Next years gains!

HaryM · Zaslal: čt červen 05, 2014 6:01 pm Předmět: Next years gains!

Zdravím všechny, po delší úvaze jsem se rozhodl, že si založím svůj log, hlavně kvůli tomu, abych sám viděl, jestli se někam posouvám.

Pár informací na úvod:
věk:21; výška: 176; váha: 80kg; BF: cca 10-12%

Začal jsem cvičit asi v 16-17-ti. Po celou dobu to bylo spíš jen tak pro zábavu, absolutně sem neřešil nějakou výživu, nebo tréninku.
Chodil jsem každou volnou chvíli cvičit, tréninky byly dlouhý a absolutně o ničem. Cviky byly jen bench, stahování kladky a nějaký zdvihy. Tak v 19 mě to začalo pěkně srát a studoval sem co se dalo, řekl bych že sem přišel na to co je nejlepší a za poslední rok to šlo na těle dost poznat.

Přes červenec, srpen se nic moc dít nebude, ale od září tady začnu pravidelně přispívat. Cílem je cca 4-5kg čistý hmoty do vánoc.

Maximálky:
Bench - 120kg
MT- 170kg
Dřep- 120kg

HaryM · Zaslal: po červen 09, 2014 10:05 am Předmět: Nohy

SOBOTA

Nohy sem odjel docela rychle, trvalo to asi hodinu, před nohama asi 6 supersetů na břicho složených ze zvedání nohou ve visu a zkracovaček s kladkou .

Zakopávání - 15,15,12,12,10,20 x 30,35,35,40,40,30kg
Dřepy - 15,12,10,10,6,20 x 60,90,95,95,115,90kg
Leg press - 15,10,10, a shazovaná sérka (6,6,6) x 130,150,160,170+150+130kg
Předkopy - 20,20 x 30,30kg
MT s rovnýma nohama - 20 x 55kg

Cítím to ještě dneska, takže asi dobrej trenál

HaryM · Zaslal: po červen 09, 2014 10:14 am Předmět: Záda

NEDĚLE

Přítahy na kladce k pasu (na úzko)- 15,12,10,8,6,15- 50,55,55,60,70,60kg
Přítahy v předklonu - 10,10,7,5,15 - 50,50,60,65,50kg
Přítahy za hlavu - 10,10,10,20 - +10,vl.váha
Zadní delty (hang and swing)- 4x10 (částečná op.)+10 (plný rozsah) -8.5,5kg
Krčení ramen s velkou osou- 10,10,8,6,20 - 70,70,75,85,70kg

HaryM · Zaslal: st červen 11, 2014 1:17 pm Předmět: ramena

Tak dneska shoulders day.. pěkně na zahradě, dopoledne ještě takovej pařák nebyl, tak se to dalo.

Tlaky s jednoručkama - série a opakování sem neřešil, pokaždé do vyčerpání, váhy sem průběžně zvedal a nakonci snížil na počáteční a jel do mrtě
Tlaky s osou za hlavou - stejný styl jako s jednoručkama
Supersérie - rozpažování a upažování v předklonu - na dojetí.. asi 5 sérií po 15

Poslední cvikem bylo zvedání ramen s osou - 5x15x90kg