charvvla - WD

charvvlla · Zaslal: čt květen 01, 2014 8:12 pm Předmět:

1.5 Ramena

8:00 - 6 bílků, racia, oříšky, nexgen pro
9:00 - Trénik 15g bcaa,synephrine, kloubní výživa

Předpažování

8x15kg
8x15kg
8x15kg + 10x10kg
8x15kg + 10x10kg

Tlaky s j.č.

12x15kg
12x15kg
12x15kg + 8x10kg
12x15kg + 8x10kg

Rozapžování

8x7kg
8x7kg
8x10kg
8x10kg

Rozpažování jednou rukou

12x10kg
12x10kg
10x15kg - dost težké

Rozpažování v před klonu

10x7kg
10x10kg
10x12kg
8x15kg
8x15kg

Facepulls

6s. 20o. - na dopumpováni

9:45 - 15g bcaa, 10g glutaminu, 40g proteinu
10:30 - 150g kuřecí prsa na vodě, americký brambor, 2x rajče
13:00 - 200g ryba, kuskus, okurka
15:00 - 40g proteinu
16:00 - bazén
17:30 - 20g bcaa
18:00 - cottage 180g racia
19:00 - 150g kuřecí šunky, racia
21:30 - tvaroh

charvvlla · Zaslal: ne květen 04, 2014 8:52 pm Předmět:

2.5 Prsa a triceps

Tlaky s hlavou na horu

15x10kg
15x15kg
15x20kg
12x25kg
12x32kg
10x32kg + 10x15kg

Tlaky s hlavou dolů

12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg

Tlaky

8x20kg
8x22kg
8x25kg

Francouzský tlak s EZ

12x30kg
12x37kg
10x37kg
10x37kg

Kladka

15x35kg
15x37kg
12x40kg
12x42kg

charvvlla · Zaslal: ne květen 04, 2014 9:00 pm Předmět:

4.5 Záda ramena

Přítahy v předklonu na stroji

12x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
5x90kg - dost težké
5x90kg + 5x70kg + 10x40kg

Přítahy j.č.

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Pullover

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x40kg

Tlaky s j.č na ramena

10x15kg
5x20kg
5x22kg
5x25kg
5x32kg PR
12x25kg + 8x10kg

Předpažování + Upažování
3s x 8o.

Facepulls
5s x 15o (30kg)

Břicho

charvvlla · Zaslal: st květen 07, 2014 7:59 pm Předmět:

5.5 Nohy

Rotoped 10min.

Předkopávání

30x30kg
30x35kg
30x40kg
30x40kg

Dřepy

10x10 (60kg)

Zakopávání + výpady

6s x 15o.

Rumunský mrtvý tah + výpady

4s x 8o.

Výpony na lýtka

6s x 30o

charvvlla · Zaslal: st květen 07, 2014 8:01 pm Předmět:

6.5 Cardio

40min. rotoped

charvvlla · Zaslal: pá květen 09, 2014 6:55 pm Předmět:

9.5 Prsa triceps

09:30 - nexgen pro, 50g vloček, 200ml mléka, 20g slunečnicový semínka
12:00 - 150g kolínek, 150g kuřecí maso, 2x rajče, půl okurky
14:00 - trénik - vit.C, 2xsyne, coffe tbl., šumák magneska, 30g proteinu WPC

Tlaky s j.č hlavou nahoru

10x10kg
10x20kg
8x27kg
5x37kg
5x37kg - težké
5x37kg - dost težké
20x20kg

Bench

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg + 10x40kg
10x60kg

Bench hlavou dolů

5x10 (70kg) - rezerva tam ještě byla

Rozpažky

12x10kg
12x12kg
12x15kg
12x15kg - težké

-----------------------------------------------------------

Fr. tlaky + kladka

4x8 (32kg) + 4x12 (30kg)

Bench na úzko + kladka s provazem

5x15 (60kg) + 5x12 (20kg)

16:00 - 50g hydra, gela
17:00 - 200g kuřecí prsa na vodě, 70g kuskusu, půl okurky, rajče
19:00 - cottage, rajče, 30 protein WPC
21:00 - 125g tvarohu, 200ml mléka

charvvlla · Zaslal: ne květen 11, 2014 7:55 pm Předmět:

10.5 Volno

11.5 Ramena, záda

07:00 - nexgen pro, 70g vloček, 200ml mléka, 20g slunečnicový semínka, omega3
08:00 - kolo 60km, bcaa 15g + 10g glutaminu
11:00 - 100g rýže, 120g kuřecí maso, 3x rajče, omega3
13:00 - 40g proteinu WPC
14:00 - trénik - vit.C, 2xsyne, coffe tbl., šumák magneska

Shyby

6x5

Tlaky s j.č na ramena

10x10kg
8x17kg
8x22kg
4x30kg - u 5 se mě rozjela levá ruka tak proto jen 4 :/
8x30kg
9x30kg + 15x10kg
8x22kg + 15x10kg

Upažování

5x12 (7kg)

Upažování v předklonu + předpažování

5x15 (7kg) + 5x15 (10kg)

Přítahy v předklonu

8x40kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg - dost těžké
4x90kg + 8x70kg + 12x40kg

Stahování kladky za hlavu

4x12 (35kg)

Facepulls + pullover

5x20 (30kg) + 5x20 (30kg)

16:00 - 50g hydra, gela
16:30 - 120g rýže, 200g kuřecí maso ve vodě, celá okurka
19:00 - 5 plátků rácia, 200g kuřecí šunky, rajče, omega3
22:00 - 125g tvarohu, 200ml mléka

charvvlla · Zaslal: po květen 12, 2014 5:25 pm Předmět:

12.5 Nohy

09:00 - nexgen pro, 50g vloček, 200ml mléka, 40g slunečnicový semínka, omega3
11:00 - cottage sýr, půl okurky omega3
13:00 - 150g brambor, květáková placička 4ks, 40g proteinu
14:00 - trénik - vit.C, 2xsyne, coffe tbl., šumák magneska

Rotoped 15min.

Dřepy

2x20 (40kg)
6x15 (60kg)

- pauzy pod 30s. docela mě to dost dostalo navíc k tomu jsem si dole dal ještě stopku

Předkopávání + výpady

5x15 (40kg) + 5x20

Dřepy na široko + výpady

3x10 (12kg j.č.) + 3x20

Dřepy s vlastní váhou + výpady

3x30 + 3x20

Rumunský mrtvý tah

6x15 (50kg)

Výpony na lýtka

6x30

16:00 - 50g hydra, gela
17:00 - 150g ryby , 50g rýže, půl okurky, rajče, brokolice
19:00 - 40 protein WPC
21:00 - 125g tvarohu, 200ml mléka

charvvlla · Zaslal: po květen 12, 2014 5:55 pm Předmět:

Tady ještě přikládám jak šel čas. Kvalita je nic moc je to focenu na mobilu : ( Postupně se budu snažit dám ještě nějaký.

charvvlla · Zaslal: st květen 14, 2014 8:49 pm Předmět:

13.5 Prsa triceps

Tlaky s j.č hlavou nahoru

10x10kg
10x20kg
8x27kg
5x37kg
8x37kg
8x37kg + 10x20kg

Tlaky s j.č. hlavou dolů

12x30kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg

Bench

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rozpažky

12x15kg
12x15kg
12x15kg

-----------------------------------------------------------

Fr. tlaky

6x15 (25kg)

Kladka s provazem

5x15 (30kg)

14.5 Záda

Přítahy

12x30kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg + 8x70kg + 8x50kg

T-osa

8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Přítahy j.č.

12x25kg
12x25kg
8x37kg
8x37kg + 8x20kg

Půllover + trapézy

Kardio 20min.

Teď trochu nestíhám tak proto je to jen tak zkráceně a bez jídelníčku.

charvvlla · Zaslal: so květen 17, 2014 7:43 pm Předmět:

15.5 Cardio

Rotoped 40min.

16.5 Prsa, nohy

Tlaky s j.č hlavou nahoru

10x10kg
10x20kg
8x27kg
4x42kg PR
5x42kg PR
6x37kg
6x32kg + 12x17kg

Tlaky s j.č. hlavou dolů

12x30kg
10x35kg
8x37kg
6x42kg

Dřepy

2x15 (40kg)
6x15 (60kg)

-pauzy kolem 30s. spíš pod, dole jsem si dal krátkou stopku a nahoru jsem šel dost pomalu to samý i dolů, proto ta váha je jaká je ale byl to dost mazec

Předkopávání + výpady

Zakopávaní + výpady

Výpony na lýtka

17.5 Volno

charvvlla · Zaslal: ne květen 18, 2014 4:52 pm Předmět:

18.5 Cardio

Rotoped 40min.

Dneska jsem si musel dát neplánované volno z důvodů, že ve fitku dělají menší rekonstrukci a cestovat do jiných fitek se mi nechtělo. A celkem jsem rád za rekonstrukci, prý se to má o dost rozšířit, což je fakt potřeba a i pár nových strojů má přibýt, takže doufám, že to bude něco pořádného a ne nějaká kravina! Dneska jsem zkusil i udělat pár fotek... to pózování je hrozný, vůbec mně to nejde a připadá mně, že jsem u toho nějak divně zkroucený a docela je to i pěkný záhul, nečekal jsem, že mě to tak dostane :D chvílemi jsem měl, co dělat abych to rozdýchal, ti co závodí mají u mě dost velký respekt, že to vydrží tak dlouho a tolik póz !!

jožko.mrkvička · Zaslal: ne květen 18, 2014 5:02 pm Předmět:

Dobré zelené trenírky. Respekt

charvvlla · Zaslal: út květen 20, 2014 7:34 pm Předmět:

19.5 Nohy

Předkopávání

15x20kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
12x70kg

Dřep

15x80kg
12x90kg
10x95kg
8x100kg
6x105kg
4x110kg
3x115kg
15x60kg

Rumunský mrtvý tah + výpady

Zakopávání + výpady

20.5 Záda

Shyby

5x5

Přítahy j.č.

12x12kg
12x12kg
8x20kg
8x20kg
8x27kg
8x27kg

Přítahy v.č.

8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Hypertenze

charvvlla · Zaslal: pá květen 23, 2014 6:19 pm Předmět:

21.5 Prsa

22.5 Nohy

23.5 Ramena, triceps, biceps

Teď tak trochu nestíhám, poslední dobou ty tréniky jsou dost krátké ale hlavně hodně intenzivní. Cardio a břicho dávám skoro každý trénik a do toho 2-3 týdně bazen a sauna. Teď to je takový poslední měsíc se sebou něco udělat pak začne brigáda a to bude dost težký chodit po 12 hodinách ještě cvičit. Dieta jde celkem dobře ale ještě to chce dostat něco dolů pak plánuju jít zas na ibody kolik se mě podařilo dát dolů tuku, snad to bude pěkný číslo a budu spokojený. Zítra dám volno nebo když budu pekně tak vytáhnu kolo a půjdu se projet po nové cyklostezce