pk1234 log

pk1234 · Zaslal: ne květen 11, 2014 3:26 pm Předmět: pk1234 log

Asi si tu ted budu vest log.
22 let, 184cm.
Hlavni cil je zlepseni silovych vykonu vzhledem k telesne vaze.

pk1234 · Zaslal: ne květen 11, 2014 3:28 pm Předmět:

Momentalne se snazim dostat na tak 8% tuku, ale protoze je to unavny a chci aby vykony zustaly tam kde jsou, tak si davam od hubnuti casto prestavky. Jeden tyden hubnu, jeden tyden se snazim vahu jen udrzet stejnou.
Veci co delam kdyz se snazim zhubnout -
pridam nejaky kardio, piju vic kavy, drzim pust dyl nez normalne (normalne to nejak moc neresim a najim se az kdyz mam chut, vetsinou tak 4h po probuzeni), jim vic brambor misto ryze, a trosku omezim tuky (na min nez 60g ale nejdu). Nijak se nesnazim moc omezovat prijem sacharidu ani kalorii, ackoli je jejich prijem asi o neco nizsi kdyz jim jen brambory misto ryze...Proste se najim tak, abych nemel hlad.

Je to docela pomalej zpusob hubnuti, ale pokud jde o zachovani sily tak s nim mam dobre zkusenosti.

_

svihadlo
10 minut, tep okolo 155

pausly bench
90 x 5, 3 serie

pausly drep, high bar
150 x 3, 2 serie
150 x 1, 3 serie - uzsi postoj, trosku vetsi hloubka nez u trojek, pausly trosku dyl

pritah VC s oporou
65 x 6 - pausly nahore
75 x 7, 3 serie
65 x 6 - pausly nahore

Vaha po treninku 86.5

pk1234 · Zaslal: po květen 12, 2014 5:12 pm Předmět:

shyb
x 6, 4 serie
109 x 5, 4 serie (~+21,25)

tlak nad hlavu
60 x 5
65 x 5
70 x 5, 3 serie

nacvik front a back leveru, par opakovani reverse hyperu jen s vlastni vahou

Vaha po treninku 87.5

Jidlo za den:
300g ryze
500g polotucny tvaroh
1,5 kg brambor
0.6kg veprova kyta
0.5kg kureci prsa
12g oliv olej
15g maslo

pk1234 · Zaslal: út květen 13, 2014 10:46 pm Předmět:

svihadlo
20 minut, tep ~150

pausly bench
90 x 5, 3 serie

pritah VC s oporou
65 x 6 - pausly nahore
75 x 7, 3 serie
65 x 6 - pausly nahore

Vaha po treninku 86.5

Jidlo:
1.25kg brambor
0.5kg kurecich prs
4 vejce
50g uzeny veprovy bok
75g mandli

pk1234 · Zaslal: st květen 14, 2014 11:31 pm Předmět:

shyb
x 6, 4 serie
110 x 5, 3 serie

tlak nad hlavu
60 x 5
65 x 5
70 x 5, 3 serie

Vaha po treninku 87.5

Jidlo za den:
250g ryze
750g nizkotucny tvaroh
1,6 kg brambor
0.7kg kurecich prs
200g horka cokolada
10g maslo

pk1234 · Zaslal: pá květen 16, 2014 1:59 pm Předmět:

shyb
x 6, 4 serie

pauslej bench
90 x 5, 3 serie

pritah VC s oporou
65 x 7, 5 serii, pausly nahore

Vaha po treninku 86.0

Jidlo:
750g nizkotucny tvaroh
500g hollandie
15g olivovej olej
10g maslo
6 toastu
100g sunka
125g horka cokolada
750g kurecich prs
1.25kg brambor
300g ryze

Boze muj, dneska jsem toho sezral fakt prilis. Rovnou si asi dam par dnu jedeni s minimem omezeni, a nekdy od pristiho tydne zacnu dietit nejak striktneji.

Spanek je absolutne v prdeli, mam ho uplne rozhozenej... Uz poslednich nekolik dnu jsem vzdycky vzhuru tak 20-22 hodin denne, zacinam bejt ve strasnym stresu z ty skoly... A stejne se neucim dost.

pk1234 · Zaslal: so květen 17, 2014 4:37 pm Předmět:

shyb
x 6, 4 serie
101 x 5
112 x 5, 3 serie

glute ham raise
5 serii

tlak nad hlavu
60 x 5
65 x 5
70 x 5, 3 serie
72,5 x 5 - trosku moc zaklonu a pohybu v bocich (kolena ale naply), ale slo to

pausly drep
150 x 3, 3 serie
150 x 1, 3 serie - uzsi postoj, lepsi hloubka
-low bar, bez bot:
125 x 3
135 x 3, 3 serie

sumo mrtvy tah
165 x 1
182,5 x 2 - hrozny
182,5 x 3 - o hodne lepsi
182,5 x 2
Chce to abych si nasel spravnou pozici zad, a taky musim vic zatahnout nez se to pokusim odlepit od zeme, prilis moc to 'trham'.

mrtvy tah
145 x 4, 2 serie
145 x 3, 2 serie + 2 serie s botama

Dobre se mi cvicilo dneska.
Uz asi tyden me trosku boli pravy koleno, ale jen v nejakejch pozicich/pohybech, treba kdyz mam pravej kotnik na levym koleni a tak. Omezim asi cviky na spodni cast tela na 1x za 5-7 dnu a snad to bude ok. Nijak me to neboli pri chuzi kdyz nic nedelam, ale nechci nic riskovat.
Na cardio asi zaradim misto svihadla rotoped, ten mi prijde na kolena min narocnej... Nebo chuzi.

jidlo:
1kg hovezi predni (krk, 10% tuku?)
500g ryze
1.4kg brambor
250g nizkotucny tvaroh
300g kurecich prs

pk1234 · Zaslal: ne květen 18, 2014 6:22 pm Předmět:

shyb
x 6, 4 serie

pausly bench
90 x 5, 3 serie

pritah VC s oporou
65 x 7 - pausly nahore
75 x 8, 3 serie
65 x 7 - pausly nahore

vaha po treninku 87.0

Jidlo:
1kg hovezi predni (krk, 10% tuku?)
500g ryze
300g brambor
300g mrkev
20g olivovy olej
500g nizkotucny tvaroh

pk1234 · Zaslal: po květen 19, 2014 6:15 pm Předmět:

shyb
x 6, 4 serie
101 x 5
111 x 5, 3 serie

tlak nad hlavu
60 x 5
65 x 5
70 x 5, 3 serie

rotoped
40 minut, tep okolo 135

Jidlo:
600g ryze
500g kruti prsa
50g olivovy olej
500g nizkotucny tvaroh

pk1234 · Zaslal: út květen 20, 2014 6:17 pm Předmět:

shyb
x 7, 2 serie
x 6, 2 serie

rotoped
40 minut, tep okolo 130

Jidlo:
600g ryze
500g kruti prsa
200g kureci prsa
40g olivovy olej
4 vejce

pk1234 · Zaslal: so květen 24, 2014 10:10 pm Předmět:

22.5.2014

shyb
x 7, 4 serie
114 x 5
115 x 5 (+28) - jen takovej test, priliz tezky na to abych si byl jistej, ze to zvladnu dat pravidelne, spis se budu drzet okolo ~110-112
111 x 5

pausly bench
90 x 5
92,5 x 5, 2 serie

pritah VC s oporou
65 x 7 - pausly nahore
75 x 7, 3 serie
65 x 7 - pausly nahore

Rotoped
25 minut, tep ~115

_

Dnes:

pausly drep
150 x 3, 4 serie
150 x 1, 3 serie (pausly dyl, vetsi hloubka)
- dobry, jestli bude priste prvni serie se 150 taky tak hezky plynula jako dnes, tak asi zkusim 152,5 x 3

tlak nad hlavu
60 x 5
65 x 5
70 x 5
70 x 6 - skvela serie, dobre jsem se soustredil a technika asi taky dobra, tak jsem zkusil 6 misto 5
72,5 x 5, 2 serie
82,5 x 1
87,5 x 1 - docela to slo, taky to bylo po uz docela velkym poctu opakovani... kdyz zacnu delat nizsi opakovani vic casto, tak bych se mozna mohl dostat na neco jako 95x1

shyb
x 7, 4 serie

sumo mrtvy tah
182,5 x 1
182,5 x 2
182,5 x 4 - extra siroky postoj
- x 4 bylo dost rychly, ale nic moc technika... spodni cast zad byla rovna, horni maximalne kulaty. Musim se vic soustredit na to abych stahnul lopatky dolu, a udrzel zada zpevneny.
- zda se mi ze s extra sirokym postojem jsem silnejsi zvlast ze zeme, coz je trosku divny... je to mozna tim, ze tak zvladnu zacit s zadkem bliz k ose
- mozna zkusim delat mrtvy tahy v nejakej den zvlast, protoze mi delaj problem ztuhly hip flexory po drepech -> tlacit kolena ven je dost tezky

mrtvy tah shora (snaha udrzet holene vertikalni a nohy celkove dost naply, draha pohybu dokud se kotouce nedotknou zeme)
145 x 5, 3 serie
- na posledni 2 opakovani jsem vzdycky trosku pokrcil kolena pri konci negativni casti, ale jinak skvely... u mrtvejch tahu shora zvladam udrzet peknou techniku, a celkove je ten pohyb proste takovej hezkej... asi je zacnu delat pravidelne

glute ham raise
5 serii

rotoped
20 minut, tep ~115

Jidlo:
550g ryze
300g kureci prsa
125g sardinky
100g piskoty
2 porce svickovy - ~300g masa, 8 knedliku, ~100ml omacky
250g nizkotucny tvaroh
cokoladovej dort, 2 porce

Kolena uplne v pohode, skvely.

Vcera me trosku bolelo v krku a bylo mi celkove trosku blbe. Dost mozna to souvisi s tim, ze jsem den predtim (22.5.) mel prvni jidlo az asi po 24h pustu. Taky to bylo po dlouhy dobe zimy dost vedro.
Dneska me rano bolel krk trochu vic, ale jinak mi bylo dobre a behem treninku se to docela zlepsilo...snad toho dnesniho treninku nebudu litovat.

pk1234 · Zaslal: po květen 26, 2014 11:21 pm Předmět:

shyb
x 7, 4 serie

pausly bench
92.5 x 5
92.5 x 4+F
85 x 5
- bench byl dneska proste slabej

pritah VC s oporou
65 x 7 - pausly nahore
77.5 x 8, 3 serie
65 x 7 - pausly nahore

rotoped 40 minut, tep ~115

Jidlo
0.7kg brambor
0.5kg mrkev
500g brokolice
4 vejce
50g olivovy olej
600g kurecich prs
60g protein

pk1234 · Zaslal: čt květen 29, 2014 8:58 pm Předmět:

shyb
x 7, 4 serie
117.5 x 4.5, posledni opacko jen celo k kruhum
112.5 x 5, 2 serie

pausly drep
150 x 3, 2 serie - hruza, obe serie strasne tezky
150 x 1, 3 serie, uzsi postoj, lepsi hloubka
125 x 1, 3 serie, atg, 5 sek pausly

bench
92,5 x 4+F - ach jo
85 x 5, 2 serie

mrtvy tah shora
145 x 5, 2 serie

rotoped
20 minut, tep ~110

Vaha po treninku 85.5

Jidlo
500g kurecich prs
600g ryze
300g brokolice
40g olivovy olej
250g tvaroh
500g smazeny lilek
60g protein

Trenink nic moc. Shyby byly ok, ale vsechno ostatni bylo dost slaby. Predevcirem jsem spal asi jenom hodinu, a posledni dva dny (27. a 28.) jsem dost malo jedl + sacharidy fakt nizko, odhad pro/carb/fat by byl neco jako 200/40/80 pro 27. a 160/10/50 pro 28., tak snad je to tim.

Jinak planuju zkusit refeed (tuk <50) po kazdym treninku, ale jinak v ne-treninkovy dny zkusim snizit sacharidy a zvysit prijem tuku... neco jako 160/100-150/80-90.