Preparing for fight with BEAR

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 10, 2014 7:17 pm Předmět:

jj a myslim, ze by trochu popmohlo se natocit, lip by vyniklo bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

JanaHn · Zaslal: út červen 10, 2014 7:23 pm Předmět:

ale rozdíl pěknej

já myslím, že nijak natáčet se nemohl, má stát takhle čelem, aby všichni stáli stejně.

mě spíš vadí, že na jedný je vyholenej a na předchozí ne + foceno na jiném místě....

smetak · Zaslal: út červen 10, 2014 8:02 pm Předmět:

tak prece nezustane jak gorila, vzdyt by tam nic nevyniklo

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

micus6 · Poník

roztáhni záda a zatni ramena! :-) ale jinak pokrok super!

JanaHn · Zaslal: út červen 10, 2014 8:05 pm Předmět:

smetak napsal:

tak prece nezustane jak gorila, vzdyt by tam nic nevyniklo

právě, se měl oholit i na začátku

Mravenec1 · Zaslal: út červen 10, 2014 8:13 pm Předmět:

micus6 napsal:

roztáhni záda a zatni ramena! :-) ale jinak pokrok super!

ukaž?

micus6 · Poník

http://kulturistika.ronnie.cz/img/data/clanky/normal/14301_1.jpg prostě pěkně prohnout páteř ať se pěkně ukážou laty

Mravenec1 · Zaslal: út červen 10, 2014 8:51 pm Předmět:

takleee, super ..a palec nahoru za výběr Milana

flew · Zaslal: st červen 11, 2014 4:00 pm Předmět:

to si posílejte do PM nebo do topicu hezké fotografie ...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 11, 2014 4:11 pm Předmět:

flew napsal:

to si posílejte do PM nebo do topicu hezké fotografie ...

nezarli

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: st červen 11, 2014 4:15 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

flew napsal:

to si posílejte do PM nebo do topicu hezké fotografie ...

nezarli

flew · Zaslal: st červen 11, 2014 4:33 pm Předmět:

Pokračujeme..

Co se týče jídelníčku pokračuji ve Warrior diet

1. Pondělí
2. Středa
3. Pátek

1. trénink - hrudník, ramena, biceps, triceps

bench-press: 4 - 5x 5 - 6
rozpažování s jednoručkami nebo protisměrné kladky: 3 - 4x 10 - 12
přítah k bradě + tlak velké činky: 3 - 4x 6 - 8
upažování v předklonu: 3 - 4x 8 - 10
bicepsový zdvih (velká činka nebo jednoručky): 5 - 6x 8 - 10
tricepsové extenze jednoručky za hlavou vsedě: 5 - 6x 8 - 10

2. trénink - kvadricepsy, hamstringy, záda, lýtka

dřep (zadní nebo čelní): 4 - 5x 5 - 6
legpress nebo předkopávání: 3 - 4x 10 - 12
zakopávání: 3 - 4x 6 - 8
rumunský mrtvý tah: 3 - 4x 10 - 12
přítahy s velkou činkou v předklonu: 4 - 5x 5 - 6
výpony na lýtka (libovolná varianta): 5 - 6x 8 - 12

3. trénink - celé tělo

mrtvý tah: 4 - 5x 5 - 6
výpady s jednoručkami: 2 - 3x 12 - 15
pullover: 3 - 4x 8 - 10
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici: 4 - 5x 8 - 10
kliky na bradlech: 4 - 5x 8 - 10
shyby (nadhmatem, podhmatem nebo neutrálním úchopem): 4 - 5x 8 - 10

+ břicho
- chci zvětšit flexibilitu těla = strečink
- chci poopravit spodek zad

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ZeleznaKoule · Zaslal: st červen 11, 2014 5:17 pm Předmět:

Pokud chceš opravit spodek zad (nicméně nevím, co s ním máš - nečtu tenhle log úplně pravidelně), měl by ses zřejmě vybodnout na legpress.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

flew · Zaslal: st červen 11, 2014 5:25 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Pokud chceš opravit spodek zad (nicméně nevím, co s ním máš - nečtu tenhle log úplně pravidelně), měl by ses zřejmě vybodnout na legpress.

u legpressu mě to nebolí ani nijak neomezuje.. - Dolní skřížený syndrom

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Moocha · Zaslal: st červen 11, 2014 5:30 pm Předmět:

Dokud nemůžeš dělat dřepy a mrtvé tahy, jsi vlastně porouchaný člověk. Proč se místo opravy svého těla pokoušíš ty cviky vypustit?