|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
charvvlla
|
 Zaslal: pá červen 06, 2014 10:25 pm Předmět: |
 |
|
5.6 Ramena, biceps, triceps
Tlaky za hlavu s v.č.
15x20kg
15x30kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Tlaky s j.č.
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Upažování
3x15 (7kg)
Upažování v předklonu
3x15 (7kg)
Facepulls
6x20 (20kg)
-----------------------------------------------------------
Kliky + ez
Kladiva + kladka
6.6 Záda, prsa
Hypertenze
Přítahy j.č.
12x10kg
12x22kg
12x22kg
12x32kg
Přítahy v předklonu s v.č. - podhmatem
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
-----------------------------------------------------------
Bench hlavou dolů
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
5x80kg
Rozpažování hlavou na horu
4x12 (15kg)
Cardio 30 min.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
charvvlla
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 9:08 pm Předmět: |
|
|
8.6 Nohy
- byl to trenik nic moc takže nemá cenu ho ani psát absolutně žádná síla a z ráná jsem měl trochu křeče do břicha nic co by se nedalo vydržet ale i tak, odpoledne jsem si zašel na bázen nejlepší volba co jsem mohl udělat při tom teple 
9.6 Prsa triceps
Tlaky s j.č. hlavou na horu
10x15kg
10x20kg
10x27kg
8x37kg
8x37kg
7x37kg
15x25kg
Tlaky s j.č.
4x12 (20kg)
Půllover
15x15kg
15x17kg
15x22kg
Rozpažování
15x12kg
15x15kg
15x12kg
-----------------------------------------------------------
Fr. tlaky s EZ
4 serie
Kliky na triceps
do max
Kladka
Tak dneska to bylo o 100% lepší žádný křeče nebo nevolnost nic takovýho  Trénik byl v pohodě akorát nefungovala klimatizace takže chvilkama jsem si přidal spíš v sauně než posilovně. Jinak teď jsem nepíšu jidlo protože absolutně nic nestíhám tak proto ale pořád to dřu co to jde !!!
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
10.6 Záda
Kladka za hlavu
12x20kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
Mrtvý tah
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x100kg
5x100kg
3x130g
Veslování jednou rukou
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
Pullover
6x20
Byly minimální pauzy, celé odcvičeno za 40min. Poté jsem si zašel ještě na bazén.
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
12.6 Ramena, biceps triceps
Tlaky na ramena za hlavu s v.č.
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
8x47kg
8x50kg
8x55kg
10x40kg
Tlaky na ramena s j.č.
2x10 (15kg)
2x10 (20kg)
2x8 (25kg)
Upažování
3x15
Předpažování + upažování v předklonu
3x15 + 3x15
-----------------------------------------------------------
Kliky na triceps
4x15 (20kg)
Fr. tlaky v sedě + kladiva
5x10 + 5x10
Biceps v.č. + kladka
4x12 + 4x15
13.6 Prsa záda
Bench
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x85kg
6x85kg - dost těžký 
Bench hlavou dolů
4x15 (60kg)
-----------------------------------------------------------
Přítahy v.č.
5x12 (50kg)
Přítahy j.č.
4x8 (20kg)
Veslování s V
3x15 (80kg)
Teď to trochu flákám jak jídlo tam i treniky. Největší problém je u jídla že celý dopoledne dobrý ale večer jak má příjít overting fáze tak nějak nejní čas na ní, furt nějaká práce nebo nějaký zařizování a když přijedu domů tak sežeru na co příjdu  a co se týče těch treniků tak tam to je spíš že i skoro cvičím sám nebo jako mám spartinga ale ten spíš čumí do zrcadla prohlíží se jak modelka ale že potřebuji pomoc to je celkem fuk .. co mu neřeknu tak stím mě nepomůže, takže bude na čase sehnat někoho spíš lepšího kdo bude mít zájem cvičit a ne tam hodinu na sebe čumět jak bukva!! V neděli jdu na smrt  bude trénik s Lukynobr a samozřejmě nebudeme nic jiného cvičit něž moje oblíbené nohy  Takže musím se do toho teď pořádně opřít !! Protože celkem mě to sere že to jídlo nejní jak má být i ty tréniky !!
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: ne červen 15, 2014 5:44 pm Předmět: |
|
|
15.6 Nohy
09:00 - nexgen pro, zelený čaj, omega3
12:00 - rajče, 30g proteinu
14:00 - trénik - vit.C, 2xsyne, 20gbcaa
Rotoped
5 minut na rozehřátí
Roznožování+zanožování
3x15+3x15
-jen tak na rozehřátí
Dřepy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg - dost těžký, pauzy byly kolem minuty max minuty a půl
Dřepy na box
5x100kg
10x120kg
15x120kg
15x120kg
20x120kg + 15x80kg
Zákopy v sedě
3x10 20kg
3x10 40kg
A teď jedna dlouhá serie
10x45kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x70kg
10x50kg
10x40kg
5x50kg
10x40kg
10x20kg
10x40kg
20x20kg - se stopkou, pěkně pomalu
- tohle mě dostalo jak sviň, sám bych to nikdy nedal ale když to řekl sparing tak jsem musel dát ! bylo to vydřený neskutečně, ještě serie navíc a už bych bréčel .. neskutečná bolest .. když jsem vstál tak jsem šel hned dolů a nohy byly v křeči .. ale naštěstí to pak přestalo a šel jsem to rozhýbat
Předkopy
3x10 (20kg)
3x10 (40kg)
A opět jedna velká serie
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x60kg
5x65kg
10x60kg
10x55kg
5x60kg
10x50kg
10x40kg
10x50kg
20x20kg
10x40kg
10x20kg - stopka
- když už jsem byl v prdeli tak přišlo ještě tohle .. už jsem chvilkami tlačil i očima.. už to nešlo po tom všem .. nohy se mě klepaly neskutečně .. pauzy mezi seriema byly minimální skoro žádné jen se dal nebo sundal kotouč a už se zas cvičilo max 10s když budu přehánět
Roznožování
3x10x30kg
20x40kg
10x30kg
8x40kg
10x30kg
10x20kg
10x30kg
5x40kg
20x20kg
Zanožování
10x10 (30kg)
- pauza zas kolem 10s
Výpony na lýtka v sedě
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x115kg
10x100kg
10x80kg
10x60kg
10x40kg
15x20kg
Břicho
cca 10 serii
Rotoped
10 minut
Pás
10 minut - daly sme to ve formě hiit
4 minuty -do kopce 10° 4-6km/h-chůze
2minuty 8km/h-klus
1minutu 10km/h-běh
2minuty 8km/h-klus
1minutu 4-6km -chůze
16:00 - 50g hydra
17:00 - 200g masa, 70g rýže, rajče
18:00 - 100g masa, rýže, 50g hydra
19:00 - rácie a šunka, okurka
21:00 - nízkotučný tvaroh
Ten trénik už od začátku byl dost náročný, vydal jsem ze sebe maximum .. teď ani nevím jestli mam vůbec nohy  . Čekal jsem že to bude peklo ale že až tak to Lukyn vymyslí to jsem nečekal. Teď pořádná regenerace a zítra asi znova sní ale tentokrát na vršek. Tak uvidíme jak na tom budou zítra nohy doufám že to nebude nějak extra hrozný protože jinak se v práci poseru jestli nebudu moc chodit a nebo to bude hodně bolet. A teď zasloužená žrací fáze!
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 8:45 pm Předmět: |
|
|
20.6 Prsa ramena
Tlaky hlavou na horu
10x10kg
10x15kg
10x25kg
5x32kg
5x37kg
5x42kg - dost těžký
8x37kg
8x32kg
Tlaky hlavou dolů
10x22kg
10x32kg¨
12x32kg
10x32kg
15x15kg
15x15kg
-----------------------------------------------------------
Tlaky na ramena
10x10kg
10x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Upažování
6x10 (7kg)
Předpažování
3x10 (7kg)
Facepulls
4x15 (40kg)
Rotoped 40min.
Cvičím stále dál podle plánu, jen dneska jsem si dal malinko změnu místo zad jsem jsi dal ramena s dobrým sparingem. Nohy z neděl jsem cítíl jen pekně druhý den pak už to ani nebole nebo nějak tak.
Tady ještě jak vypadá moje prasoforma, chtěl jsem jen vedět jak to vypadá a jak to jde postupně dolů.. proto tam stojím jak slepej u vrat
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
21.6 Nohy záda
- byl to spíš jen tak protahovací trénik, váhy nic moc a celkem dost cviků
23.6 Prsa ramena, triceps
Tlaky hlavou na horu
10x10kg
10x20kg
8x27kg
5x32kg
5x37kg
5x37kg
Tlaky hlavou dolů
10x22kg
10x37kg¨
12x37kg
10x37kg
15x15kg
-----------------------------------------------------------
Tlaky na ramena
10x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x27kg
5x27kg
10x17kg + 10x10kg
Upažování
4x8 (10kg)
Předpažování
2x10 (10kg)
Fr. tlaky
4x10 (25kg)
Kladka + Facepulls
Rotoped 40min.
Musel jsem pomalu, včera jsem měl jít na trénik ale těsně před trénikem jsem měl kolaps, takže raději trénik byl klidnější ale dneska už je všechno v pohodě byla to asi nějaká chvilková slabost nebo následky soboty. Jinak našel jsme jsi nový gym je to spíš sokromější a taky o dost menší ale příjde mě to tam o hodně lepší, uvidíme jaký to bude po prvním tréniku tam.Zítra tam dám asi záda a biceps.
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 2:29 pm Předmět: |
|
|
24.6 Záda biceps
Kladka před hlavu na široko
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x50kg - dost těžký, od 8 byly s malou pomocí
12x40kg
T-osa
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Přítahy j.č.
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Veslování s V
15x30kg
15x40kg
15x50kg
10x50kg + 15x40kg + 20x20kg
-----------------------------------------------------------
Kladiva
4x8 (13kg)
Scottová lavice
3x10 (20kg)
Koncentrovaný zdvih s oporou o koleno
4x15 ( 7kg)
Tak dneska v tom novém fitku, bylo to tam fajn .. takhle jsem jsi to nějak vždycky představoval nemusely jsem na nic čekat v klidu samy tam prostě bomba. Ale tak nějak tam budou problém odjet nohy.. je tam toho dost málo na ně žádná klec nebo stojan na dřepy jen tam jen stroj na hackeny - a na to jsem ještě nedřepoval tak uvidíme jak to zítra půjde  však i tak to bude peklo!!
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 2:32 pm Předmět: |
|
|
25.6 Nohy
Hacken dřep
10x30kg
10x40kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x30kg ( 10s pauza) + 5x30kg (-//-) + 5x30kg (-//-) + 5x30kg (-//-) + 5x30kg
potřebuji ještě zjisti kolik má ta konstrukce protože to jde opravdu težko
Překopávání
3x10 - špičky nohou od sebe
3x10 - špičky nohou k sobě
Výpady
4x10 (30kg)
Rumunský mrtvý tah s j.č.
6x10 ( 15kg jedna)
Výpony na lýtka
5s.. do max (30kg)
Zítra dám od posilovny volno, jen asi dopoledne jsi dám doma cardio na rotopedu.
|
|
| nahoru |
|
|
charvvlla
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
