|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
bara96
|
 Zaslal: čt duben 24, 2014 4:51 pm Předmět: |
 |
|
Táákže v úterý byl crossfit a dělali sme techniku mrtvého tahu. Pak intervalový trénink stylem 7 stanovišť, pracovní doba 1minuta mezi stanovišti 30s rest. To celé 3x.
Opět jsem si připadala nejvíc červená. :D Každopádně dobrý. Skoro vždy jsem to vydržela odjet na plno. Možná krom těch debilních angličáků a kliků (byly hned po sobě :D).
Ve středu jsem si dala rest, cítila sem se děsně unaveně (to kdybych tak neponocovala :D)
Dnes trénink na vršek v posilovně. A jsem ráda, že jsem měla včera ten rest, zase se mi vrací síla :) Jen kdyby nebylo té školy. Měla bych víc času v gymu. Takhle jsem to musela trochu zkrátit.
5 minut rotoped, protažení, zahřátí rotátorů
shyby s dopomocí (15x35kg, 15x35kg, 15x30kg, 10x25kg, 8x25kg) + 2x15 (pravá 15, levá 15) výpady se zatěží (14,16,18,20,20 kg jednoručka na straně, kt. dělá výpad)
další shyby s dopomocí 2x20kg 5,10 opakování
tlaky na ramena 5x12-15 (8,10,12,12,14kg) + upažování 5x15 (5kg)
facepulls 4x12 (25,30,35,35kg) + upažování v předklonu 4x12 (5kg)
přítahy na multipressu (skoro vodorovně) 3x10
tlaky na rovné lavici 5x12-15 (10,12,14,14,16)
přítahy jednoruční kladky v sedě - 3x12 (15,20,20kg)
přítahy jednoruček v leže na nakloněné lavici 4x12 (14,16,18,18)
shyby s dopomocí 3x10-15 (30,25,25kg)
protažení, sprinty na vlak :D celé mi to trvalo cca hodinu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
bara96
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 6:22 pm Předmět: |
|
|
Včera v posilovně trénink nohou:
5 minut rozehřátí na rotopedu, protažení
předkopy 5x12-15 (do 40kg) + 3x10 každá noha (5,10)
pistolky 2x10 na každou nohu
zadní dřepy 20x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 5x70kg
+ 4x25x40kg
walking lunges na páse 3x10 každá noha (2x8kg jednoručky)
stiffleg deadlift 6x15-20 (30,35,40,45,50,60kg)
zakopávání 3x12-15 na každou nohu (5,5,10kg)
výpony na hacken stroji 4x15-20 (40,50,60,75 kg)
výpony v sedě 4x15-20 (15,25,35kg)
na břicho:
15x zkracovačky s 5kg zátěží
2x15 zkracovačky na šikmé břišní svaly
4x po sobě bez zastavení
celé mi to trvalo 1 hodinu a 15 minut
A pak sem to doma už v 8 na gauči zalomila :DD
Dneska mám rest, ale zítra se jdu zase zničit. Už dostávám nabídky na brigády na stavbách :D Škoda, že nejvíc se nadřu doma, kde za to nedostanu zaplaceno :D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 7:00 pm Předmět: |
|
|
Heej! Nenič mi tu anonymitu! :D
|
|
| nahoru |
|
|
BanserK87
(ban)
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 7:11 pm Předmět: |
|
|
Velmi slusne az neuveritelne cisla pri mrtvom tahu a drepe, za tych okolnosti ako pises. Ak si ja dobre pamatam ja som mal problem s 90kg mrtvym tahom ked som to prvy krat skusal.
Som zvedavy co tu bude za polroka. ;)
edit: Nenapadny Oddo, nenapadny
Naposledy upravil BanserK87 dne ne duben 27, 2014 10:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 7:56 pm Předmět: |
|
|
| BanserK87 napsal: | Velmi slusne az neuveritelne cisla pri mrtvom tahu a drepe, za tych okolnosti ako pises. Ak si ja dobre pamatam ja som mal problem s 90kg mrtvym tahom ked som to prvy krat skusal.
Som zvedavy co tu bude za polroka. ;) |
Tak to já jsem zvědavá taky :) :D
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 9:42 pm Předmět: |
|
|
5 minut na rotopedu na rozehřátí, protažení
supersérie - shyby s dopomocí 15x40kg, 15x35g, 15x35kg, 15x30, 10x25, 10x25, 8x20kg, 5x20kg + goblet dřepy 6x20x16kg
tlaky na ramena 5x8-15 (8,10,12,12,14) + upažování 5x15 (5,6 kg)
facepulls 4x15 (do 40kg) + upažování v předklonu 4x15 (5kg)
přítahy jednoruček 2x6x12 (12,14,16,16,18,18)
přítaky jednoruční kladky v sedě 4x15 (10,15,15,20kg)
tlaky na šikmé lavici 4x10-15 (12,14,16,16kg)
bicepsové zdvihy 6x12-15 (6,8,10,12,10,6kg)
dipy s dopomocí 4x25kg dopomoc
jednoruč. kladky na biceps a triceps..
dneska v celku nic moc, ale jsem rozhodnutá něco málo shodit, takže musím trochu zintenzivnit tréninky, zařadím k tomu nějaké sprinty a trochu pořeším jídlo :)
chci trochu shodit ten zadek, aby se mi líp shybovalo :D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Proč máš facepulls uprostřed tréninku a proč na ně jedeš takovou váhu? Poradil ti to někdo nebo to tak sázíš instinktivně?  Imho facepulls je kompenzační cvik, který by se měl cvičit s mini váhou na konci tréninku po těžkých tlakových cvicích  |
je to na zadní delty, vyčetla sem :D každopádně je dávám hned po tlacích, abych měla ty cviky na ramena všechny pohromadě.
ta váha, prostě sem chtěla zkusit, co vydržím :) ale je fakt, že už jsem to asi technicky nejela úplně dobře a lokty jsem nedotáhla.
nikdo mi neradí, sestavuju si to vše sama. ok, ok, nechám si poradit, díky :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
| bara96 napsal: | | Oddo napsal: | | Proč máš facepulls uprostřed tréninku a proč na ně jedeš takovou váhu? Poradil ti to někdo nebo to tak sázíš instinktivně? Imho facepulls je kompenzační cvik, který by se měl cvičit s mini váhou na konci tréninku po těžkých tlakových cvicích |
je to na zadní delty, vyčetla sem :D každopádně je dávám hned po tlacích, abych měla ty cviky na ramena všechny pohromadě.
ta váha, prostě sem chtěla zkusit, co vydržím :) ale je fakt, že už jsem to asi technicky nejela úplně dobře a lokty jsem nedotáhla.
nikdo mi neradí, sestavuju si to vše sama. ok, ok, nechám si poradit, díky :) |
Máš pravdu, facepulls tak jako každý cvik, kdy táhneš lokty "za tělo" procvičí i zadní delty, ale jsou teda na zadky ramen mnohem účinnější cviky, facepulls jsou fakt spíš kompenzačka, navíc pokud se ty FP jedou s vyšší vahou a technicky blbě, tak si velmi snadno odrovnáš ramena, tak opratrno přijeď někdy do Nivnice zatrénovat a proberem to 
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 10:10 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | bara96 napsal: | | Oddo napsal: | | Proč máš facepulls uprostřed tréninku a proč na ně jedeš takovou váhu? Poradil ti to někdo nebo to tak sázíš instinktivně? Imho facepulls je kompenzační cvik, který by se měl cvičit s mini váhou na konci tréninku po těžkých tlakových cvicích |
je to na zadní delty, vyčetla sem :D každopádně je dávám hned po tlacích, abych měla ty cviky na ramena všechny pohromadě.
ta váha, prostě sem chtěla zkusit, co vydržím :) ale je fakt, že už jsem to asi technicky nejela úplně dobře a lokty jsem nedotáhla.
nikdo mi neradí, sestavuju si to vše sama. ok, ok, nechám si poradit, díky :) |
Máš pravdu, facepulls tak jako každý cvik, kdy táhneš lokty "za tělo" procvičí i zadní delty, ale jsou teda na zadky ramen mnohem účinnější cviky, facepulls jsou fakt spíš kompenzačka, navíc pokud se ty FP jedou s vyšší vahou a technicky blbě, tak si velmi snadno odrovnáš ramena, tak opratrno přijeď někdy do Nivnice zatrénovat a proberem to |
můžeš poradit i tady :D já mám ráda prostředí, které znám. nikdo mě jinam nedostane :D
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 12:51 pm Předmět: |
|
|
Dnes sem si udělala děsnou radost! 
Je to tam! 80kg na dřepy!!  Tak snad mi dneska ta fyzika půjde, jsem dobře naladěná z tréninku.
5 minut rotoped
5x intervaly na páse
30s sprint 12km/h (pro mě rychlejší běh) - 30s výklus 8km/h
protažení
zadní dřepy 15x20kg, 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 6x80kg , 10x60kg, 10x60kg, 15x40kg, 15x40kg
walking lunges páse s 16kg KB 3x20
bulharské dřepy 4x16kg KB každá noha
stiff leg deadlift 4x15 (20,30,40,50kg)
15xKB swings (16kg) + 10x jump lunges + 15x squat jumps -> to celé 4x
výpony na hacken stroji 4x15
opět snaha o toe touches :D
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: ne květen 04, 2014 12:30 pm Předmět: |
|
|
Jakože, ne že bych na to kašlala a necvičila. To vůbec! :D Jen sem byla pak líná to sem psát..
Dnešní trénink nohou mi udělal zas radost (aspoň něco!) narozdíl od vršku. Uprostřed tréninku mě prostě najednou přepadne únava, začnu zívat a už mi nic nejde.. :D Nechápu.
klasika rozehřátí na rotopedu (5min) a pásu (5x 30:30 intervaly)
protažení
předkopávání 5x20-12 (do 40kg) + 3x10 každá noha (5kg)
čelní dřepy 6x15-10 (20,30,40,50,55, 60kg ) nové maximum!! :D
overhead dřep na techniku 4x10 (20kg)
walking lunges na páse 4x20 (16,18,20, 24 kg)
bulharské dřepy 3x12 každá noha (16kg)
stiffleg deadlift s jednoručkama 4x15 (2x14, 2x16, 2x18, 2x20kg)
legpress 5x15 (95,110,120,140,150kg)
zakopávání 3x15 (15,20,20)
zakopávání jednonož 3x5kg každá noha (na levačku si pomáhám nahoru a pak pouštím samostatně poslední sérii)
a asi někam zakomponuju do supersérie nějaké výpony, protože je furt nestíhám :D takhle se nebudu moct vymlouvat aspoň...
a takhle bude vypadat moje rande :D
http://instagram.com/p/nko3wFK-JU/
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
bara96
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 8:53 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Opravdu skvělé výkony, budu tě sledovat. :) Teda tvůj blog, jsem chtěl říct. |
hh, dobrý pobrala sem :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
