charvvla - WD

charvvlla · Zaslal: út leden 21, 2014 5:45 pm Předmět:

21.1 Prsa, triceps, břicho

Bench

15x50kg
12x55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg
4x75kg
2x80kg
12x60kg

Bench hlavou dolů

15x55kg
12x60kg
10x65kg
8x65kg
8x70kg

Pullover

15x10kg
12x10kg
10x15kg
8x17kg

Francouzský tlak s j.č

15x10kg
12x12kg
10x12kg
8x15kg
6x17kg

Kladka

15x30kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg

Břicho

Dnešní jidelák : 150 s.

Snidaně: 50g vloček , multivitamín, spalovač
Svačina: 5 bílku a 1 celé vejce, okurka
Oběd: 100g rýže a 150g masa
Trénik : spalovač
Po tréniku : protein 40g , bcaa 5g
Večeře : 150g masa, rýže 50g
Večeře : tvaroh

Aktuální váha v posilovně byla 95,7kg

charvvlla · Zaslal: st leden 22, 2014 7:26 pm Předmět:

22.2 Záda, hamstringy, biceps

Mrtvý tah

15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg
12x40kg

Stahování horní kladky s beranem

15x20kg
12x30kg
10x30kg
8x35kg
6x37kg

Zakopávání

15x30kg
15x35kg
12x35kg
12x40kg

Biceps s v.č.

15x20kg
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Biceps s j.č.

15x10kg
15x10kg
12x10kg

rotoped - 45 minut

Dnešní jidelák : 200 s.

Snidaně: 50g vloček , multivitamín, spalovač
Svačina: rácia, 200g šunky
Oběd: hovězí vývar a 100g hovězí plátek
Trénik : spalovač
Po tréniku : protein 50g , bcaa 5g
Večeře : 150g masa, rýže 100g
Večeře : tvaroh

Pauzy pod minutu, dneska trénik nic moc od rána nejní energie a to mam dneska 200 s. Snad to bude zítra lepší

charvvlla · Zaslal: čt leden 23, 2014 7:00 pm Předmět:

23.1 Ramena, trapez , břicho

Předpažování

12x7kg
12x12kg
12x12kg

Tlaky ramen s v.č. před hlavou

15x40kg
12x42,5kg
10x45kg
10x45kg
8x47,5kg
8x50kg
6x52,5kg
6x55kg
15x20kg

Tlaky ramen s v.č. za hlavou

12x35kg
12x37,5kg
10x37,5kg
10x40kg
8x40kg

Upažování

8x12kg + 12x7kg + 15x5kg
8x12kg + 12x7kg + 15x5kg
12x7kg + 15x5kg
12x7kg + 15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Upažování před klonu

15x7kg
15x7kg
12x7kg

Krčení ramen

6x20 (15kg v jedna)

Břicho

pás - 45 minut

Dneska 250s. takže to celkem šlo energie byla !

lukinobr · Zaslal: čt leden 23, 2014 7:05 pm Předmět:

Super pokračuj!!!

charvvlla · Zaslal: pá leden 24, 2014 7:21 pm Předmět:

24.1 Stehna, prsa, lýtka

Dřep

15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Předkopávání

50x20kg
40x20kg
15x40kg
15x40kg
12x50kg

Tlaky na prsa s j.č.

15x15kg
12x17kg
10x20kg
10x22,kg
8x25kg

Rozpažování
15x10kg
15x10kg
12x10kg

Výpony na lýtka

4x15

Břicho

cardio - 20 minut

Na to že dneska měli být nohy lehce tak jsem je dost potrápil sice pauzy nebylo pod minuty ale co se dá dělat . Energie dneska nic moc už se těším na zítra, konečně volno už to vážně potřebuji .

charvvlla · Zaslal: ne leden 26, 2014 4:52 pm Předmět:

26.1 Záda, ramena, hamstingy

Přítahy v.č. předklonu podhmatem

12x40kg
10x42kg
10x45kg
8x47kg
8x50kg - dost těžké

Shyby

Přítahy v.č. k bradě širokým uchopem

12x20kg
12x20kg
10x25kg
8x25kg

Upažování s j.č.

12x5kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Upažování s j.č předklonu

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Rumunský mrtvý tah

15x60kg
15x60kg
12x70kg
12x70kg
8x80kg
8x80kg

Břicho

hitt - 20 minut

charvvlla · Zaslal: po leden 27, 2014 5:42 pm Předmět:

27.1 Stehna, lýtka

Dřep

15x80kg
12x90kg
10x95kg
8x100kg
6x105kg
4x110kg
3x115kg
15x60kg

Předkopávání

15x60kg
15x60kg
12x70kg
8x80kg

Výpady s j.č.

3x15 x (15kg)

Výpony na lýtka

6x20 x (40kg)

rotoped - 30 minut

charvvlla · Zaslal: st leden 29, 2014 6:58 pm Předmět:

28.1 Prsa triceps

Trénik nic moc síla nebyla ale tak nějak jsem to odjel

29.1 Záda, hamstringy, biceps

Mrtvý tah

15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg - střídavý uchop
3x140kg
2x150kg
1x170kg
1x185kg PR

T-osa

10x20kg
10x20kg
10x40kg
10x40kg
5x45kg

schazovačka
5x45kg
5x45kg
15x40kg
10x20kg

Stahování horní kladky s beranem

15x20kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Zakopávání

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x35kg

Biceps s v.č.

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Biceps s j.č

10x15kg + 10x10kg
10x15kg + 10x10kg
10x15kg + 10x10kg

Břicho

rotoped - 20 minut

Dneska super trénik, nejel jsem přímo podle plánu protože jsem byl cvičit s jiným sparingem tak proto. Vyhecovaný trénik to byl, MT mě docela dost potěšil . V pátek máme spolu další trénik takže se mají nohy a prsa na co těšit :D Teď pořádný odpočinek a připravit se psychicky na zítřejší mordy doma :D

charvvlla · Zaslal: po únor 03, 2014 5:51 pm Předmět:

Cvičím stále pořád podle plánu jen nebyl čas a spíš taky možnost se dostat na PC a zapsat to jsem ale teď už zas budu pilně zapisovat.

3.2 Stehna, lýtka

Dřep

15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg
15x60kg

Předkopávání

20x40kg
20x40kg
20x40kg + 20x20kg
20x40kg + 20x20kg

Výpady s j.č.

15x15kg
15x15kg
15x17kg
15x17kg
15x20kg + 15x s vlastní váhou
15x20kg + 15x s vlastní váhou

Výpony na lýtka

6x20 x (40kg)

charvvlla · Zaslal: út únor 04, 2014 6:24 pm Předmět:

4.2 Prsa, triceps, břicho

Bench

15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x85kg
4x90kg
4x95kg
2x100kg

Bench hlavou na horu

15x40kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
10x65kg

Pullover

12x10kg
12x10kg
10x15kg
8x17kg

Francouzský tlak s j.č

15x12kg
15x12kg
12x15kg
12x15kg
8x17kg
8x17kg

Kladka

15x30kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg

Břicho

HIIT 25 minut
10 minut - 60:60
5 minuty - 30:30
5 minuty - 15:15
3 minuty - 60:60
2 minuty - 20:20

371 calories

charvvlla · Zaslal: st únor 05, 2014 7:46 pm Předmět:

5.2 Záda, biceps

Mrtvý tah

15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
6x125kg
4x140kg

T-osa

10x25kg
10x25kg
10x35kg
10x37kg
10x40kg

Stahování horní kladky s beranem

15x20kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Biceps s v.č.

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Biceps s j.č

5x20kg + 5x17kg +5x15kg
5x20kg + 5x17kg +5x15kg
5x20kg + 5x17kg +5x15kg

Břicho

charvvlla · Zaslal: pá duben 25, 2014 10:14 pm Předmět:

25.4 Prsa, triceps, břicho

Bench

15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x80kg
6x85kg
4x90kg
15x60kg

Tlaky hlavou na horu

12x25kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
15x20kg

Pullover

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Francouzský tlak s EZ

12x30kg
12x37kg
10x37kg
10x37kg

Kladka

15x30kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg

Cvičím stále dál jak to jde jen nebyl moc přístup k PC i toho času nebo moc, do toho pak přišlo měsíc lítání po doktorech ale už je to vše OK a můžu se do toho zas opřít co to půjde. Vlny jsem musel přerušit kvůli té nemoci takže teď držím sachry na 250 a v sobotu většinou dám těch 350. Trénik jedu split cvičím tak nějak podle sebe a kde jsou slabiny. Zítra dám volno nebo možná na večer nějaký cardio, uvidím ještě.

charvvlla · Zaslal: ne duben 27, 2014 6:04 pm Předmět:

27.4 Záda, ramena, biceps

Shyby

Přítahy v.č. předklonu podhmatem

12x50kg
10x52kg
10x52kg
8x55kg
8x55kg - dost těžké

Přítahy j.č.

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Tlaky s j.č. v sedě

10x15kg
10x20kg
15x20kg
10x20kg + 10x10kg
20x15kg + 5x10kg

Upažování s j.č.

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Kladivy v sedě

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Břicho

Váha byla ráno po včerejším lehkém cukrování nějakých 95,5kg, takle jsem ještě nikdy nevážil. Zítra nohy

charvvlla · Zaslal: út duben 29, 2014 4:35 pm Předmět:

29.4 Nohy

Rotoped 10min.

Dřepy

15x40kg
15x60kg
15x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x110kg
10x110 + 10x 80kg 15x40kg - skoro jsem se rozbrečel, byl to hnus!!

Leg-press

12x100kg
12x150kg
12x180kg

- pekně pomalu a bez pauz

Předkopávání

30x40kg
30x40kg
30x40kg
30x40kg
20x30kg - podržení na hoře 2s
20x30kg - -//-

Výpady s vlastní váhou + dřepy s vlastní váhou

6s. 30o.

Včera jsem si dal neplánovaný volno . Tak jsem šel dneska na nohy a byl to dost pěkně hnusný trénik, celkem mě bylo i chvilku slabo ale nakoce vše jsem zvládl. Teď jen relax a šprtat se ekonomii

. Zítra dám záda a biceps .

charvvlla · Zaslal: st duben 30, 2014 9:31 pm Předmět:

30.4 Záda biceps

7:00 - 30g proteinu, nexgen pro, 50g vloček
9:00 - racia, 100g fitness šunky, 2x rajče
11:30 - 40g proteinu, okurka rajče
14:00 - 200g kuřecí prsa na vodě, 50g rýže, brokolice
15:00 Trénik 15g bcaa,synephrine, kloubní výživa

Hypertenze

3x20

Kladka široký uchop

12x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
8x50kg - dost težké
10x45

Přítahy v předklonu

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg
12x50kg

- Dost pomalu, pekně na procítění. Celkem mě to dost vyhovuje, bralo to neuvěřitelně.

Přítahy j.č.

8x35kg + 10x25kg
8x35kg + 10x25kg
8x35kg + 10x25kg

Pullover

15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Ez

8x33kg
8x33kg
8x33kg
6x33kg + 4x27kg

Kladiva

12x17kg
12x17kg
12x17kg

HIIT 20 minut
10 minut - 60:60
5 minuty - 15:15
3 minuty - 60:60
2 minuty - 20:20

16:30 - 15g bcaa, 10g glutaminu
16:45 - 50g hydra
18:00 - 300g kuřecí prsa na vodě, 120g rýže obloha
20:00 - cottage 180g racia
22:00 - odtučněný tvaroh

Budu jsem teď psát i jídelníček abych měl přehled popřípadě kdyby tam byla nějaká chyba tak abych jí upravil. Motivace se pomalu dost vytrácí, chtělo by to aby mě někdo zas kopnul pořádně do prdele

jinak to nevidím . Zítra konečně volno od školy, takže ráno dám trénik a odpoledne bazén.