Dieta-jídelák

dawgyo · Zaslal: pá duben 18, 2014 8:53 pm Předmět: Dieta-jídelák

Zdravím, chtěl bych vědět názor na můj jídelníček v dietě, od pondělí do soboty jím skoro to stejné v neděli se to snažím cukrovat.

174cm/88kg

Vypadá to teda nějak takhle za ten týden
5:00 kafe s cukrem
5:30 5km běh, pul hodiny
6:30 100g vlocek s vodou a proteinem
7:30-9:30 fitko+30minut kolo s tepovou frekvenci 130, hned po treninku bcaa
10:30 cottage
12:30 200g kuřecího a 200g zeleniny
15:30 cottage
17:30 eidam 30% 200g/palačinka od MyProtein/5vaj. bílku/200g kuřecího se zeleninou
20:00 250g odtučněného tvarohu s proteinem

Za den je to cca 80g sacharidu,220 bilkovin a 50g tuku, vypiju kolem 6litru vody.
V neděli to hodím na 400-500g sachru.
Chybí mi tak zdravý tuk který nevím z čeho čerpat, jelikož na ořechy jsem alergický.
Protein je od MyProtein.
Díky všem za rady

HerrThomas · Zaslal: pá duben 18, 2014 10:40 pm Předmět:

Místo ořechů použij kvalitní oleje nebo semínka

dawgyo · Zaslal: so duben 19, 2014 6:09 am Předmět:

HerrThomas napsal:

Místo ořechů použij kvalitní oleje nebo semínka

Okej, určitě zařadím.. Je to jinak v pohodě ? Nebo bych měl něco přidat/ubrat ?

Endo · Zaslal: so duben 19, 2014 7:02 am Předmět:

Bez toho cukru by to nešlo?

Inak je to v pohode. Zdravé tuky môžeš čerpať z olivového alebo ľanového oleja, poprípade mak či kokos. Myslím že k tým palacinkám by sa to hodilo.

karlwanhov · Zaslal: so duben 19, 2014 10:29 am Předmět:

- pred redukcnim treninkem nejist sacharidy a navodit mirnou hypoglykemii
- po treninku vyckat s prijmutim zivin (krome mineralu), idealne 30-60min, tim nejvic vyuzijes krebsuv cyklus
- misto toho hodinoveho behani a flakani se na nizke tepovce zarad aspon jeden HIIT - 10-15min - poradne sprinty
- eidem 30ka 200g? nouzove mozna, pravidelne urcite ne
- tuku mas malo, jestli nevadi seminka, doporucuju lnene (sou dost levne) rozmixovat v mliku a trochu skorici, dost gut

jidelnicek klasicka nuda, jestli takhle dokazes dlouhodobe jist a fungovat, gut for you

eSko · Naivka

karlwanhov napsal:

- pred redukcnim treninkem nejist sacharidy a navodit mirnou hypoglykemii
- po treninku vyckat s prijmutim zivin (krome mineralu), idealne 30-60min, tim nejvic vyuzijes krebsuv cyklus
- misto toho hodinoveho behani a flakani se na nizke tepovce zarad aspon jeden HIIT - 10-15min - poradne sprinty
- eidem 30ka 200g? nouzove mozna, pravidelne urcite ne
- tuku mas malo, jestli nevadi seminka, doporucuju lnene (sou dost levne) rozmixovat v mliku a trochu skorici, dost gut

jidelnicek klasicka nuda, jestli takhle dokazes dlouhodobe jist a fungovat, gut for you

Hypoglykémie? Krebsův cyklus? Vážně? :)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

dawgyo · Zaslal: so duben 19, 2014 3:18 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

- pred redukcnim treninkem nejist sacharidy a navodit mirnou hypoglykemii
- po treninku vyckat s prijmutim zivin (krome mineralu), idealne 30-60min, tim nejvic vyuzijes krebsuv cyklus
- misto toho hodinoveho behani a flakani se na nizke tepovce zarad aspon jeden HIIT - 10-15min - poradne sprinty
- eidem 30ka 200g? nouzove mozna, pravidelne urcite ne
- tuku mas malo, jestli nevadi seminka, doporucuju lnene (sou dost levne) rozmixovat v mliku a trochu skorici, dost gut

jidelnicek klasicka nuda, jestli takhle dokazes dlouhodobe jist a fungovat, gut for you

Díky moc. Zařadím ten HIIT teda, ještě sem se chtěl zeptat kolik těch lněných semínek cca za den?