MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

Filip Vaško · Zaslal: út květen 06, 2014 8:00 am Předmět:

No tak ten triceps se ze strany to je úplně jinej level

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

MOOG · Zaslal: st květen 07, 2014 12:02 am Předmět:

6.5.

Shyby

10 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Deltdeck

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Přítahy spodní kladky v předklonu podhmatem

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Krčení ramen s JČ

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DL s JČ

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Bicepsové zdvihy s JČ vestoje

10 x 16 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Scottovka vsedě jednoruč - stroj

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x

Krátké pauzy, únava...

_________________
www.koumal.cz

555SIMI555 · Zaslal: st květen 07, 2014 1:23 pm Předmět:

MOOG napsal:

3.5.2014

Mozolani Classic 2014 - Masters Open - 2. místo

Ten třetí si aplikuje inzulin do břicha přímo na podiu ?

Mravenec1 · Zaslal: st květen 07, 2014 1:42 pm Předmět:

Luboši krásný comeback

další do sbírky, gratulace

MOOG · Zaslal: st květen 07, 2014 8:16 pm Předmět:

7.5.

Dnes mi trenér naordinoval 450 sacharidů, v plánu nohy a vzal jsem si s sebou sparinga a fotografa v jedné osobě. Tak napřed sparing:

Nejprve trochu ten bicáček

pak trochu záda

lehce nohy

a taky nějaký to kardio

a pak vegééééééééét

Tak pojď táto na věc, moc se ti nechce...

máš dneska hodně cukrů, tak jdi do toho!

Dřepy

20 x 20 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg

Legpress

10 x 220 kg
10 x 340 kg
10 x 400 kg
10 x 440 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

napumpováno k prasknutí...

Výpony na stroji vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Velmi krátké pauzy, rychlej trénink...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt květen 08, 2014 10:10 pm Předmět:

8.5.

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Bench na MP

10 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 50 kg celý pomalý rozsah
10 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 50 kg celý pomalý rozsah
10 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 50 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Tlaky před hlavou na stroji v sedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Trisety - upažování v předklonu+upažování vestoje+předpažování s JČ

10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové kliky mezi lavicemi s výdrží

12 x
12 x
12 x

Zkracovačky na balonu

20 x
20 x
20 x

15 minut pózing

Po včerejčí 450-ce super truper, nacukrovaný, pruhovaný

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá květen 09, 2014 1:12 pm Předmět:

9.5.

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Veslování na stroji

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

DL s JČ

13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

A šmitec... Dnes v jiným fitku, takže všechno děsně těžký

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne květen 11, 2014 1:26 pm Předmět:

11.5.

Dopolední fáze

Bench na MP

15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 17 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 17 kg celý pomalý rozsah
10 x 17 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 17 kg celý pomalý rozsah
10 x 17 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 17 kg celý pomalý rozsah

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Upažování vestoje

8 x 12 kg + 8 x 10 kg + 8 x 8 kg
8 x 12 kg + 8 x 10 kg + 8 x 8 kg
8 x 12 kg + 8 x 10 kg + 8 x 8 kg

15 minut pózing

Odpolední fáze

20 minut pózing

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Zvedání kolen ve visu

10 x
10 x
10 x
10 x

DL s JČ

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Zakopávání na stroji vsedě v supersérii s předkopáváním

10 x 80 + 10 x 130 kg
10 x 80 + 10 x 130 kg
10 x 80 + 10 x 130 kg
10 x 80 + 10 x 130 kg

Výpony vestoje na stroji

15 x 110 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

10 x
10 x
10 x
10 x

Únava po dvojfázi...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po květen 12, 2014 11:44 am Předmět:

12.5.

Dopolední fáze

Stahování kladky za hlavu

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Přítahy spodní kladky v předklonu podhmatem

13 x 40 kg
13 x 50 kg
13 x 60 kg
13 x 70 kg

Shyby nadhmatem

10 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Krčení ramen s JČ

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Odpolední fáze

Tlaky JČ v sedě

15 x 18 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Předpažování s JČ střídavě

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Tricepsové kliky mezi lavicemi s výdrží

12 x
12 x
12 x
12 x

Energie došla... Tak ještě zítra

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út květen 13, 2014 10:58 am Předmět:

13.5.

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Zvedání kolen ve visu

10 x
10 x
10 x
10 x

Scottovka vsedě

15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s JČ střídavě

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

30 minut pózing

Docvičeno, dobojováno, na 50ti cukrech energie na nule

Teď už jen ať odteče voda, nacukrujem to a v pátek???

_________________
www.koumal.cz

Deadlift · Moderátor

Stihls to:o) gratulace! S tou vodou - přemýšlels někdy nad tím zkusit solárko nebo spíše saunu? (Balit se do igelitu a pobíhat ani nenavrhuji:o)

Filip Vaško · Zaslal: út květen 13, 2014 1:35 pm Předmět:

Neskutečný

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

MOOG · Zaslal: pá květen 23, 2014 6:43 am Předmět:

Ahoj cvičenci a cvičenky, tak jsem konečně zpět :)

Tady je můj tradiční report

http://www.koumal.cz/stranky/Aktuality/ME2014.html

_________________
www.koumal.cz

Pokedex · Zaslal: pá květen 23, 2014 7:01 am Předmět:

moc pěkný gratulace a report povedenej :-)

Dzitro · Zaslal: pá květen 23, 2014 7:01 am Předmět:

Gratulace! A Diky za super report! Paráááda, ty fotky a text dohromady jsou stejne nejvic :))))