MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: po květen 26, 2014 9:50 pm Předmět:

Ahoj po pauze

26.5.

Tak 10 dní odpočinku jsem snad ještě nikdy nedodržel

, ale především díky té dovolené v Barceloně... Pomaličku rozjedu objemovou přípravu s jasným cílem. Nabrat pár kilo kvalitní hmoty a hlavně ji zpracovat a zkvalitnit, protože tam jsem měl na ME velké rezervy... Jako ideální se mi momentálně jeví Projekt 486 od Lukáše Roubíka, jehož zkrácenou verzí jsem končil objem před jarní dietou... Tak uvidíme, práce jak na kostele

Projekt 486

Bench

20 x 20 kg
15 x 50 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

15 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Legpress

8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Bench na MP úzkým úchopem

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Břicho - Mohamed

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Pohoda, konečně po tom odpočinku se napumpovalo něco jinýho, než bachor

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st květen 28, 2014 9:34 pm Předmět:

28.5.

Projekt 486

Dřep

12 x 60 kg
8 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Shyby širokým úchopem

8 x
8 x
8 x
8 x

Upažování s JČ vestoje

8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Výpony na stroji vestoje

8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Dřepy jsem jel po celkem dlouhé době, takže mám nožky takový celý unavený... Jo a stoupl jsem si na váhu... 10 kg hore

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá květen 30, 2014 10:32 pm Předmět:

30.5.

Projekt 486

DL

10 x 70 kg
10 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Čelní dřep

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bench na šikmé lavici

10 x 65 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Mrtvolka po hoooooodně dlouhé době

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 02, 2014 3:07 pm Předmět:

1.6.

75 minut hokej

2.6.

Projekt 486

Bench

20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

10 x 40 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Legpress

10 x 200 kg
10 x 300 kg
8 x 350 kg
8 x 350 kg
8 x 350 kg
8 x 350 kg

Tlaky s JČ vsedě

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pomalu to zase rozjíždím :)

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 04, 2014 11:24 am Předmět:

4.6.

Projekt 486

Dřep

10 x 60 kg
10 x 120 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

Shyby širokým úchopem

8 x
8 x
8 x
8 x

Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje

8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Bench press úzkým úchopem

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable kneeling crunches

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Šlo to na pohodu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 09, 2014 9:55 pm Předmět:

9.6.

Projekt 486

DL

10 x 80 kg
8 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Čelní dřep

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Bench na šikmé lavici

10 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upažování s JČ vestoje

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Výpony na stroji vestoje

8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Po 4 dnech na Mr. Olympia Amateur 2014 jsem se konečně dostal na trénink, DL jsem přestřelil o 10 kg, protože nějak asi neumím počítat

_________________
www.koumal.cz

e-witch · Zaslal: út červen 10, 2014 5:51 am Předmět:

... šólna jak plachta na náklaďák :)

MOOG · Zaslal: út červen 10, 2014 9:06 pm Předmět:

10.6.

Projekt 486

Bench

20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Přítahy VČ v předklonu

15 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Legpress

10 x 240 kg
8 x 400 kg
8 x 400 kg
8 x 400 kg
8 x 400 kg

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Zítra, ani ve čtvrtek se do fitka nedostanu, tak jsem musel středeční trénink odjet dneska

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červen 13, 2014 1:41 pm Předmět:

13.6.

Projekt 486

Dřep

10 x 80 kg
10 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Shyby širokým úchopem

6 x
6 x
6 x
6 x

Tlaky s JČ vsedě

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Luxusní pátek 13.

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 16, 2014 8:36 pm Předmět:

14.6.

75 minut hokej

15.6.

75 minut hokej

16.6.

Projekt 486

DL

10 x 85 kg
8 x 135 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg

Čelní dřep

6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Bench na šikmé lavici

10 x 55 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Bench press úzkým úchopem

8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable kneeling crunches

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Noooo přituhuje

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 18, 2014 7:55 pm Předmět:

18.6.

Projekt 486

Bench

20 x 15 kg
10 x 65 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg

Přítahy VČ v předklonu

15 x 55 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Legpress

10 x 260 kg
10 x 350 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg

Upažování s JČ vestoje

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Výpony na stroji vestoje

10 x 160 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Tak tedy vzhůru do pořádnýho objemu...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 23, 2014 9:16 pm Předmět:

20.6.

75 minut hokej

22.6.

75 minut hokej

23.6.

Projekt 486

Dřep

10 x 65 kg
10 x 145 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg

Shyby širokým úchopem

6 x
6 x
6 x
6 x

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Přidávám váhu v každém cviku. Vše dle plánu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 25, 2014 9:55 pm Předmět:

25.6.

Projekt 486

DL

10 x 70 kg
10 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Čelní dřep

8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Bench na šikmé lavici

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Tlaky s JČ vsedě

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Nějak mi těžknou nohy

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 30, 2014 8:58 pm Předmět:

27.6.

75 minut hokej

29.6.

75 minut hokej

30.6.

Projekt 486

Bench

20 x 20 kg
15 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

15 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Legpress

10 x 280 kg
8 x 470 kg
8 x 470 kg
8 x 470 kg
8 x 470 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Bench na MP úzkým úchopem

8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Břicho - Mohamed

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Brutalita s Radkem Málkem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červenec 02, 2014 10:26 pm Předmět:

2.7.

Projekt 486

Dřep

10 x 70 kg
8 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

Shyby širokým úchopem

6 x
6 x
6 x
6 x

Upažování s JČ vestoje

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Výpony na stroji vestoje

8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Stále se mi daří přidávat hmotnost u všech cviků, včetně doplňků...

_________________
www.koumal.cz