MAST3R - nechci být sele

MAST3R · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:15 pm Předmět:

No nejspíš ne, ale jednu dobu jsem si myslel, že něco podobného to bude. Ani nevím proč jsem přestal pít mléko, mě to nevadí a chutnají mi takhle i s vodou, dříve když jsem nejedl maso, tak jsem pil celkem dost mléka, ale pak jsem nějak přestal (asi nějaký můj starý panický strach, že v dietě mléko ne

) a teď mi to zůstalo (ne ten strach), ale prostě zvyk no.

Ale co si pamatuji, když jsem dával v tuším v září vločky s mlékem, tak mě zaplácly, takhle s vodou je to v pohodě.

btw: zrovna dneska jsem si říkal, že už na log kašlu, protože to nikdo nečte a já místo na cvičení se pak soustředím na to jestli jsem dal v jedné sérce 10 nebo 12 opakování a ty zrovna napíše, takže si asi jediný čtenář.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Cmeni · Zaslal: čt duben 24, 2014 6:36 pm Předmět:

Neboj taky tě sleduju, tak koukej makat

kujin · Zaslal: čt duben 24, 2014 6:52 pm Předmět:

taky sleduju

MAST3R · Zaslal: pá duben 25, 2014 3:44 pm Předmět:

Ok díky lidi, tak od pondělí začnu psát pořádně a i cviky si nastavím napevno a ne dle chuti. Jinak já sleduji téměř všechny logy, znáte to máte zkouškové nebo něco dělat do práce a úplně všechno na světe je zajímavější než povinnosti.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: pá duben 25, 2014 3:52 pm Předmět:

24. 4. 2014 Prsa, záda, ramena

Tlaky na rovné
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x26kg + 6x15kg
5x27,5kg + 5?x15kg
4-5x25kg + 4?x15kg

Tlaky hlavou nahoru
3 série, ale nemohl jsem se srovnat, furt jsem cítil tricáky a nebo jenom pravou stranu. :/

Bench hlavou nahoru
3-4 série s 40-50kg

Protisměrky
4x8+8 a další hromada sérek, pak jsem dával i nějaké "spodní" prostisměrky

Kladka na široko na hrudník
15x25kg
12x30kg
10x35kg
3x8x40kg + 6x30kg

Pullover na záda s JČ
3-4 série

Přítah VČ nadhmat
4 série

Upažování ve stoje
4x12x5kg

Tlaky s JČ
asi 5 sérek, ale klepal jsem se jak pes a končil na 17,5kg, nechápu jak jsem v dříve mohl jezdit s 27,5kg i 30tky jsem zkoušel

Zadní delt v leže na lavici
4x12-15x4kg - tohle je nejlepší cvik na zadní delt

Kardio
Kolo 20 minut v tepovce.

- zkoušel jsem hell gel před tréninkem + 100mg kofeinu, bohužel to začalo šlapat už v autě cestou do fitka, celkem dobrý, byl jsem z toho takový zrychlený, chvilkami jak zhulenej.

Jídelníček 100g sacharidů
pořád to samé dokola, akorát dneska jsem ochutnal Whey 80 cookies a super.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: pá duben 25, 2014 4:01 pm Předmět:

25. 4. 2014 - Nohy, ruce

Kolo - 8 minut

Dynamický strečink

Leg-press
15x120kg
12x160kg
10x200kg
10x220kg
10x230kg
8x240kg

LP nohy usebe
4x20x160kg

Předkopávání se stopkami a zatnutím
3x12x25kg
1x8x25kg

Zakopávání v leže - v půlce negativky stopka u shazovačky
3x8x30kg + 8x20kg

Zakopávání ve stoje bez pauz
Asi 5 sérek po 8

Lýtka ve stoje
4x8x80kg + 8x60kg + 8x40kg

Lýtka v sedě
3x15x40kg

Uzký bench
8x40kg
10x40kg
10x45kg
6x55kg

Kai kladka
3x15

Lano
3 série

Biceps s VČ scotovka
3 série

JČ v sedě
asi 4 série

Spodní kladka
shazovačky

Kladka jednoruč
6x10kg

Kolo - 20 minut v tepovce

- je to od oka, i když jsem docvičil asi před hodinou a půl, tak si to stejně nepamatuji
- dneska jsem dal 100mg kofeinu, před cestou do fitka a hell gel, až když jsem zaparkoval před fitkem, takže začal šlapat později oproti včerejšku
- jinak teď o víkend si dám dohromady trénink, ať to má nějaký smysl.
- btw po tréninku už ta forma nevypadá tak špatně jako doma nenapumpovaný

Jídelníček - vlna 200g sacharidů
Dneska jahodový Whey, nebyl špatný, ale zatím asi nejslabší.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: so duben 26, 2014 6:17 pm Předmět:

26. 4. 2014 - VOLNO

Jídelníček - 300g sacharidů

Snídaně: 160g vloček, skořice, whey čoko-kokos
Svačina: 2+2 vejce, 6ks racio
Oběd: 65g rýže, 250g tresky, brokolice
Svačina: 65g rýže, 150g kuřecích prsou, mražená zelenina mix
Večeře: 65g rýže, 200g tresky, 150g brokolice
Večeře2: 25g noční protein

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: po duben 28, 2014 4:36 pm Předmět:

27. 4. 2014 - Volno

Vlna 100g - zase depky

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: po duben 28, 2014 4:46 pm Předmět:

28. 4. 2014 - Prsa, záda, ramena

5 minut kolo + dynamický strečink + činky

JČ na rovné
12x12,5kg
10x15kg
8x20kg
3x6x25kg + 3x6x15kg

Incline bench press v MP
4 série - pyramida

Protisměrky
12x10kg
3x8x15kg + 8x10kg
20x10kg (10 pomalé a stopky, 10 svižnejch)

Přítah VČ v předklonu
15x30kg
12x40Kg
10x45kg
2-3x8-10x50kg + shazovačka

Přítah s oporou hrudníku na široko
15x20kg
12x25kg
10x30kg

Kladka na hrudník na široko
15x30kg
12x35kg
10x40kg

Pullover s kladkou
3x15x20kg

Upažování (1. ve stoje, zbytek v sedě)
12x5kg
3x12x5kg - co šlo tak poctivě a co nešlo, tak půlky

Tlaky v MP před hlavu
4 série + 1 shazovačka - pyramidově

Upažování v leže na lavici
3x12x4kg
15x4kg

Kardio
20 minut kolo v tepovce - 125

Strečink po cvičení

Jídelníček 200g S

- tak zase jsem to nedal z hlavy, protože mi je jedno jestli jednou udělám 7 a podruhé 8 a vůbec neodhadnu váhu, hlavně, že cítím co mám cítit, ale dneska si napíšu zítřejší trénink na papírek a vezmu ho sebou. Stejně jedu sockou a jsem časově limitovaný, takže nebudu nic vymýšlet za pochodu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: po duben 28, 2014 4:53 pm Předmět:

Nějaké foto, porovnat se starýma to asi nejde, protože úplně jiné světlo, jelikož se fotím, když jsem doma sám. :) Ze předu dávat nebudu, tam je to špekatý.

https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1398700103_1.jpg
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1398700103_2.jpg

Měl bych ještě dotaz:
Už od února mám některé cviky nezměněné, a tak by mě zajímalo, zda by nebylo na čase např. místo protisměrek dát třeba incline rozpažky (rovný neumím) a na záda dát třeba přítah paralelní kladky na široko nebo na úzko (či to dokonce střídat, jednou to a podruhé to). Ramena bych chtěl jet stylem jednou těžší (nějaké tlaky) a podruhé lehčí (např. přítah k bradě) no a možná bych dal místo upažování s JČ upažování s kladkou. Nějaký názor?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: út duben 29, 2014 9:52 am Předmět:

29.4. 2014 - VOLNO

- dneska měl být trénink, ale ujel mi bus, takže půjdu zítra ve čtvrtek a v pátek. Dneska zkusím udělat co nejvíc věci do školy, ať mám zase chvilku klid.

Jídelníček 300g sacharidů

Snídaně: 80g ovesných vloček, whey 80 čokoláda, C, mulťák
Svačina: 3+1 vejce, 5ks racio, půlka okurky
Před tréninekm: Protein ISO - pak mi ujel bus
Oběd: Kuřecí prsa, rýže, zelenina
Svačina: Kuřecí prsa, rýže, zelenina
Svačina: Kuřecí prsa, rýže, zelenina
Večeře:Kuřecí prsa, rýže, zelenina, C, mulťák
Večeře: Noční protein

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: st duben 30, 2014 12:28 pm Předmět:

30.4. 2014 - nohy, ruce - jídelníček - 100g S

5 minut kolo + dynamický strečink

Leg-press
15x120kg
12x160kg
10x200kg
10x220kg
10x230kg
10x240kg

LP na úzko - 30s pauzy
4x15x160g

Předkopávání
8x30kg + 8x20kg
8x30kg + 6x20kg
8x25kg + 8x15kg

Zakopávání
8x35kg + 8x20kg
8x30kg + 8x20kg
8x30kg + 8x20kg

Zakopávání ve stoje - bez pauz
3x10x10kg

Výpony ve stoje
4x8x80kg + 8x60kg + 8x40kg

Uzký bench
15x20kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x50kg

Francie s VČ
4 série s 20kg po 8-10kg

Lano
4x12x15kg

EZ ve stoje na biceps
12x20kg
10+4x20kg
8+4x20kg
8+4x20kg

JČ (1. v sedě a 3 ve stoje)
4 série -10-12 x 5kg

Spodní kladka
3 shazované sérky

- kardio jsem nestihl, nohy jsem hned narval a pak jsem nějak zvolnil a už nestíhal, nesnáším, když jsem omezen časem.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

jamesco · Zaslal: st duben 30, 2014 12:45 pm Předmět:

prosímtě, můžu se zeptat jak dlouho cvičíš?

MAST3R · Zaslal: st duben 30, 2014 1:07 pm Předmět:

Už celkem dlouho. Minimálně od té doby co jsem tu registrovaný. Proč se ptáš?

Já měl nějaké činky doma, pak jsem chvilku cvičil s kámošem stylem, každý den - Prsa a biceps. Pak jsem začal na střední chodit do fitka, ale ze začátku se furt plácal na místě, špatná technika atd.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

kubaz · Zaslal: st duben 30, 2014 1:09 pm Předmět:

to asi kazdy, vzdycky vsichni rikaji neco ve stylu ze cvicim 5 let ale z toho poradne asi 3, protoze prvni dva roky jsem nevedel co a jak atd.. to je u kazdeho stejne nikdo nezacal drit hned prvni tyden cviceni mel perfektni stravu techniku a treninkovy plan