werunka27 - Silový trojboj a cesta ke třístovce RAW do 60 kg

werunka27

Ahoj, jmenuji se Veronika a jsem z Mostu, pracuji jako učitelka na SŠ a studuji Vysokou školu (Horník :-D )
Je mi 29 let a silovému trojboji se věnuji 1,5 roku.
Než jsem začala s powerliftingem, chodila jsem cca 5 měsíců cvičit a za tu dobu i s úpravou jídelníčku se mi podařilo shodit 22 kg. V té době mě oslovili chlapi od Nás ze Strongman Clubu Most a ukázali krásu tohoto sportu a já jím začala naplno žít. Během mého působení v liftu jsem zpětně nabrala pro mě krásných 9 kg, ale již svalíků :-) účastnila se mnoha soutěží a díky tomu navštívila spousty míst a poznala neskutečně skvělé lidi a našla mnoho přátel.

Rozhodla jsem se založit si tréningový log i zde, abych mohla načerpat novou inspiraci a nasbírat informace k dalším svým tréninkům. Zatím trénuji a soutěžím RAW, ale do budoucna plánuji, že až se jednou dostanu na nějakou svou hranici a získám jistotu i zkušenosti, půjdu Eqip :-D ale na to je ještě čas :-D

A taková malá statistika svých výkonů za 1,5 roku.

První trojboj MČR, jaro 2013, Broumov
Váha 57, 2 kg

Dřep 75kg
Bench press 40kg
Mrtvý tah 110 kg
Total 225 kg...4 místo

Druhý trojboj, MS, podzim 2013, Praha
Váha 55,3 kg kategorie do 56 kg

Dřep 87,5 kg
Bench press 45 kg
Mrtvý tah 120 kg
Total 252,5 kg...4 místo

Třetí trojboj, Bulldog Gym Cup, zima 2013
Váha 58 kg

Dřep 90kg
Bench press 45kg
Mrtvý tah 130kg
Total 265 kg

Čtvrtý trojboj, Bardějov, jaro 2014
Váha 58kg

Dřep 110kg
Bench press 50kg
Mrtvý tah 135 kg a ve 4. nesoutěžním pokusu 141 kg (NR)
Total 295kg...2. místo

Československý pohár, Rožnov pod Radhoštěm, Jaro 2014
Váha 57,2 kg

Mrtvý tah 142,5 kg a ve 4. nesoutěžním 145 kg ..1. místo

MČR v Mrtvém tahu Most, Jaro 2014
Váha 59 kg

Mrtvý tah 152,5 kg (NR)...1. místo ve kategorii, 3. v absolutním pořadí.

Mezitím ještě Semily, Zubr Cup, Bořislavský Gigant, Bomba Gym, Volyně, Louny, Praha..noo bylo toho hodně :-D

Jako svou nejsilnější disciplínu bych označila Mrtvý tah a nejslabší jistě Bench press, ale pracuji na tom :-D

Mnemosyne · Zaslal: po květen 19, 2014 10:42 am Předmět:

Ahoj, určitě budu sledovat :) Sice nesoutěžím, ale s benchem se peru na podobné váze a na mrtvole a dřepu se snažím pracovat taky.

Držím palce!

werunka27 · Zaslal: po květen 19, 2014 10:52 am Předmět: :-) :-)

Děkuji moc

i já budu sledovat :-)

werunka27 · Zaslal: út květen 20, 2014 7:17 pm Předmět: Trénink 18. 5. 2014

Dřep
6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg..vše bez opasku, lehké, hloubka good

Bench press
6x20kg
6x30kg
6x40kg
3x45kg
3x50kg...vše stopky...

Ramena předpažování JR
3x6x7,5kg

Lýtka
3x10x60kg

Biceps JR
3x10x10kg

Břicho předkopy
4x10

Strečink

werunka27 · Zaslal: út květen 20, 2014 7:20 pm Předmět: Trénink 20. 5. 2014

Protože se připravuji na červnové ME GPC, Trutnov, tak přecházím na 3 těžší opakování a snad z toho něco pěkného vyleze :-D

Mrtvý tah
8xosa
6x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
1x110kg..už opasek

2x3x120 kg :-D parádní a mé PR :-D

Dotahy
3x6x70kg

Bench press
6x3x30kg...dynamika, min. pauzy

Ramena upažování JR
3x6x5kg

Biceps kladka
3x6x31 kg

Biceps VČ
3x6

Strečink

werunka27 · Zaslal: ne květen 25, 2014 12:26 am Předmět: Trénink 24. 5. 2014

Ano a taky, že leze :-)

Po těch mrtvolách jsem nechala raději 3 dny pauzu..ne, že bych to nějak špatně snesla, ale na dnešním tréninku jsem chtěla být odpočatá na 100%, protože mi na něm dost záleželo a byl naprosto perfektní :-)

Trénink s našimi chlapi u sousedů z klubu Bořislav Gigant´s

Dřep monolift
5xosa
5x40kg
1x70kg
1x80kg zde již opasek
1x90kg
1x100kg a můj PR bez band.. a pěkně :-)

1x110 bandy, lehoučké
1x120 bandy, v pohodě

Mám z toho moc dobrý pocit, jak z hloubek, které byly hlášené, tak pocitově nic z toho nebylo nějak extrémně těžké, co se týče good morningu, myslím, že se to o krapet zlepšilo, což dokazuje i to, že poprvé vůbec necítím spodní záda a i práce na monoliftu fajn :-)

Bench press
6xosa
3x30kg
1x40kg
1x50kg
1x53kg...a PR :-) vše stopky

Protože poslední byla lehká tak jsem šla na 55 kg a stala se mi novinka :-) :-) svezla se mi kousek jedna lopatka..takže levá ruka to dotlačila a pravá zůstala asi tak o 20 čísel níž a tam to skončilo...vím přesně v čem dalším jsem chybovala...chvíli jsem tlačila směrem nad hlavu a tak uprostřed cesty zase začala kolmo a zbytečně si na činku přidala..ale nevadí..vím, že je reálná a mám na ní, jen to technicky vychytat konečně správně :-) ale pozitivní je, že to poprvé nebyl beton :-)

Bench press, bord 16 cm

3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg

Do bordu jsem to krapet zabořila, počkala a pak dynamicky nahoru...

Ale je to super, trénovat s tím a tak si potěžkat větší váhu.
Zbožňuji ty společné tréninky, vždycky mi to strašně pomůže

Tak o základech na Evropu už mám představu.

SQ 110 kg
BP 50 kg
DL 140 kg

werunka27 · Zaslal: st červen 04, 2014 8:45 pm Předmět: Trénink 4. 6. 2014

Tak po delší době zápis.
Až do teď toho bylo hodně..Měla jsem státnice a dost se učila a stíhala jen takové šmrdlací tréninky a to ještě hodně pozdě a když dorazila domů padla jsem akorát do postele a už nebyla nálada něco sepisovat a teď už to nedoženu, protože si to prostě nepamatuji :-)

Jinak Státnice dopadly dobře a dokončila jsem úspěšně Vysokou školu a to je tak to jediné pozitivní za poslední dobu.

Evropa nevyšla a poprvé jsem nemohla být na takové soutěži :- ( :- ( bohužel nebylo možné si vzít v práci volno a tak mě to dost mrzí, protože bylo natrénováno a očekávala jsem pěkné číslo..

Tak tedy dál až Trakovice, druhá část Československého poháru, ale dost jsem váhala, protože je to plánované na stejné datum jako Bořislavský Gigant a to byla má první pohárovka, mám na ní krásné vzpomínky a strašně se mi tam líbilo. Velmi těžké rozhodování.

Nakonec zvítězilo mé ambicióznější JÁ :-) :-) mám z prvního kola dobrou pozici a bodový náskok a pokud by se mi povedl fajn výsledek, sečte se to a poprvé by to mohlo být velmi cenné první místečko :-) Moc by mě to potěšilo, tak třeba se to povede :-)

Aktuální BW 57, 2 kg

Mrtvý tah
8xosa
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg

3x3x130kg PR :-) :-)

Pendlay
3x6x40kg

Krčení ramen
3x6x70kg

Bench press
3x6x30kg

CG bench
3x6x35kg

Triceps kliky
3x6

Kladka
3x6x36,5kg

KTB
3x8x20kg

Strečink

werunka27 · Zaslal: ne červen 08, 2014 7:21 am Předmět: Trénink 6. 6. 2014

Bench press
8xosa
6x30kg
6x40kg

3x3x50kg lehoučké :-) :-) bylo i na víc opakování, ale chtěla jsem trojky tak byly trojky

Prsa tlaky JR
3x6x15kg

Ramena JR
3x6x12,5kg

Kladka
3x6x36kg

Shyby široký úchop, sama :-)
3x3 zatím :-)

Přítahy JR
3x6X15kg

Triceps na lavici s 10 kg kotoučem
3x6

CG Bench
3x6x35kg

Plank
3x30 sec. s 15 kg kotoučem na zádech

u posledního opakování si ze mě sestřenka udělala srandu a opatrně tam položila ještě navíc 5 kg..a já to vůbec nepoznala :-) jen jsem si řekla..uf to poslední opáčko už je znát :-) :-)

Strečink
_________________

werunka27 · Zaslal: čt červen 12, 2014 7:19 pm Předmět: Trénink 12.6.2014

Trénink z 9. 6. 2014 nestojí ani za řeč..jen lehké plácání, v tom horku se to prostě nedalo... :-) :-)

Dnes dopoledne sice nebylo o moc lépe, ale musela jsem si zkusit naposledy mrtvolku do základu

Mrtvý tah sumo
8xosa
6x60kg
3x80kg
1x90kg
1x110kg..zde již opasek
1x120kg
1x130kg

1x140kg..na tuhé ose, bez jakéhokoliv hecu, prostě v klídku...ani lehké, ani těžké..akorát :-)

Mrtvý tak klasika
3x6x90 kg bez opasku

Bench press vše stopky 2s
6xosa
6x30kg
6x40kg
6x45kg

Military press
3x6x25kg

Kliky
3x8

Triceps
3s

Strečink

Tak myslím, že jsem připravena na závod 21. 6. a už se moooc těším :-) :-) plánuji překonat sama sebe a potáhnout.......kolik raději psát nebudu, ale nosím to v hlavě a o nic nejde tak si to nechám naložit a buď to půjde, nebo zůstanu přilepená :-) :-) tedy to druhé doufám, že neee