|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
charvvlla
|
 Zaslal: ne květen 25, 2014 7:52 pm Předmět: |
 |
|
24.5 Záda ramena
25.5 Nohy
09:00 - nexgen pro, 6 bílků, okurka, omega3
12:00 - 100g rýže, 200g kuřecí maso, 2x rajče
14:00 - trénik - vit.C, 2xsyne, coffe tbl., šumák magneska, 15gbcaa
Předkopávání
15x30kg
15x40kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg
- nahoře stopka, pauzy 30/40s.
8x50kg
8x40kg
6x40kg
- bez stopky, pauza max 15s. ... byl to totální hnus 
Dřepy
2x15 (40kg)
6x10 (60kg)
- bez propnutí nohou, váha je jaká je po těch předkopech to byl mazec bralo to neuvěřitelne, pauzy pod 30s
Výpady
6x30
Rumunský mrtvý tah
6x10 (60kg)
Zakopávání
3x15 (30kg)
3x10 (50kg)
Výpony na lýtka
6s max
15:15 - 50g hydra, gela
16:30 - 200g rýže, ryba
19:00 - cottage, racio, omega3
22:00 - tvaroh
Tréninkové schéma
Pondělí : Prsa triceps
Uterý : Záda, trapéz
Středa : Volno
Čtvrtek: Ramena, prsa triceps
Pátek : Prsa, záda
Sobota : Volno
Neděle : Nohy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
charvvlla
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 9:54 pm Předmět: |
|
|
26.5 Prsa triceps
Tlaky s j.č. hlavou na horu
10x15kg
10x20kg
10x30kg
8x37kg
8x37kg
12x27kg
Tlaky s j.č.
12x25kg
12x25kg
8x25kg + 8x15kg
6x25kg + 8x10kg
Půllover
12x20kg
12x20kg
8x15kg - malinko mě tahalo v rameni v té dolní pasáži
-----------------------------------------------------------
Fr. tlaky
3x15 (15kg)
3x15 (25kg)
Kladka s lanem + kladka
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 9:54 pm Předmět: |
|
|
27.5 Záda
Kladka
5x8 (35kg)
Přítahy
10x40kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg
Přítahy j.č. s oporou o lavičku
4x15 (25kg)
Půllover
6s x 20o.
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
29.5 Ramena, biceps, triceps
Tlaky za hlavu s v.č.
15x20kg
15x30kg
10x45kg
8x50kg
5x55kg
5x57kg
5x57kg
5x57kg
Tlaky s j.č.
12x20kg
12x20kg
12x20kg
8x20kg + 10x10kg
Upažování
3x15 (7kg)
Upažování v předklonu
3x15 (7kg)
Předpažování + facepulls
3s x 15o.
-----------------------------------------------------------
Kladiva + kladka
Fr. tlaky + scottová lavici
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
1.5 Nohy
09:00 - nexgen pro, omega3, zelený čaj
09:15 - 40g proteinu
10:00 - pomeranč
11:00 - kardio 30min. bcaa 15g, glutamin 5g
12:00 - ledový salát (okurka, mrkev, paprika, čínské zelí, rajče, olivový olej),2x vejce
13:30 - ledový salát, 30g ořechů
14:30 - vit.C, 2xsyne, coffe tbl, 15g bcaa
Předkopy
15x20kg
15x30kg
15x35kg
15x35kg
Dřepy
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Zakopávání + výpady
Předkopavání + výpady
Výpony na lýtka
15:15 - 50g hydra, gela
16:00 - 200g vepřové, 60g rýže, rajče
17:00 - 200g kuřecí ve vodě, 60g rýže, půl okurky
18:30 - 4x racio, 150g kuřecí šunky, půl okurky, omega3
21:30 - odtučněný tvaroh, 10g glutaminu
Tak nakonec po konzultaci s kamarádem, který už nějaký čas cvičí a ohledně WD dost rozumí a už i sám jí několikrát držel tak jsem se rozhodl že jí taky dám, poté co jsem viděl ty formy co z toho udělal tak mě to nedalo. Vlny nebyly špatný celkem to i dobře fungovalo ale tahle změna mě nějak neuškodí ba naopak další nový zkušenosti atd.. Dneska celkem pohoda dá se to vklidu vydržet nic hrozného to nejní i celkově pro mě je to výhodnější časově. Letos už žádný zázračná forma nebude ale i tak doufám že se něco povede udělat alespoň na koupálko aby se nestyděl sundat triko  .
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 6:59 pm Předmět: |
|
|
2.5 Prsa triceps
06:30 - nexgen pro, omega3, zelený čaj
06:45 - 40g proteinu
9:30 - rajče
12:00 - ledový salát, 3x vejce
13:30 - ledový salát, 30g slunečnice
14:30 - vit.C, 2xsyne, kafe, 15g bcaa
Tlaky s j.č. hlavou na horu
10x15kg
10x20kg
10x25kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
15x25kg
Bench
4x12 (55kg)
Půllover
3x15 (15kg)
Rozpažování
3x15 (12kg)
-----------------------------------------------------------
Fr. tlaky
Kladka
30 minut rotoped
15:15 - 50g hydra, gela
16:00 - 200g kuřecí, těstoviny, paprika
17:00 - 200g ryby, těstoviny,rajče
18:30 - 100g kuřecí ve vodě, rajče, paprika, okurka, 2x racia
21:30 - odtučněný tvaroh, 10g glutaminu
Dneska už to bylo malinko horší hlavně před trénikem, síla taky dneska moc nebyla a bude to horší ty váhy budu muset ještě asi víc podseknout raději kvůli zranění. Celkem i malinko odpadla voda ... váha ráno 92 kg. Nakoupil jsem dneska i nějaký suplement : 2x hydro, 2x 500g bcaa, nexgen pro, omega3, vit.C, syne a coffe tbl - potom jsem celkem koukal ale i tak to všechno vyšlo skoro o polovinu levněji než kdybych to kupoval na netu nebo v obchodě 
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 7:05 pm Předmět: |
|
|
a kde to kupujes kdyz ne v obchode nebo na netu??? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 7:46 pm Předmět: |
|
|
Od kamaráda a abych se přiznal tak vůbec nevím ani odkud to on má a nějak jsem po tom ani nepátral veškeré zboží je zabaleno, neotevřené, známý dodavatelé, trvanlivost je dobrá tak nejní se čeho bát jsi myslím a jestli to bude takhle trvat i na dále tak bude jen spokojený protože některé suplementy jsou výrazně pod cenou tak proč toho nevyužít když to jde. Ještě by se mě takhle hodil nějaký řezník co by taky maso nechával za přijatelnější ceny než třeba v tesku jedno kg kuřecího za 180kč to je mazec.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
nevim z kama jsi, ale zkus koumnout na net na zemedelska druzstva adrubezarny
u nas maji treba kurec kousky za 89kc/kg _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 7:55 pm Předmět: |
|
|
Kousek od Jaroměře a ta se nachází mezi Hradcem Králové a Náchodem pro představu. Jo tak to dík za typ určítě se po něčem mrknu protože tyhle ceny jsou mazec, pokud nemají nějakou akci to se pak dá sehnat za 109kč jedno kg ale to mají jednou za půl roku tak Dík moc tohle by mě hodně pomohl jestli něco seženu.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
Ty seš kámoš lukinobra ne?
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
Jo jsem, právě on mě k té WD přivedl a řekl mě co a jak. Ty ho znáš ..?
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
3.5 Záda
06:30 - nexgen pro, omega3, zelený čaj
06:45 - 40g proteinu
9:30 - pomeranč, kafe
12:00 - ledový salát, 30g ořechů a trochu pár brusinek
13:30 - 30g ořechy, rajče
14:00 - vit.C, 2xsyne, coff. tbl., 20g bcaa
Kladka za hlavu
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x35kg
12x45kg
Mrtvý tah
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x110kg
5x110kg
5x120g
Veslování
15x60kg
15x70kg
15x80kg
25x80kg
Přítahy j.č.
8x25kg
8x25kg
8x25kg
15:00 - 50g hydra, gela
15:45 - 200g ryba, rýže, rajče
17:00 - -//-
18:30 - proteinová placka
21:30 - odtučněný tvaroh, 10g glutaminu
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 8:05 pm Předmět: |
|
|
Ano znám, občas si napíšem na fb a dříve si vedl log na konkurenčních stránkách.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
