švadla 2015

švadla · Zaslal: út duben 01, 2014 8:50 am Předmět: švadla - síla a dynamika

31.3. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg belt

Ani jsem to nečekal jak jsem měl unavený nohy po výletě.

sissy dřep:
4 x 10

Ruce hezky za záda a minimální pauzy a je to hned zase jinde.

GHR:
4 x 3

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 120kg

tlaky s JČ incline (4):
4 x 12 x 28kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 15kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15

abs workout:
3 x 4 cviky x 12 opakování

úklony s jČ:
3 x 30 x +28kg

Super trénik, všechno bralo hezky. Spokojenost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 02, 2014 3:27 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.4. 2014

RAMENA, TRICEPS, BICEPS

rotátory

tlaky s JČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 25kg
1 x 10 x 28kg
2 x 6 x 30kg

Tohle je úžasnej cvik. Dlouho jsem ho nemohl jet a teďka si to vyloženě užívám :-)

upažování vstoje:
4 x 15 x 10kg
+
předpažování s VČ:
4 x 10 x 20kg

Super kombinace. Ramena to bralo krásně.

zadní ramena vleže:
1 x 8 x 10kg + 1 x 12 x 7kg
1 x 9 x 10kg + 1 x 12 x 7kg
1 x 10 x 10kg + 1 x 12 x 7kg

Ty 7kg jsem jel hodně pomalu a hodně procítěně.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 95kg

bradla:
3 x 7, 8, 9 x BW+10kg

francouzský tlak s EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
+
zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg

souběžné + střídavé zdvihy JČ vsedě:
3 x 15+10 x 12kg

Opět neskuteční pumpa. Začal jsem to jezdit podle videa z YT, kde to jel jeden náš český kulturista a od té doby opravdu člověk cítí biceps druhý den.

S tréninkem jsem maximálně spokojenej. Drtil jsem to jedno za druhým a i čas byl dobrej. V pátek těžké dřepy. Sám jsem zvědavej s čím se poperu (jestli mě do té doby nepoloží lehké nachlazení

).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 07, 2014 11:33 am Předmět: švadla - síla a dynamika

4.4. 2014

NOHY, ZÁDA

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 0 x 150kg

Kromě indícií níže jsem neviděl to, co jsem napsal o trénink dál (dopisuji toto zpětně). A tím je totální únava nohou.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg

Tohle mě narozdíl od dřepu nenasralo. Všechno nadhmatem. Příště zkusím těžší.

Na zbytek jsem se jednoduše vyprdnul. Příště dostanou záda dvojnásobnou dávku.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: po duben 07, 2014 12:02 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

4.4. 2014

NOHY, ZÁDA

dřep:

mrtvý tah:

už nevím, musím se podívat.

za tu dobu co tě sleduji asi nejvíc HARD trénink

švadla · Zaslal: po duben 07, 2014 12:15 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

šmajdy napsal:

švadla napsal:

4.4. 2014

NOHY, ZÁDA

dřep:

mrtvý tah:

už nevím, musím se podívat.

za tu dobu co tě sleduji asi nejvíc HARD trénink

Kdybych se nestyděl, tak to napíšu. Pamatuji si to dobře :-) Jen je to ostuda... Nevyspalej, po kalbě a nachlazenej. Ale tvůj komentář mě fakt rozesmál

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: po duben 07, 2014 1:25 pm Předmět:

Ostuda ? Je to treninkovy denik a ne prehlidka uspechu...aspon budes pro priste vedet kdyz se podivas na zpet.ze nemas chlastat !:-D

Jinak makas dobre
takze makej a nechlastej !!!

švadla · Zaslal: po duben 07, 2014 2:18 pm Předmět:

Prej nechlastej. Ja jdu v prumeru jednou za mesic na pivko a i to by jsi mi odeprel? Ze se nestydis

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 07, 2014 8:22 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

7.4. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
2 x 3 x 130kg

Dostal jsem se do fáze, kdy mám nohy už přetažené. Střed těla drží jak nic, ale nohy jsou vláčné. Celkem dlouho jedu dřepy dvakrát týdně. Takže to nejlepší co můžu pro ně udělat je to, že si dám od dřepů týden volna. Uvidíme jak to v pondělí půjde.

sissy dřep:
1 x 10
1 x 10 x +2,5kg
1 x 10 x +5kg
1 x 10 x +10kg

GHR:
4 x 3

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg

tlaky s JČ incline (4):
4 x 8 x 33kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 15 x 15kg

Kozy napumpovaný k prasknutí. Všechno pomalu a procítěně. Pozitivní i negativní fáze pohybu.

zdvihy nohou ve visu:
3 x 12

TRX suspended crunch:
3 x 12

ab-wheel z kolen:
3 x 12

Slušná kompenzace po tom pátku. Nohy si odpočinou a pak to zase bude šlapat. Tlaky mě těší. Cítím formu. Těším se na středeční ramena a ruce.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 09, 2014 4:50 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

9.4. 2014

RAMENA, BICEPS, TRICEPS

hodně rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 6 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 80kg belt
1 x 12 x 60kg

Jde to nahoru.

upažování vstoje s JČ:
3 x 12 x 12kg
+
předpažování s VČ:
3 x 12 x 20kg

Tohle bylo peklo. To předpažování je šílený masakr a to tam mám dětskou váhu :-)

zadní ramena vleže:
3 x 10 x 10kg + 3 x 10 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 9 x 95kg

V poslední sérii o jedno opakování lepší než posledně. Příště desítka jak prd.

bradla:
1 x 10 x BW+10kg
1 x 8 x BW+15kg
1 x 6 x BW+20kg

Parádně to bralo.

francouzský tlak s EZ:
3 x 15 x 40kg
+
zdvihy EZ:
3 x 15 x 40kg

Lehký, procítěný a pěkná pumpa.

souběžné + střídavé zdvihy JČ vsedě:
3 x 15 + 15 x 10kg

Biceps v jednom ohni. Tak to má být.

Ramena a ruce v jednom ohni. Miluju středeční tréninky! Silově jsem téměř tam, kde jsem byl v zimě. A to jsem nyní o 6kg lehčí. Dojedu tento a příští týden a nahodím zase trošku změnu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: st duben 09, 2014 7:31 pm Předmět:

švadla napsal:

Prej nechlastej. Ja jdu v prumeru jednou za mesic na pivko a i to by jsi mi odeprel? Ze se nestydis

tak já už jsem si to úplně odepřel,děkuji tomuhle sportu že mě vytáhl z alkoholismu

švadla · Zaslal: ne duben 13, 2014 9:59 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

11.4. 2014

ZÁDA, NOHY, PRSA, BŘICHO

mrvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg

Vše bez pásku a do 160kg včetně nadhmatem. Další meta - 200kg bez pásku. To by neměl být takový problém.

přítahy VČ v předklonu - podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 4 x 110kg

přítahy T osy:
1 x 6, 8, 10, 12 x +55kg

Poprvé jsem jel tenhle cvik a bere to záda parádně.

bulgarian split squats:
6 x 10

Pumpa na nohy pěkná. Příště vezmu JČ.

floor press:
1 x 20 x 50kg
1 x 15 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 90kg

Jel jsem to podruhé v životě. Neskutečně to ničí kozy. Na podlaze nataženej jak prkno - i nohy. Vřele doporučuji.

zkracovačky:
4 x 12
+
foot to foot crunch:
4 x 12
+
front plank:
4 x MAX

Celej víkend jsem řezal, štípal, nosil, vozil a skládal dřevo. Utahanej jsem jak šnůra od splachovadla. Uvidím co vzpřimovače zítra. Podle toho pojedu dřep.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 14, 2014 9:46 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

14.4. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg belt
2 x 1 x 160kg belt PR
1 x 0 x 170kg belt

Se 170kg jsem tušil, že to neklapne. Nicméně jsem si to alespoň potěžkal. Na zádech jak nic. Dolu hezky pomalu kontrolovaně pak velká snaha a konec. Přeci jen jsem takovou váhu na dřep nikdy nejel, ani nezkoušel. Ale ono to půjde.

sissy dřep:
3 x 13, 14, 15 x BW

Ruce za zádama a peklo.

GHR:
3 x 4

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
3 x 4 x 110kg

Dneska nebyla taková síla jako minule. Dost mě soslo víkendové dřevo.

tlaky s JČ incline (4):
3 x 10 x 33kg
+
rozpažky vodorovná:
3 x 15 x 15kg

Dneska bohatě stačily jen tři série.

zdvihy nohou ve visu:
3 x 10
+
ab-wheel z kolen:
3 x 10

Super trénink. Nohám páteční odpočinek od dřepů velmi pomohl. Ty sissy dřepy jedu podle M. Šádka z videologu a můžu jen doporučit. Je to brutální pumpa.

Ve středu si dám ramena a ruce, kde plánuju hodně zničit tricepsy.

V pátek poslední trénink tohoto cyklu, kde na rozehřátí před těžkým mrtvým tahem dám lehčí čelní dřep. Zkusím co to udělá. Do budoucna o takovéto kombinaci docela uvažuji.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: út duben 15, 2014 11:41 am Předmět:

Těch bezpáskových 200 tam padne !!!

švadla · Zaslal: st duben 16, 2014 5:55 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

16.4. 2014

RAMENA, TRICEPS, BICEPS

rotátory

tlaky s JČ vsedě:
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 15kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 25kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 35kg

Těch 35kg už je docela ranec. Kdybych se neodvařil v předešlé sérii, dal bych tak o 2 opáčka víc. Ani nevim, jestli jsem na tenhle cvik někdy vůbec 35kg pokoušel. Schválně dohledám v minulém logu.

upažování vstoje:
4 x 10 x 15kg

přítahy EZ k bradě:
4 x 12 x 30kg

upažování vleže:
4 x 15 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 7, 8 x 95kg

Tak tady jsem to trošku posral. S 90kg a 110kg setup úplně na dámské přirození. Myslel jsem, že bych dneska zkusil jet do 130kg, ale nemělo to cenu. Tak jsem ubral a pokusil jsem se si splnit cíl, tj. 10 x 95kg, ale ptz jsem se už unavil, neklaplo to ani v jedné sérii.

kliky na bradlech:
3 x 7 x BW
+
stahování odporové gumy:
3 x 20 - střední odporová guma
+
francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 12 x 30kg

Všechno ultra pomalu a je to šílený peklo oproti tomu, když to tam člověk háže jak smyslu zbavený :D Bradla jsem s počtem opakování odfláknul, to přiznávám :- (

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
3 x 8, 9, 10 x 23kg

"21":
3 x 21 x 35kg

Tak tady dostal biceps slušně na prdel. Po delší době, ale vždy záruka kvality.

Tlaky s JČ potěšily. Minule jsem končil na 2 x 6 x 3kg a dneska rovnou 10 x 30kg. Zbytek ramen na pohodu. Ruce dostaly slušně, pumpa neskutečná. Závěrečné protahování s napumpovanejma rukama šlo pěkně naprd.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 22, 2014 11:49 am Předmět: švadla - síla a dynamika

18.4. 2014

NOHY, ZÁDA, BŘICHO

čelní dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Pěkně to bralo nohy i střed těla.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 0 x 200kg

190kg bez pásku jak prd, 200kg pravý opak. Kdybych nepřesral čelní dřepy, klaplo by to.

bulgarian split squats:
1 x 10
2 x 10 x +20kg

Vražda, smrt, zabití.

přítahy VČ v předklonu - podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg

crunch on ball:
4 x 20

TRX suspended crunch:
3 x 15

Od odpoledne do neděle na Moravě v Pavlově na koštu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein