švadla 2015

švadla · Zaslal: st duben 23, 2014 2:18 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

23.4. 2014

NOHY, RAMENA, BŘICHO

hodně rotátory

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg

Docela to šlo. Všechno bez pásku.

výpady s JČ v chůzi:
1 x 11 x +20kg
1 x 11 x +30kg
1 x 11 x +46kg

GHR:
3 x 3

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 7 x 70kg belt

Dneska to bylo těžký už se 60kg. Ale jsem jen o 2 opakování pod svým maximem se 70kg.

upažování vstoje:
1 x 15 x 5kg
1 x 15 x 10kg
3 x 10 x 15kg

Všechno hodně pomalu. Obě fáze. Ramena nafouklý jako blázen.

zadní vleže:
3 x 10 x 10kg + 3 x 10 x 7kg

zdvihy nohou ve visu:
4 x 10

plank:
3 x MAX
+
úklony s JČ:
3 x 30 x +23kg

Kombinace nohy a ramena nezklame nikdy. Kdybych nebyl lehce nachlazen, bylo by to ještě lepší.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: st duben 23, 2014 2:58 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

190kg bez pásku jak prd, 200kg pravý opak. Kdybych nepřesral čelní dřepy, klaplo by to.

těch dřepů tam bylo zbytečně moc jinak by to padlo

švadla napsal:

Od odpoledne do neděle na Moravě v Pavlově na koštu.

ty jsi Moravák nebo jsi byl jen na Moravě ?

švadla · Zaslal: st duben 23, 2014 8:53 pm Předmět:

Je to tak. Uvidíme v pátek. Jinak nejsem z Moravy, ale mám v Pavlově známé. Každý rok tam jezdíme na degustaci a občas v srpnu/zářía na burčák. Nejraději bych se tam přestěhoval

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so duben 26, 2014 8:17 am Předmět: švadla - síla a dynamika

25.4. 2014

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory

na rozehřátí čelní dřep + GM

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg

U dvoustovky jsem nedokázal už zatáhnout ramena dozadu. Takže by to nebylo uznatelné. Dál bezpáskově už nepojedu. Vlastně ani s páskem. Budu se teďka motat kolem 160-180kg. Ještě o něco víc vypiluju techniku a pak tam hodím šílené nesmysly

.

prítahy VČ v předklonu - podhmat:
4 x 15 x 50kg
+
přítahy T osy:
4 x 10 x +55kg

Tak to byla slušná supersérie. Záda dostaly řádně. Odjeto téměř bez odpočinku.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 25 x 50kg

Série se 110kg byla naprosto zbytečná. Ještě jsem cítil celkou únavu ramen od středy.

bradla:
4 x 10 x BW

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 30kg

Tak tady dostal triceps slušně na prdel. Tohle je pro mě úplně nejlepší cvik. Tricepsy z něho cítím neskutečně.

zkracovačky:
3 x 20
+
přítahy kolen k bradě:
3 x 20

Jel jsem to pomalu a procítěně. Břicho nemělo cenu víc hrotit, dostalo slušně na prdel jak při středečních dřepech tak dnešní mrtvole.

Dost mě mrzí, že nemůžu jezdit shyby. Chvilku jsem je jezdil i přes mírnou bolest v pravém rameni. Bolí mě to jen při shybech. Jinak vůbec. V úterý jdu k doktorovi (dostal mě ze zánětu v druhém rameni) a jsem zvědavej na ortel. Snad to bude jen přetížení...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 28, 2014 8:34 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

28.4. 2014

PRSA, BICEPS, BŘICHO

hodně rotátory

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 110kg
1 x 1+3 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 135kg
1 x 1 x 140kg PR

Tak to jsem opravdu nečekal. Se 110kg to tam šlo easy. Se 120kg setup jak kretén, takže odložení a pak už jen trojka.

tlaky s JČ incline (4):
3 x 10, 11, 12 x 33kg

rozpažky vodorovná:
3 x 20 x 15kg

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
4 x 10 x 50kg

I tohle by na ruce stačilo. Ale léto se blíží :D

kladivový zdvih:
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 15kg
2 x 10 x 23kg

TRX biceps curls:
3 x 20

Tohle je na pumpu bezkonkurenční. Snad možná ještě "21".

TRX suspended alternating crunch:
3 x MAX

zdvihy nohou vleže + svíčka:
3 x 15

Neskutečně parádní trénink. Po benchpressu nabuzenej a nesmrtelnej. Jen tak dál. Ve středu nohy a ramena - další kvalitní trénink a odpoledne na Hostivařskou přehradu na čarodejnice (samozřejmě zlehka).

A trasa sobotního 16km výletu:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: po duben 28, 2014 8:42 pm Předmět:

Pěkná práce, 140kg závidím

seeya · Zaslal: po duben 28, 2014 8:46 pm Předmět:

Haha ze nesmrtelnej, ma pobavilo :)) kongrats, krasne okruhle cislo, pekny zarez

švadla · Zaslal: po duben 28, 2014 8:48 pm Předmět:

spekounP napsal:

Pěkná práce, 140kg závidím

Čau a děkuji. Jak tak procházím log, mám to na dřepech úplně jinak než na benchpressu. U dřepu jsem schopný jet více opáček se submaximální váhou a maximálka vázne, kdežto u benchce je to tak nějak stejné a zlepšuje se jen maximálka. Asi jsem divnej :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: po duben 28, 2014 10:50 pm Předmět:

Dobře ty

švadla · Zaslal: čt květen 01, 2014 10:27 am Předmět: švadla - síla a dynamika

30.4. 2014

NOHY, RAMENA

hodně rotátory

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg belt
1 x 2 x 150kg belt

Škoda. Chtěl jsem trojky odjet až do konce, ale se 150kg by to dneska nepadlo, ani kdybych se upsal... A bylo by to nový PR ;)

výpady s JČ v chůzi:
1 x 11 x +20kg
1 x 11 x +30kg
1 x 11 x +46kg

Výpady jsem si opět zamiloval. Příště dám víc sérií.

GHR:
3 x 4

tlaky s JČ vsedě:
1 x 10 x 5kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 25kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 35kg

Kurník. Neposunul jsem se od minule ani o opáčko dál. Příště víc sérií s 30kg.

upažování s JČ vstoje:
3 x 15 x 12kg

předpažování s VČ:
1 x 20 x 15kg
1 x 15 x 20kg
1 x 10 x 30kg

zadní ramena vleže:
4 x 20 x 7kg

Den před tréninkem nebylo jídlo úplně ok. Ale s výkonama jsem vcelku spokojenej. Po delší době dvojka se 150kg (i když jsem tajně doufal v trojku). Přemýšlím nad znovuzařazením dosedů na box. Stejně tak dotahů od kolen. Určitě by mě to pomohlo posunout zase kousek dál.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so květen 03, 2014 6:47 am Předmět: švadla - síla a dynamika

2.4. 2014

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 160kg
1 x 7 x 170kg PR

Těch 170kg asi slušně zítra ucítím :-D

přátahy T osy:
1 x 10 x +55kg
1 x 10 x +60kg
1 x 10 x +65kg
1 x 10 x +70kg

Hroznej masakr. Zamilovl jsem se do tohohle cviku. Všem doporučuji.

přítahy JČ:
1 x 12 x 23kg
1 x 12 x 33kg
1 x 12 x 43kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 7 x 100kg

Poslední opáčko se 100kg nebylo nic moc. Poslal jsem si to místo pod kozy na ně a to se pak špatně tlačí...

kliky na bradlech:
4 x 5 x BW+30kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg

Trošku mě sosly ty bradla, takže už jsem nedotáhl tu sérii se 60kg. No a když jsem to měl takhle nedotažený, tak jsem ještě zcela vyjímečně

přidal dalších 10kg a vydrtil to jako blázen hned celýma 4 opakováníma

.

zdvihy nohou:
3 x 15

ab-wheel z kolen:
2 x 15

TRX suspended oblique twist:
2 x 20

S tréninkem jsem naprosto spokojený. Mám dva dny na regeneraci. Po dnešku se budou hodit.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 05, 2014 9:15 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

5.5. 2014

PRSA, BICEPS, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
2 x 6 x 110kg

Zlatě pětkové série. S těma 100kg mě to hodně soslo a pak už nebyla taková síla jakou jsem chtěl. Cíl je jasný - 10x110kg.

tlaky s JČ incline (4):
2 x 8 x 35kg
1 x 8 x 35 + 1 x 16 x 23kg

rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 17kg

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 17kg
4 x 10 x 23kg

zdvihy VČ:
3 x 20 x 30kg

TRX biceps curls:
3 x 20

abs workout:
3 x 4 cviky x 12 opakování

foot to foot crunch:
3 x 24

Dneska super pumpa. Ty desítkové série na bench jsou dost nezvyk. Do pěti opakování je to sranda, ale s každým dalším pak síla rychle odchází. Ale změna je život. No a na biceps jsem to dneska pojal jako pumpičku :-) Ruce se přiblížily 47cm

a to s váhou o 6kg menší, než když jsem měl tento obvod posledně... (tj. loňské léto).
Tak nějak jsem se vším spokojený, tak snad mi dřepy ve středu nedají košem :D (up to 5 x MAX kg bez opasku) - minimálně chci 132,5kg!

No a ještě přiložím trasu včerejšího 21km výletu:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt květen 08, 2014 10:45 am Předmět: švadla - síla a dynamika

7.5. 2014

NOHY, RAMENA

hodně rotátory

dřepy:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 135kg

Dneska to teda moc zlehka nešlo. 135kg je v současnosti MAX pro pět opáček, co dokážu odjet bez pásku.

GHR:
4 x 4

výpady s VČ vzad:
3 x 20 x 40kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg belt
1 x 3 x 80kg belt
1 x 12 x 60kg

Konečně jsem zase o opáčko dál se 70kg. Už jen jedno a dorovnám svůj osobák. Sérii s 80kg mi posral sparing, který mi to po třetím opáčku zatáhnul do stojanu v domnění, že budu končit. Tak jsem se nasral a zkusil dát se 60kg co nejvíce opáček.

upažování vstoje:
1 x 15 x 5kg
1 x 15 x 10kg
3 x 10 x 15kg
+
předpažování s VČ:
2 x 8 x 30kg
1 x 8 x 30kg + 1 x 8 x 20kg + 1 x 8 x 10kg

Tak tahle kombinace je smrtící.

zadní ramena vleže:
3 x 12 x 10kg
+
3 x 12 x 7kg

Super pocit. Příště zase ultra pumpa kolem dvaceti opáček.

Spokojenost. Jen ten dřep je pocitově dost těžkej. Sice se to vždycky nakonec rozjede, ale občas je to trápení. Příště zkusím zase těžký dvojky, trojky kam až to půjde.

Zítra jedu záda a triceps. Minule jsem končil s mrtvolou na 7x170kg, tak zkusím zase něco těžšího. Tentokrát i s opaskem.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so květen 10, 2014 8:19 am Předmět: švadla - síla a dynamika

9.5. 2014

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

hodně rotátory

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 160kg
1 x 5 x 180kg PR

Slušnej progress. Doposud jsem dal nejvíc čtyři opakování a to ještě s páskem. Bez pásku jsem víc jak dvojku nikdy nedal. Maximální spokojenost. Sice jsem psal, že pojedu dneska těžší váhy s páskem, ale tohle mě těší víc než třeba jednička s 210kg.

přítahy VČ - podhmatem:
5 x 20 x 50kg

Lehká váha, naprosto suprové procitění.

shyby:
4 x 5

Konečně zase bezbolestně. Nebudu teďka přidávat na opakováních (i když tam je rezerva). Jsem rád, že můžu shybovat. Bez shybů není trénink zad pro mě 100%.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg

Se asi poseru. V hlavě mám už dva roky trojku se 120kg a zřejmě blok jít dál. Je potřeba to zlomit a dát těch 5 opakování. Loni mi progress zkazil zánět v levém rameni, ale letos to klapne!

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 50kg

Hodně dobrá pumpa. To se budu proklínat.

bradla:
3 x 10

zdvihy nohou:
3 x 15

TRX suspended crunch:
3 x 15

Další týden za mnou. A opět spokojenost. Dneska jsem velmi slušně potahal a posunul se zase dál. O víkendu volno, jen výlety a regenerace. Co vymyslím do příštího týdne ještě nevím. Ale ve středu budou těžké dřepy.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: so květen 10, 2014 11:33 am Předmět:

Ty tahy jsou super

Libí se mi i tvůj styl tréninku,jinak jezdíš i military ? většinou tu vidím tlaky v sedě