jídeůníček-15y

cored · Zaslal: ne červen 08, 2014 10:42 am Předmět: jídeůníček-15y

Čaute, chtěl bych požádat o kontrolu jídelníčku. Protože jsem od ledna snad neudělal žádný pokrok- tak jsem si něco dal dohromady.Nemůžu ho sice na 100% ovlivnit, ale snažím se.

15y/60kg. Jde mi především o nabrání na váze. Jinak mám problémy se zády, s páteří nemám ASI nic (nemám ani skoliozu)

1. 150ml bílků, 50g vloček, bílý jogurt, lžička arašídového másla, Mg
2. 2 banány/ 2rohlíky (šunka,sýr)
3. školní jídelna
4. (po tréningu) nic, nebo třeba jen banán občas protein ve fitku. Nemám moc rád supementy
5. maso, těstoviny/ 150ml bílků, rohlíky celozrnné
6. 250g tvarohu, 2 lžicky arašídového másla

Sladkosti jím podle chuti. Neomezuju se

Tréning:
pondělí (prsa,biceps)

Kliky na bradlech: 15s
kliky: 5x5 (extra dlouhé pozitivní i negativní fáze)
peck deck: 5s (10-12)

biceps: jč 5s

středa: (záda, triceps)
tady je to horší, cvičím prostě co mě jide v rámci možností.

Shyby neutral (pár serií, musím u toho hodně zatínat břicho, ad mě nebolí záda)
kladka podhmat 5s
stroj 5s

triceps kladka 5s (10-12)
jč/bradla 3s

pátek (nohy)

Legpress 10s
předkop 5s
zákop 5s
výpony na lýtka 5s
dřepy na bosu: 3s

Všem moc díky za odpověd :)

karlwanhov · Zaslal: ne červen 08, 2014 11:46 am Předmět:

- kdyz nenabiras, malo jis
- zadna zelenina, malo zdravych tuku
- po treninku tam posli gainer a nevymyslej cypoviny
- joudovsky split, ztrata casu - zacni nejakym full body pro zacatecniky
- zacni cvicit HSS, pripadne chod k nejakemu fyzioterapeutovi

cored · Zaslal: ne červen 08, 2014 11:55 am Předmět:

K fyzio chodím asi rok, ale kromě toho, že nejsem zkrácený díky stretchu celého těla před spaním tak skoro žádné výsledky. Byl jsem an rent genu a páteř mám v pohodě. Před prázdninama jidu na nějaké ještě konkrétnější vyšetření.

...Jo gainer koupím na prázdniny mám tam ještě půlku jednoho, jen jsem ho přestal užívat.

TY zdravé tuky postačí třeba přidat pár lžiček oleje?:D Ty arašídy nejsou zase tak kvalitní zdroj tuků

K tréningu- full body jsem cvičil dost dlouho tak jsem přešel na split. Ted mě napadlo, co třeba tréning antagonistů?

kujin · Zaslal: ne červen 08, 2014 12:09 pm Předmět:

a nebo jíst celý vajíčka a ne jenom nějaký bílky

cored · Zaslal: ne červen 08, 2014 12:10 pm Předmět:

To jsou koupené jen bílky. Zatnu zuby vypiju je a mám v sobě 20g proteinu. Možná jsou i žloutký zvlášt

cored · Zaslal: po červen 09, 2014 7:19 pm Předmět:

Někdo ještě něco k tomu?

Tom3 · Zaslal: po červen 09, 2014 7:45 pm Předmět:

mas chybu v nazvu topicu

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

micus6 · Poník

Tom3 napsal:

mas chybu v nazvu topicu

cored · Zaslal: po červen 09, 2014 8:23 pm Předmět:

Jo já vím, ale myslel jsem, že to každý pochopí. Očividně jsem se spletl

Jirka24xx · Zaslal: po červen 09, 2014 8:26 pm Předmět:

cored napsal:

Někdo ještě něco k tomu?

tak jes víc kdyz nemuzes pribrat. mimochodem 50g vloček snidá moje přítelkyně...
šoupni tam aspon 150

Maerlyn0 · Zaslal: po červen 09, 2014 9:27 pm Předmět: .

Jestli chceš přibrat, tak to je prostě směšnej jídelníček (ale nemyslím to zle), já když jsem chtěl přibrat, tak jsem to tam valil horem dolem, hodně vloček, vajíček a tvarohu a fakt to jde pěkně :) Takže přidej na jídle a HPM - hlavně pořádně makat :)