Čus. Potreboval by som trochu inšpirovať a poradiť. Mám 19rokov, 170cm a 70kg po diéte.
Chystám sa ísť taký light objem. Keďže mám tendenciu priberať tak by som si to chcel ustrážiť tak na 200-250g sacharidov/deň, prípade zvýšiť ak by to bolo nastavené veľmi nízko.
Môj plánovaný približný jedálniček:
Raňajky: Vajcia + racia
Desiata:
Tvaroh/cottage/Protein + ovocie + 50g orechy/arašidy/...
Obed: Mäso/Ryba/Tofu + ryža/brambory/pohánka
Olovrant: Cottage + racia +50g orechy/arašidy/..
Večera: Tuniak/Tofu/Mäso + ryža/brambory/pohánka
Druhá večera: Tvaroh a trocha mlieka
Čo nato poviete?
*Občas zaradím na raňajky vločky, ale pravidelne ich jesť nemôžem (nechcem) pretože mám potom problémy s trávením atď. Veľkosti porcií mám nastavené tak, aby som mal 2-2,5g bielkovín na kilo.
PS: Zaujímal by ma váš subjektívny názor na cheat day/meal v takomto "objeme" keď zvážime všetky fakty. :)
Ďakujem.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
