SimaX - z ničeho něco

Simax · Zaslal: čt duben 24, 2014 9:12 pm Předmět:

22.4.2014

X-Gym

Warm up: 3 kola
15 x sed-leh
10 x dřep
5 x shyb
5 x klik
20 x švih lanem obouruč

WOD 1: 5min AMRAP
10 x Thruster (s 16kg KB)
5 x Shyb

Výsledek: 53

WOD 2: 5min EMOM
10 x Angličák s překokem kotouče

WOD 3: 5min AMRAP
10 x Přítahy kolen ve visu
5 x Klik s přerušením

Výsledek: 76
_______________________________________

24.4.2014

X-Gym

Warm up: 3 kola
15 x sed-leh
10 x dřep
5 x shyb
5 x klik
20 x švih lanem obouruč

WOD: 5 kol
5 x Shyb
5 x Klik
200m běh
10 x Švih lanem obouruč
10 x Výskok na bednu
200m běh

Břicho:
Tabata - sed-lehy (20s práce 10s rest, 8kol)

Extra:
50 x přítah noh ve visu

Simax · Zaslal: ne duben 27, 2014 8:30 pm Předmět:

27.4.2014

Pohodovka na kole :) (12.5km - 39minut)

Simax · Zaslal: čt květen 01, 2014 7:47 pm Předmět:

28.4.2014

X-Gym

Warm up: 3 kola
15 x sit-up
10 x squat
5 x pull up
5 x push up
20 x švih lanem obouruč (poslední kolo jednoruč na střídačku)

Skill: Clean - nácvik

WOD: 3kola
30 x KBS (16kg)
20 x pull up
10 x T2B

bez pauzy

3kola
5 x wall walk

_____________________________________________________

19.4.2014

X-Gym

Warm up: 3 kola
15 x sit-up
10 x squat
5 x pull up
5 x push up
20 x švih lanem obouruč (poslední kolo jednoruč na střídačku)

Skill: Pull up (crossfitovej)

WOD1: 4min AMRAP
10 x OHS (15kg)
5 x burpess

Výsledek: 3 + 6

WOD2: (50 sec work, 10 sec rest)
sit-up
šlunkový běh (10kg)
burpess + 180°
lunges
pull up
push up
švihadlo

Výsledek: 28, 17, 10, 14, 7, 21, 87