|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: út květen 06, 2014 8:34 pm Předmět: |
 |
|
| david.lee.hat napsal: | Filip makej až je PLACKA  máš nato. Sledují poctivě a držím palec.  |
Davide, ani nevíš jak hrozně bych si to přál, snažím se to teď škvařit Cardiovat jak pes.. i jídlo ty sachry prostě brzdit... Uvidíme.. do posledního dne mám ještě co dělat .. 2,5 týdne.. Takže 14dní, mám na to abych špeky dal pryč... uvidíme... budu bojovat  Děkuju hrozně moc ! A ještě jednou tobě obrovská gratulace ! Comeback jak svin* !!! dobře ty
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: st květen 07, 2014 9:17 am Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | david.lee.hat napsal: | | Filip makej až je PLACKA máš nato. Sledují poctivě a držím palec. |
Davide, ani nevíš jak hrozně bych si to přál, snažím se to teď škvařit Cardiovat jak pes.. i jídlo ty sachry prostě brzdit... Uvidíme.. do posledního dne mám ještě co dělat .. 2,5 týdne.. Takže 14dní, mám na to abych špeky dal pryč... uvidíme... budu bojovat Děkuju hrozně moc ! A ještě jednou tobě obrovská gratulace ! Comeback jak svin* !!! dobře ty |
Ještě jednou díky  
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 9:25 pm Předmět: |
|
|
7.5. Cardio Ramena Břicho
Tlaky na hammeroj na ramena
5x15x70kg
Tlaky s tyčí ve stoje
3x15x30kg
Tlaky s JČ v sedě
3x15x26tky
Rozpažky ve stoje
3x15x10tky
Rozpažky na kladce JČ
3x15x15kg
Předpažování s tyčí
3x15x20kg
Peckdeck na zadní
5x15x30kg
-----------------------------------------------------------
Cardio 50minu kolo
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá květen 09, 2014 8:28 am Předmět: |
|
|
8.5. Mělo bejt volno, ale místo toho jsem dal kotel nohám...
Předkopy
3x20x55kg
Zakopy
3x20x40kg
Dřepy
1x15x50kg
3x15x80kg
1x15x90kg
1x18x95kg
1x18x80kg
Legpress
1x15x100kg
1x15x140kg
1x15x180kg
1x15x200kg
Předkopy na jednu nohu
3x15x30kg
Snožování a roznožování
3x20x50kg a 3x20x50kg
Zakopy
3x20x45kg
///////////////////////////////////////////////////////////////////////
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so květen 10, 2014 7:32 pm Předmět: |
|
|
9.5. Ráno Záda + Cardio / Večer Prsa + Biceps + Břicho + Cardio
Záda....
Shyby na široko + Stahování kladky na široko
15,12,8 + 3x10x45kg
Stahování kladky V adaptér + Shyby s dopomocí
3x15x55kg + 3x6
Veslování + Přítahy v předklonu
3x15x70kg + 3x10x50kg
Veslování JČ
3x15x55kg
Stahování lana
3x15x35kg
////////////////////////////////////////////////////////////////
Cardio 45minut
///////////////////////////////////////////////////////////////////
Prsa Biceps Břicho
Tlaky s JČ hlavou nahoru
1x15x20tky
1x15x30tky
1x15x34ky
1x10x30tky + 1x10x14tky
Tlaky na stroji
5x15x65kg
Rozpažky na kladkách
3x15x35kg
BP hlavou nahoru
3x15x50kg
Kliky na bradlech
18,18,10
/////////////////////////////////////////////////
EZ ve stoje
3x15x30kg
JČ v sedě
3x15x20tky
///////////////////////////////////////////////////
Břicho + Cardio 62minut
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 10:56 am Předmět: |
|
|
10.5. Ramena Triceps Cardio
Tlaky s JČ
5x15x24tky
Tlaky s tyčí ve stoje
3x15x30kg
Rozpažky ve stoje
3x15x10tky
Rozpažky na kladce v předklonu
3x15x15kg
///////////////////////////////////////////////////////////////////
Kliky na bradlech
20 18 15
FR tlaky v leže s EZ
4x15x30kg
Stahování kladky
3x15x65kg + 3x15x35kg
Stahování kladky jč podhmat
2x15x20kg
/////////////////////////////////////
20 minut Cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 9:41 pm Předmět: |
|
|
11.5. Volno
12.5. Pondělí - Dopoledne - Nohy (předek) + Břicho + Cardio 40min.
- Odpoledne - Záda + Triceps + Cardio 40min.
13.5.Úterý - Odpoledne - Prsa + Biceps + Cardio 40min.
14.5. Středa - Dopoledne - Nohy (zadek) + Ramena + Břicho + Cardio 40min.
15.5. Čtvrtek - Volno
16.5. Pátek - Dopoledne - Nohy předek Cardio 40min
- Odpoledne - Záda + Triceps + Cardio 40min.
17.5. Sobota - Nohy zadek + Prsa + 40min. Cardio
- Ramena + Biceps + Břicho + Cardio 40min.
18.5. Neděle - Volno
Tak takhle bych to chtěl nějak odjet.. samozřejmě už to nebude nic závratnýho jen jsem tímhle chtěl říct že chci ještě v posledním týdnu udělat 2 dny volno a 2x odjet celé tělo.
A do poslední chvíle dělat teda cardio ať jde všechno pryč.
Poslední týden sachry, ještě pořeším, ale nic moc tam nebude něco na styl 0 100 150 0 100 100 ... a pak od pondělí superkompenzace. Uvidíme..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 9:56 pm Předmět: |
|
|
Koukám že plánuješ superkompenzačku už od pondělí? Já jí chci začít od úterý když jsou Čechy až v neděli  Jinak hodně štěstí do posledních 14 dnů!!
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 10:13 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | Koukám že plánuješ superkompenzačku už od pondělí? Já jí chci začít od úterý když jsou Čechy až v neděli Jinak hodně štěstí do posledních 14 dnů!! |
Ono je jedno jestli začneš nulu v neděli nebo v pondělí nebo úterý :)
Jde jen o sůl minerály a cukry .. ale good luck i tobě
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po květen 12, 2014 12:30 pm Předmět: |
|
|
12.5. Nohy předky + Cardio
Legpress
1x20x80kg
1x20x110kg
1x20x150kg
3x15x150kg
Předkopy
1x20x30kg
1x20x50kg
1x20x57,5kg
4x20x57,5kg + 4x10x30kg
3x10x57,5kg + 3x10x50kg + 3x10x30kg
Snožování
2x20x50kg
3x20x60kg
///////////////////////////////////////////////////
Cardio 25 minut (nestíhačka do školy)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 10:23 am Předmět: |
|
|
12.5. Záda Triceps Břicho Cardio
Přítahy v předklonu
3x15x50kg
2x15x60kg
Veslování
4x15x55kg
Hammer spodní
4x15x60kg
Shyby s dopomocí
4x15
Stahování kladky na široko
4x15x45kg
Stahování horního hammera
4x15x60kg
Stahování lana
4x15x35kg
///////////////////////////////////////////////////////////////////
FR tlaky + BP na úžko
4x15x30kg + 4x10x30kg
Kliky na bradlech
20,18,15,18
Stahování kladky
4x15x65kg + 4x15x40kg
Stahování kladky jč
4x10x20kg + 4x10x15kg + 4x10x10kg
/////////////////////////////////////////////////
Břicho + Cardio 20min ... to cardio už mi fakt vůbec nejde , jsem bez šťávy..
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 9:50 pm Předmět: |
|
|
13.5. Prsa Biceps Cardio
Tlaky na hammeroj
4x15x70kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
2x15x26tky
BP hlavou nahoru
4x15x60kg
Rozpazky na kladkách
4x15x35kg
Peckdeck
4x15x45kg
Kliky na bradlech
4x10
//////////////////////////////////////////////////
Tyč ve stoje
4x15x30kg
JČ ve stoje
4x15x16tky + 4x15x10tky
Skotovka
4x15x30kg + 4x15x15kg
Lano ze spoda na kladce
4x15x35kg
///////////////////////////////////////////////
Cardio 30minut
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so květen 17, 2014 2:22 pm Předmět: |
|
|
16.5. Záda + Triceps
Stavil jsem se za kamarádek v Praze, a zacvičili jsme spolu ve WorldClass na Václaváku, jen tak lehce jsem projel záda protože, jsem už úplně v pytli
Váhově už jsem v kategorii, takže se nestresuju, ted už mi zbývá jen vydržet ty 50tky do středy Snad to rychle uteče...
Ještě se chci omluvit že moc nepíšu, ale jsem dost unavenej a tak se snažím se co nejvíc odpočívat, spát a hlavně nemyslet na jídlo
Veslování
3x12x55kg
Stahování horního Hammera
3x12x80kg
Pullover hammer
3x12x60kg
Stahování dalšího horního Hammera
3x12x70kg
Spodní hammer
3x12x70kg
Stahování kladky na široko
3x12x49kg
//////////////////////////////////////////////////////////////
Chtěl jsem si vyzkoušet všechny stroje protože to bylo fakt bomba a do takový posilky se dostanu jednou za bůhví kdy, proto takovej osahávací trénink...
//////////////////////////////////////////////////////////////
Stahování lana
3x20x35kg
Stahování kladky
3x20x50kg
Stahování kladky JČ
3x20x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 3:27 pm Předmět: |
|
|
17.5. Prsa Břicho Cardio
BP
1x20x50kg
1x20x60kg
2x20x70kg
2x10x70kg + 2x10x50kg
Tlaky na stroji
4x10x65kg + 4x10x40kg
Rozpažky na kladkach
4x20x30kg
///////////////////////////////////////////////////////
Břicho + Cardio 30min.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 12:14 pm Předmět: |
|
|
*Oprava .. Byli tam i Ramena
Tlaky s JČ
5x15x26tky
Tlaky s tyčí ve stoje
5x15x30kg
Rozpažky v sedě
5x15x10tky
Rozpažky na kladce
5x10x15kg
Předpažování
3x10x15kg
////////////////////////////////////////
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
