Back to the line

Čupris · Zaslal: út květen 27, 2014 7:32 pm Předmět: Back to the line

Zdravím všechny :)

tento log si zakládám jako deník, abych viděl progres a zlepšení jak v posilovně tak i v běhání.

Něco o mě:
Věk - 23 let
Výška - 180 cca
Váha - 75 kg

Nějaky povídání o mě je asi, že od 16ti jsem se nadchl pro posilovnu a chodil až 5x týdně a z 65 kilo jsem nabral do 19ti na 90 kg nějak jsem to udržoval až do 20 kdy mě to pomalu néé přestalo bavit, ale nelíbilo se mi, že jsem nepohyblivej a zase se mi zastesklo po florbale který jsem hrál v 16ti.

V současné době hraji florbal závodně + posilovna jednou týdně a běhání a sport s kamarády ( fotbal, tenis, beach volejbal ) :) Připravuju se teďka na půl maraton v Olomouci, proto taky víc teďka běhávám.

Rozvrh týdenní:
PO- Florbal, UT-běháni, ST- posilovna, ČT-běháni, PÁ-Florbal, SO a NE - Posilování s vlastní váhou

Běhání: střídám vzdálenosti od 8 do 21 km.
V posilovně jedu horní část těla, nohy cvičím o víkendu vlastní váhou.

Stravu nijak extra nehrotím, jím pravidelně a na co mám chuť :)

Pokedex · Zaslal: út květen 27, 2014 7:35 pm Předmět:

proč nejvetší sval na těle jedeš jenom s vlastní vahou ?

Čupris · Zaslal: út květen 27, 2014 7:44 pm Předmět:

Pokedex napsal:

proč nejvetší sval na těle jedeš jenom s vlastní vahou ?

Protože jsem to zkusil asi 2x jet nohy a potom jít běhat další den 15 km třeba nebo jít na trénink a tam sprintovat a to se prostě nedá a je to o zranění.
Nohám dávám zabrat Po,Út,Čt,Pá a lehce vlastní váhou pak So nebo Ne podle toho jak se cítím. Mě to takhle vyhovuje a cítím se u toho dobře ;) a po tom půl maratonu to třeba bude vypadat ten rozpis jinak, já si ho měním podle aktuálních cílu :)

Čupris · Zaslal: st květen 28, 2014 12:12 pm Předmět:

Studying day

Čupris · Zaslal: čt květen 29, 2014 6:37 pm Předmět:

Posilovna:

Prsa -Tlaky na rovné 5x6-10-max zátěž 30 JR
Rozpažky na šikmé 4x6-10-max zátěž 20 JR
Střihy3x8-10-20kg
Motýlek 2x10-15-40kg

Ramena :Tlaky 3x8-10-40kg
Rozpažky 3x8-10-10 JR

Triceps : Francouzskej tlak 5x6-15-max zátěž 28 kg

Biceps : Zdvih EZtky 5x6-15-max zátěž 28 kg

Břicho : Zvedání noh na hrazdě 5x8-12
Zvedání noh v leže 3x15-25
Sklapovačky s zátěží 3x8-15
Cvik na šikmy 3x6-10- zátěž 25kg kotouč

Potom jsem šel ještě na hodinu si zahrát fotbal s kámošema.

Parádní den dneska

uzavřenej semestr a 4 měsíce volna (práce)

Čupris · Zaslal: so květen 31, 2014 2:16 pm Předmět:

Včera práce a večer trénink florbal cca. 1 hodinka :)

Čupris · Zaslal: so květen 31, 2014 2:17 pm Předmět:

Dneska skvělej 15 km pochod za cca. 3,5 hodiny

parádní počasí vyšlo + super banda.

Čupris · Zaslal: ne červen 01, 2014 2:10 pm Předmět:

Dneska relax po náročném týdnu :)

Čupris · Zaslal: út červen 03, 2014 8:13 am Předmět:

Včera 1,5 hodiny trénink.

Čupris · Zaslal: út červen 03, 2014 6:48 pm Předmět:

Posilovna:

Prsa -Tlaky na rovné 5x6-10-max zátěž 30 JR
Rozpažky na šikmé 4x6-10-max zátěž 20 JR
Střihy3x8-10-20kg
Kliky na hrazdě v předklonu 2x6-10 VV

Ramena :Tlaky 3x8-10-40kg
Rozpažky 3x8-10-10 JR

Triceps : Francouzskej tlak 5x6-15-max zátěž 28 kg

Biceps : Zdvih EZtky 5x6-15-max zátěž 28 kg

Břicho : Zvedání noh na hrazdě 5x8-12
Zvedání noh v leže 3x15-25
Sklapovačky s zátěží 3x8-15
Cvik na šikmy 3x6-10- zátěž 25kg kotouč

Cvičilo se pěkně dneska, akorát byl v posilce průvan za což bych zabijel...

Čupris · Zaslal: st červen 04, 2014 7:51 pm Předmět:

Dneska 10 km běh - čas 53:42

Čupris · Zaslal: pá červen 06, 2014 7:03 pm Předmět:

Včera posilování z vlastní váhou ( kliky, zklapovačky, cviky na ramena s jednoručkou )

Čupris · Zaslal: pá červen 06, 2014 7:03 pm Předmět:

Dneska trénink 1 hodinka cardia :)

Čupris · Zaslal: so červen 07, 2014 8:14 am Předmět:

Víkend celej relax u rybníka s bandou a krásným počasím, největší relax ze všeho

Pitkin · Zaslal: so červen 07, 2014 8:22 am Předmět:

Necvičíš záda ?

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin