| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martynus
|
 Zaslal: po květen 19, 2014 8:08 pm Předmět: Martynus - chci být lepší |
 |
|
Zdravím,
je mi 19 let jsem student s posilováním jsem začal zhruba před dvěma roky. Tehdy se 173cm a 59kg. Nevyhýbaly se mi bolesti zad a hlavně kolen. Záměr byl jasný zlepšit postavu a hlavně zpevnit svalstvo v naději, že se klouby zlepší. Brzy bylo znát, že se něco děje. Jak po vizuální tak i po pocitové stránce. Nyní však mám cíle jinde. Chtěl bych soutěžit. Cíl je to však nejspíš nedosažitelný. Proto si zakládám log abych mohl zveřejnit své chyby a aby mi ti zkušenější mohli poradit 
Naposledy upravil Martynus dne po květen 19, 2014 8:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Martynus
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 8:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 1:35 pm Předmět: |
|
|
trénink 21. května
Tlaky na prsa (šikmá lavice) 4x8 30kg
Rozpažování 3x10 15kg
Triceps francouzský tlak s jednoručkou ve stoje 3x10 22,5kg
Dřep 8x120kg
8x125kg
8x130kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 4:51 pm Předmět: |
|
|
Takže po maturitní přestávce nový začátek :-)
2.6.2014
Dřep 12x90kg
10x100kg
8x115kg
6x115kg
4x115kg
2x115kg
Bench press 12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
2x84kg
Triceps kladka 5x10x30kg
Lýtka výpony v sedě 4x20x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 9:31 am Předmět: |
|
|
3.6. 2014
Mrtvý tah 12x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
2x130kg
1x137kg
Přítahy velké činky k bradě 12x20kg
10x25kg
8x29kg
6x31kg
6x33kg
6x35kg
Bicepsové zdvihy velké činky 12x20kg (+osa)
10x24kg (+osa)
8x26kg (+osa)
6x30kg (+osa)
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: čt červen 05, 2014 10:30 am Předmět: |
|
|
5.6.2014
Tlaky na prsa multipress 30° 15x40kg
12x60kg
10x60kg
10x50kg
Rozpažování 3x12x15kg
Francouzský tlak s EZ v leže 15x27kg
12x27kg
10x27kg
10x27kg
Legpress 15x120kg
12x140kg
10x160kg
10x180kg
Předkopávání 3x15x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: ne červen 08, 2014 1:28 pm Předmět: |
|
|
6.6.2014
Přítahy velké činky v předklonu 12x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
Stahování horní kladky 3x12x50kg
Biceps na scottově lavici s EZ 12x27kg
10x29kg
10x29kg
8x31kg
Upažování s jednoručkami v předklonu – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
Zakopávání 12x40kg
12x40kg
10x35kg
10x35kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 3:42 pm Předmět: |
|
|
9.6.2014
Až se mě někdy někdo zeptá jak vypadá peklo popíšu mu ho jako spálené záda při dřepech a bench pressu 
Dřepy 12x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
4x128kg
2x130kg
Bench-press 12x60kg
10x64kg
8x70kg
6x70kg
Další série se nekonaly záda to neumožnily 
Triceps kladka 12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
Lýtka v sedě 3 supersérie
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 7:02 pm Předmět: |
|
|
10.11.2014
Mrtvý tah 12x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
2x134kg
1x141kg
Přítahy velké činky k bradě 12x30kg
10x34kg
8x39kg
6x49kg
6x49kg
6x55kg
Biceps ve stoje 12x27kg
10x31kg
8x33kg
6x36kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: čt červen 12, 2014 7:39 pm Předmět: |
|
|
12.6.2014
Tlaky na prsa multipress 30° 15x40kg
12x50kg
10x60kg
5x70kg + 5x60kg
Rozpažování 3x12x17,5kg
Francouzský tlak s EZ 15x27kg
12x27kg
10x27kg
10x27kg
Legpress 15x140kg
12x160kg
10x190kg
10x210kg
Předkopávání 12x50kg
12x55kg
12x60kg
Výpony na lýtka v sedě 3 supersérie 20x60kg+20x30kg+20x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 10:30 am Předmět: |
|
|
13.6.2014
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem 12x55kg
10x65kg
10x65kg
8x70kg
Stahování horní kladky 3x12x55kg
Biceps na Scottově lavici s EZ 12x27kg
10x31kg
10x33kg
8x37kg
Upažování s jednoručkami v předklonu – 3 x Triset s jednoručkami 9kg, 7,5kg, 5kg 6 opakování
Zakopávání 12x40kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 11:25 am Předmět: |
|
|
16.6.2014
Dřepy 12x94kg
10x104kg
8x114kg
6x124kg
4x132kg
2x138kg
Benchpress 12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
2x89kg
stahování kladky na triceps 3 supersérie x 10x25kg (provazy)x10x30kg (tyč)
Výpony na lýtka v leže 3 supersérie 20x150kg+20x110kg+20x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 7:14 pm Předmět: |
|
|
17.6.2014
Mrtvý tah 12x94kg
8x104kg
6x114kg
4x124kg
2x134kg
1x144kg
Přítahy velké činky k bradě 12x29kg
10x31kg
8x35kg
6x39kg
6x39kg
6x39kg
Bicepsový zdvih velké činky 12x27kg
10x31kg
8x33kg
6x33kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 6:59 pm Předmět: |
|
|
19.6.2014
Tlaky na prsa multipress 30° 15x42kg
12x52kg
10x62kg
5x70kg+5x60kg
Rozpažování 3x12x17,5kg
Francouzský tlak s EZ 15x27kg
12x27kg
10x27kg
10x27kg
Legpress 15x140kg
12x160kg
10x190kg
5x220kg+5x200kg
Výpony v sedě (do zničení)
|
|
| nahoru |
|
|
Martynus
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 7:09 pm Předmět: |
|
|
20.6.2014
Přítahy velké činky v předklonu 12x54kg
10x60kg
10x64kg
8x70kg
Stahování horní klady 3x12x55kg
Biceps na sccotově lavici 12x21kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
Biceps 3supersérie po 10opakování 10kg bicepsový zdvih, 7,5kg kladivový zdvih, 5kg bicepsový zdvih s vytáčením
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
Zakopávání 12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
