Raw drepy - 8x60, 6x90,130,150
Reverse band - 3x170, 1x180, 1x190 - na vrchu uplne volne a na spodku to veru vela nepomahalo
Goodmorningy - 6x70,90,100, opasok 6x110, 10x120 hovadske PRko
Legpress + lytka na legpresse - 3x8 + 3x12
Kolecko na brucho - 3x20
Celkom to slo, na 150ke som si dorovnal osobak na pocet opakovani.
Tento tyzden som uz konecne upravil stravu a vyhodil vacsinu sachrov, zatial to vsak necitrim vobec, dokonca sa mi lepsie trenuje, tak uvidime jak to pojde dalej.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw deadlift klasika - po 3x3x140 - fakt easy, niekedy skusim aj vacsie vahy ako to pojde
Shrugy - 5x15x80
DB rows - 12x35, 2x8x50
Stahovanie kladky neutral uchop - 10x63,84, 6x98 na tej nasej kladke je toto BIG FUCKING PR :D
Tbar rows - 3x12
Hyperextenzie - 3x15
Povodne som chcel ist trocha viac tych cvikov na chrbat no striedavo som behal kricat hlbku chalanovi na drepe a pomahat na benchi, takze som aj celkom rad.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
viacmenej som cely tyzden obetoval dokonceniu diplomovky, takze som bol len raz benchovat a potom som sa uz tesil na sobotnu sutaz v Česku
12.4.2014 WPC Československy pohar v tlaku na lavicke a mrtvom tahu - Roznov pod Radhostem
Cestovali sme den dopredu aby sme sa vyhli prilis skoremu vstavaniui v den sutaze a unavnej ceste pred vykonom (300km).
Nato ze sme sa vazili o cca 18:30 som navazil slusnych 94,8kg (cakal som ze ukaze viac) a opener som nastavil na 240 podla planu
Rychlo sme utekali nakupit zasoby do Lindla oproti a sup na izby zrat a oddychovat.
Musim inak pochvalit organizatora - hotel vedla miesta konania, restika priamo v budove a oproti Lidl a Billa, parkovisko obrovske - nikam sa nebolo treba trepat po zradlo ci z hotela na miesto konania, vsetko bolo po ruke - pre mna osobne bolo toto obrovskym plusom.
Mensi zadrhel nastal ked sme si o cca 23:00 lahli spat, a moj spolubyvajuci spustil taku serenadu chrapania, ze som dokopy spal asi 3hodiny aj to vzdy po cca 10minutach).
Rano teda sprcha, silna kava, chutne ranajky a bez vyhovoriek sup do klubu sutazit.
So zverencami som bol v jednej skupine (EQ deadlift) a sli sme cca o 14:00 - rozcvicka vyborna, vsetko mi bolo lahke (konecne ako takoddychnuty) + rozcvicka s kamosmi prebehla uspesne.
Kedze som zistil ze na podiu sa nenechadza Deadlift bar, pre istotu som znizil na 235kg.
Cca 6-7 ludi predomnou este isli moji zverenci, takze som stihal aj ich pripravovat.
a teraz k tomu co som predviedol:
1.pokus - 235 - 3:0 platny
cinku som zle chytil, cize v polke drahy mi skoro vypadla, no bol to lahky pokus
2.pokus - 250 - 3:0 platny - 5kg sutazny osobak
tu som mal este stale volne ramienka, bol to celkom slusny pokus
3.pokus - 260 - 3:0 platny - 15kg sutazny osobak
zatiahli sme ramienka, v pohode som sa zohol k cinke, poriadne ju chytil a zacal tahat - predvapilo ma vsak ze to bolo pocitovo nehorazne tazke, pritom na videu to vyzera ako pokus s rezervou
Vzhladom nato ze to nebola deadliftka a este aj bola dost uzka tak som megaspokojny, 260 je presne to co som planoval na tuto sutaz.
Celkovo super atmosfera a krasne vykony, tak to ma byt.
VIDEO
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Diky maciak, myslim si este este tam je nejaka rezerva, uvidime ako to pojde dalej, v druhom kole by som chcel este spounut tu mrtvolu na 265-270, to uz by bolo celkom gut :)
15.04.2014 - Bench
dnes to bolo len lahsie, nemal som este dospaty vikend takze po nejakyh 8x110 na benchi a potom len doplnky
16.04.2014 - Doplnky
bol som v NR odovzdat diplomovku, tak som si dohodol trening s chalanmi
siel som nejake klasicke mrtvoly po 6x140 bez opasku, potom este par cvikov na chrbat a nejake brucho popri tom jak som im pomahal s dresmi na bench
17.04.2014 - Drepy
Drepy bez opasku - po 5x5x125
Celne drepy - 4x6x70
GMka - 10x60,80,80
Legpress - 4x12
brucho kolecko
Po dvoch tyzdnoch drepy, no citil som sa jak keby som drepoval prvykrat, velmi divne to slo
18.04.2014 Triceps, ramena
Triceps CG bench - 6x70,80,90,100,110, 7x120 PR yeaaaah , keby neusla draha tak dam aj 8me :D
Extenzie za hlavou s jc - 3x15x31
Predpazovanie - 4 serie 10-15op
Upazovanie - 2x12
Kondičná časť
10 round
50junpung jacks
20 air squats
5 zhybov
Triceps potesil, lietalo to celkom slusne.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
svalovka na nohach nehorazna este stale, navyse sme sli v komercnom gyme, kedze nas bol zavrety koli sviatkom
takze len Sumo DL z deficitu po lahkych 1x165 bez opasku a potom pumpovanie na vselijakych strojoch.
22.04.2014 Shirted bench
Raw - 8x60, 6x80,100, 3x120, 1x130, 3x140 PR konecneeee
Shirt
3x180 - No touch, este nesedel dres
2x210 - no touch, asi do polky drahy, hore easy
1x230 - 10cm od touchu, hore raketa
1x250 - no touch, malicko nizsie ako predosle, kedze sme stiahli uz aj golier trocha
1x270 - no touch, zlakol som sa vahy, cca 10cm od touchu a hore v pohode
1x270 - no touch, uz ozaj blizko, no nepustilo nizsie, hore dotlacene, aj ked na zaver uslo trocha k hlave
A konec, po mesiaci v shirte, sedel fakt brutalne (najma po 3 dnovom velkonocnom vyzierani sa) - musim trocha upravit zas stravu a mozno skusim namokrit dres ci to spravi daco, lebo takto to je fakt sialene
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Drepy s opaskom - 5x5x135 tazke no dva dni po benchoch v drese som nic ine ani necakal
GMka bez opasku - 6x60,80, 3x6x90
Zercher drep bez opasku - 10x20,40,60,70
Kolecko na brucho - 20,15,15,15
Nic moc dnes.
25.04.2014 Triceps a ramena
Floorpress s 22kg retazami - 8x40,60,80,90,80 nauzko 8x60
Ramena v stoji za hlavu - 12x20,30,40,45
Upazovanie v predklone - 4x12
Triceps kladka - 4 serie
Triceps s jc v lahu - 2x10
kondicna cast (neviem presne reps a cviky lebo som to tentokrat nevymslal ja, bola to vsak zmes drepov, klikov, brusakov a anglicakov)
27.04.2014 Deadlift
Sumo DL - 6x60, 3x90,110,130, opasok 3x150,170, 1x190 a ze dam reps s 200kou, zle sme nalozili, takze nakoniec 5x190, aj tak PR takze pohoda :)
Shrugs - 3x10x100
Tbar rows - 4x12
Chest supported rows - 15x30, 3x15x50
Hyperextenzie - 4x10+10kg
+ nejaky work na grip
Dnes to celkom slo napriek tomu ze som sa moc dobre necitil teda.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw bench - 8x70, 6x90, 5x100,110,120, 3x130
Slingshot - 3x140,150, 1x160, 1x172,5 PR pekny plynuly pokus s rezervou, gut
potom uz len nejake jednorucky,kladka na triceps a dovidenia, vacsinu casu som pomahal chalanom v dresoch alebo na drepoch.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw drepy bez opasku - 5x5x127,5 lepsie, no stale divne
Zercher drepy - 6x40,60,80, 7x100, 1x120
Legpress - 10,10,6
Kolecko na brucho - 15 z kolien, 8 a 6 zo stoja
Opat ludia benchovali drepovali tak sa to natahovalo cele.
02.05.2014 - Doplnky
Triceps CG bench - 10x20,60, 6x80, 3x100,115,125 s rezervou
[b]Tlaky na ramena v stoji - 10x40,50, 8x60, 5x70 + 3xpushpress, 17x40
Predpazovanie[/b] - 4x12 striedavo s kotucom a s cinkou
Pritahy k brade - 3x12
Tate press - 15x10,14,17,20, 10x23
Zadne ramena - 3x12
Fajnovy trening.
04.05.2014 Deadlift
Klasika - 6x60,80,100, 3x120, 1x140,150, opasok 1x170 lahka bola aj 170 co ma prekvapilo
Pritahy v predklone - 10x50,70,80,90
Shrugy - 4x15
Tbar rows - 4x12
+ work na silu uchopu
Dnes len takto kedze vcera sme otocili Bardejov (11 hodin v aute) a este som sa z toho nedal dokopy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
shirt on
3x190 - no touch, male pohyby
1x220 - no touch, skoro som omdlel jak som sa snazil touchnut
1x235 - 2cm od touchu, hore raketa
0x245 - TOUCH, no uslo na brucho, opat som skoro omdlel
0x245 - TOUCH, do polky drahy no zabudol som tlacit k hlave
0x245 - TOUCH, asi 5cm chybalo do lockoutu no zase som to napicu kolko tlacil
HURAA, konecne som prisiel nato jak touchnut. Do SAMCUPU mam este jeden trening (a statnice), takze nejak musim vykuzlit z tej 245ky zaklad a vsetko bude gut. Citim veeeeeelky osobak :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
IM BACK - co sa dialo, hlavne dve veci - 1. uz som Mgr. 2. mam dokurevenu lopatku - ale ze tak fajnovo ze sa neviem ani uplne nadychnut a boli to dokonca aj pri zivani
Kazdopadne, nejake treningy prebehli, nic vsak co by stalo za zmienenie.
Taktiez som absolvoval SAM CUP - perfektna sutaz, zalozil som na 235 - 1. pokus lahko az po lockout, no neslo ockout posledny centimeter, 2.pokus som skoro odpadol a na tretom som to opat smokol az uplne hore no cez tu bolest to neslo dotlacit - takze sa musim dat najprv dokopy nez opat pojdem sutazit, no potom viem ze to bude fakt PECKA
Tento tyzden idem dat pozriet tu lopatku este inemu chlapikovi, je to cca 10km od nas tak ak treba tak tam pojdem aj 10krat hlavne nech to da dokopy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Minuly tyzden nic moc, na nohy bez drepov len vsetko mozne co sa dalo bez drznia cinky, bench ziaden, dokonca som mal trening bicepsu :D
lopatka stale boli, uz som bol u druheho masera a zatial ani jeden nevedel co stym. Kupil som uz aj klbovku a zajtra planujem termalku, takze uvidime co to da.
k treningu:
Raw po 3x140
EQ
1x170 easy shit
1x200 easy shit
1x220 easy shit
1x240 easy shit
1x260 stale pohoda
0x270 prevazilo ma dopredu, malo som tahal na seba
1x270 - skaredo trhane na lockoute kedze som nemal puder, no dal som to. kedze som doteraz na treningu dal najviac 250 tak toto je KURVA VELKE PRko.
V trakoviciach teda zaklad 240 asi, nasledne 260 a 270, pripadne ak ta 240 pojde lahucko tak rovno dam 265 na druhy ako sutazny osobak a tretim potom uvidime, kedze to vypada ze by som sa mal byt o absolutku z dvoch kol s Filipom Steinarom.
ostava 30kg k vysnenej mete na deadlifte, osobne som si nikdy nemyslel ze by som sa k tomu mohol dostat kedze DLko ozaj nie je moj cvik, no teraz sa mi to zda realne aj ked to este nejaky cas potrva.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Drepy no belt - 8x50, 6x90,110, 4sx5x130, 4x140 nato ze este vsetko bolelo z mrtvol tak celkom gut
GM - 4x12x60 az uplne dole jak sa len dalo
Legpress jednou nohou - 4x10
Lytka na legpresse - 4x20
Dnes som dal veeeela tricepsu, za hlavou, v lahu, na kladke, nech to rastie :) (cvicim to co sa aktualne da s tou lopatkou)
k tomu este upazovanie, predpazovanie a na konci lahke jednorucky na prsia.
co ma dnes potesilo bolo PRko na Extenzie za hlavou s jednoruckou 10x50kg, co som fakt necakal kedze predosle bolo 6x50
15.6.2014 Chrbat
Dotahy z 10cm no belt - 6x60,90, 3x110, 1x140,160 len lahko, netreba sa uz dojbat pred sutazov, tesi ma ze som konecne prisiel nato jak to nastavit mimo klietky a je to 100x lepsie takto
potom len nejake doplnky na chrbat a kolecko dokopy 100 opakovani
ODDYCH AZ DO SUTAZE 21.6.2014 TRAKOVICE WPC CESKOSLOVESKY POHAR, chalani robia prvu sutaz no podla predbeznych info co dostavam to furt fakt popicovka, odporucam kazdemu kto ma cas aby dosiel kuknut
ps: bohuzial sa mi nepodarilo zozbierat info od vsetkych slovenskych a ceskych TOP lifterov od ktorych som chcel, takze budem pracovat s tym co mam a onedlho sa mozete tesit na 3 clanky nabite informaciami o drepe, benchi a mrtvole priamo od tych najlepsich (mozete sa tesit na mena ako Voros, Kosnar, Kosturova, Navara, Folprecht, Jerabek, Dvorak, Snajdr, Šimová, Mokrá a podobne :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Chalani z Trakovic robili sutaz po prvykrat no podarilo sa im to nad moje ocakavania.
K mojmu vykonu - asi hodinu pred rozcvickou som este lezal v rozcvicovni a snazil sa aspon trocha si este pospat. Pri rozcvicne sa mi opat tocila hlava a bolo mi zle. Ked som nadtym premyslal, mohlo to byt ciastocne aj z tej zranenej lopatky, kedze mi to v poslednej dobe vystrelovalo cez trapez az do svalov na krku pri hlave.
Rozcvicke teda po 1x220 tazkych
1. Pokus - 240 Goodlift, pocitovo strasne napicu, podla videa no effort
2. Pokus - 262,5 Goodlift, +2,5kg sutazny osobak, bola tam este slusna rezerva
3. Pokus - 270 No lift - zohol som sa k nej a zatmelo sa mi pred ocami, vytiahol som ju asi 20cm od zeme a citil som ze odpadavam takze som ju pustil.
K teamu - Adam si bohuzial jebol 150kg na nohu takze sa nedostal k osobakom hoci natrenovane bolo. Bensh siel klasicky. Sano konecne zajebal normalnejsie cislo na benchi a to 327,5kg. 15 rocny marek potiahol 200 z coho mam nesmiernu radost.
Mrtvola len lahsie kedze som este z legdayu nevedel poriadne chodit :D Lopatka vsak nebolela ani tu a to som na tie Tbar rows naozaj nalozil, takze popici super :)
1.7.2014 Bench
1board - 10x50, 6x70,90,110,120,120
2board - 1x130,140,150 (len aby som mal v rukach tazsiu vahu)
Incline bench - 10x50,60,70,80
Jednorucky na sikmej dole - 10x20,23,31,31
Stahovanie kladky na hrudnik - 3x12
Triceps kladka - 3x12
Ou yeah, IM BACK, lopatku takmer nebolo citit. Sice bolo secko tazke no slo to nad moje ocakavania kedze naposledy ked som mesiac nebenchoval tak to bolo jak druhykrat maturovat.
Jul este drtim vsetko mozne RAW a aj netradicne cviky a potom v auguste zacnem nahadzovat uz aj dresy
3.7.2014 Drepy
Raw drepy bez opasku - 8x50, 6x80,100, 3x120, 4sx5x132,5kg, 5x150kg PR
Vypady - 8x30,40,50 (na kazdu nohu)
Predkopavanie - 3x12
DB stiffleg DL - 12x20,26,26
brucho na sikmej
Parada, ten drep ma prekvapil, kedze som sa necitil nejak extra na osobaky. Po tych drepoch sme museli dat len hentake light cviky kedze nohy uz dostali celkom slusne napicu.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
