Ahoj borci, je mi 14 let měřím 173cm a vážím 60kg. Můj cíl je objem - nabrat svalovou hmotu
a udělal jsem si takovej jídelníček. Tak se ptám. Je na něm něco špatně ? Co by jste zlepšili atd.
1.SNÍDANĚ – 7:00 (1737Kj)
Vločky – 80g (B - 13g / S - 54g / T - 3g ) → 1300Kj
Mléko – 230ml (B - 7g / S - 10g / T - 3g ) → 437Kj
B: 20g
S: 64g
T: 6g
2.SVAČINA I – 9:45 (1072Kj)
Racio chlebíčky – 6ks (B – 4,8g / S - 50g / T – 0,6g ) → 966Kj
Šunka – 100g (B – 19,1g / S – 2,2g / T - 2g ) → 435Kj
B: 23,1g
S: 52,2g
T: 2,8g
3.OBĚD – 12:00 (1345Kj-2000Kj)
Maso – 150g (B - 21g / S - 0g / T – 1,5g ) → 565Kj
Rýže – 150g (B - 3g / S - 43g / T - 0g ) → 780Kj
B: 24g
S: 43g
T: 1,5g
4.SVAČINA II – 15:00 (1215Kj)
Rýže – 150g (B - 3g / S - 43g / T - 0g ) → 780Kj/Racio chlebíčky – 6ks (B – 4,8g / S - 50g / T – 0,6g ) → 966Kj
Šunka – 100g (B – 19,1g / S – 2,2g / T - 2g ) → 435Kj
B: 22,1g
S: 45,2 – 52,2g
T: 2g
TRÉNINK – 16:30 - 17:30
5.PO TRÉNINKU (400Kj)
Banán – 1ks – 100g (B - 1g / S - 20g / T – 0,3g ) → 400Kj
B: 1g
S: 20g
T: 0,3g
6.VEČEŘE I – 19:00 (1345Kj)
Tuňák/Maso – 80g/150g (B - 20g / S – 0g / T – 0,6 ) / (B - 21g / S - 0g / T – 1,5g ) → 565Kj
Rýže – 150g (B - 3g / S - 43g / T - 0g ) → 780Kj
B: 23g
S: 43g
T: 1,5g
7.VEČEŘE II – 21:00 (425Kj)
Tvaroh – 125g (B - 15g / S – 4,5g / T – 0,3g ) → 345Kj
Skořice – 5g (B – 0,3 / S - 3,5g / T – 0,2g ) → 80Kj
B: 15,3g
S: 8g
T: 0,5g
CELKOVÉ MNOŽSTVÍ -
Bílkoviny – 128,5g
Sacharidy – 275,4g
Tuky – 14,6g
Energie - 8195Kj
U oběda většinou mívám školní jídelnu. Proto je tam až těch 2000kj. Snažím se dávat vždy maso + komplexní
sacharidy. No tak co vy na to ? Můžu s tím nabrat ? :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
