Kontrola jídelníčku

Olafekk · Zaslal: po duben 28, 2014 9:46 am Předmět: Kontrola jídelníčku

Ahoj, změnil sem si trochu jídelníček na základě svých znalostí, myslím, že rámcově to je docela v pořádku, ale určitě v něm sou mouchy které bych rád ještě dopiloval. Jedná se o objemový jídelníček který má za cíl mi přidat nějaké to kilo masa a povedu ho az do konce léta. Váha 95, výška 195

Ráno (8:00 +-) instatní vločky asi 180g (rozemleté vločky do shakeru a vypít, sladím medem)

Svačina žádná, nejsem schopen jí strávit tak sem jí prostě vynechal

Oběd (11:00 - 12:00) Kuřecí maso, vepřové maso, sója, ryba cca 180g + brambory nebo rýže, občas i těstoviny, ale to málokdy a to v množství cca 150g

Svačina (15:00 - 16:00) To samé co oběd

Večeře (19:00 - 20:00) To samé co oběd

Další večeře těsně před spaním - tvaroh nebo ořechy, občas i olivy
______________________________________
Suplementuji pouze Vápník, hořčík, zinek, vitamin C, Pangamin a rybí tuk

Trénuji 1+1, ale jídelníček podle toho nijak neupravuji

Jidlo bych klidně a rád přidal, bohužel z toho moje tělo pak moc nevyužije jestli rozumíte

karlwanhov · Zaslal: po duben 28, 2014 7:28 pm Předmět:

svacina mezi snidani a obedem by stejne byla blbost
je to vpoho, az na svacinu mezi obedem a veceri - ta by mela byt nutricne polovicni oproti - snidani, obedu a veceri (travici vrcholy)

eSko · Naivka

Když tam máš furt maso, tak se nediv, že to trávičák nebere, dej do toho nějakou rozmanitost, furt maso není dobrý a hlavně to není tak kvalitní zdroj bílkovin, jak si mnozí neustále myslí a ládujou do jídelníčku maso několikrát denně.

karlwanhow: Trávicí vrchol je tak trochu výmysl pana Nováka, v odborné literatuře nic takového nenajdeš a představa, že nestrávíš 40 g bílkovin na svačinu je trochu úsměvná :)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Spashett · Zaslal: út duben 29, 2014 4:59 am Předmět:

problem trosku vidim, ze lidi porad kladou spatou otazku.. kolik gramu proteinu muzu vstrebat/stravit. To je hrozna chyba, protoze telo vstreba/stravi temer jakekoliv mnozstvi proteinu. Otazka zni, kolik proteinu maximalizuje anabolicky proces.

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

Olafekk · Zaslal: út duben 29, 2014 6:27 am Předmět:

No nevím či tělo stráví jakékoliv množství proteinu ale moje ne

pokud teda vyhodim tu svačinu mezi obědem a večeří byla by vhodná alternativa třeba co? Nenapadá mě lepší zdroj bílkovin než z masa, bílky?

Ps. sem z toho zatim takovej zmatenej, shodneme se tedy na tom, že sváču mezi oběděm a večeří zmenším na polovinu kvůli trávení, v takovém případě, ale budu muset někde přidat, jinak se nevejdu do nějakýho rozumnýho příjmu a součtu T B S

Endo · Zaslal: út duben 29, 2014 10:41 am Předmět:

Na svačinu napríklad konzreva tuniaka či cottage cheese,..