x30kg + 8x20kg

Zakopávání - v půlce negativky u shazovačky stopka
3x8x30kg + 8x20kg

Výpady
3 x nevím (cca 12 na nohu)

Výpony ve stoje
4x8x80kg + 8x60kg + 8x40kg

Výpony v sedě
3x15

Francie s EZ + úzký bench
12x20kg
10x22,5kg+6x22,5kg
10x22,5kg + 6x22,5kg
8x25kg + 8x25kg

Lano
3x12x20kg

EZ ve stoje
12x20kg
10+4x22,5kg
8+4x25kg
8+4x22,5kg

Kladiva - KAI
3x12

Kardio
Kolo - 20 minut v tepovce - průměr 126

Strečink

- tréninku super, téměř všude jsem přidal a celý trénink trval cca 75 minut, nohy jsem stihl asi 50 minut, pauzy opět cca 60s.

Jídelníček
Snídaně: 3+1 vejce, 80g vloček, skořice, mulťák a C
Svačina: Protein ISO + 5ks racia
Oběd: 65g rýže + kuřecí prsa + 1/2 okurky
Před tréninkem: Protein ISO
Po tréninku: Protein ISO
Potréninkové jídlo: 65g rýže, kuřecí prsa, 1/4 okurky
Večeře: Kuřecí prsa, zelenina
Na noc: 125g tvarohu

Zítra 300g sachrů, asi si dám nějaké vařené brambory a rybu, ať z té rýže a kuřecích prsou nechodím pozpátku.

A ještě mě napadlo, že by nebylo naškodu asi dát i nějaké ovoce ("dietní"), přeci jen kromě cheating dnu jsem neměl ovoce od února.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: čt duben 24, 2014 10:01 am Předmět:

23.4. 2014 - VOLNO
300g S

1) Vločky s vodou + skořice, vejce 3+1, C a mulťák
2) 5x racio + protein Whey 80 - borůvka

3) Rýže, kuřecí prsa, 1/2 okurky
4) Domácí hranolky, treska, brokolice
5) Domácí hranolky, treska, 2/2 okurky
6) Rýže, kuřecí prsa, červená paprika
7) 125g tvarohu

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

karlwanhov · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:07 pm Předmět:

mas intoleranci laktozy nebo proc ty vlocky tlacis s vodou? jednou sem to zkusil a to uz raci ty vlocky pojest na sucho