|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: st červen 11, 2014 5:32 pm Předmět: |
 |
|
Já je tam mám jen na stroji .. pomalu se k nim budu vracet _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 5:38 pm Předmět: |
|
|
a co planujes na "ozdraveni" spodku zad? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 5:39 pm Předmět: |
|
|
Sorry, ale legpress není "dřep na stroji". A odstranit DZS Ti rozhodně nepomůže, spíš naopak.
Cvič goblety v rozcvičce, aktivační drily na prdel, strečuj flexory kyčlí a něco na stabilitu jádra (třeba lezení po čtyřech, nebo něco unilaterálně...).
Jak říká Můča.... _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 7:39 pm Předmět: |
|
|
trénink upraven
B - Středa
1.Týden
Ramena
Tlaky JČ nad hlavou - 4x10x16 kg
Přitahování ke krku - 4x8x40 kg
Upažování s JČ - 4x12x20 kg
Upažování v předklonu - 4x15x10 kg
- mezi sériemi 60 sec pauza
Ruce
Biceps s VČ - 4x10x35 kg
Triceps kladka provaz - 4x8x 4 závaží
Pullover - 4x10x20 kg
Biceps s JČ (Kladiva) 4x15x20 kg
- mezi sériemi 60 sec pauza
Břicho
leh sedy 4x25
- mezi sériemi 60 sec pauza _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | | to si posílejte do PM nebo do topicu hezké fotografie ... |
sorry, ale kdyby někdo při doublebicepsu měl ruce za zádama tak mi příjde fair mu říct že to může vypadat líp když to udělá dobře. A teď budu zas za ko...a ale chtěl sem abys věděl že to nebylo rýpání,...
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 10:36 pm Předmět: |
|
|
13.6.2014
3. trénink - celé tělo
7,5 km kolo - pěkně přes záhoří (kopečky)
Hyperextenze: 4x 12
výpady s jednoručkami: 3x16x20kg
pullover s ez: 4x10x25kg
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici: 4x10x10kg
push press: 4 x10x 40kg
přítahy horní kladky k hrudi: 4x10
- pauza mezi seriema 1 min
17,5 km kolo - pěkně to pálelo
+ břicho
- spodek zad krásně napumpovanej.. u poslední série už trochu pobolávalo ale OK
jinak denní režim:
5:40 - budíček
5:45 - Káva + mléko + lžička cukru (jinak mi kafé nechutná :) )
7:30 - 8:00 - Protein s vodou
11:30 - 12:00 - 100g ořechů ( někdy i maso podle toho kde zrovna dělám)
17:00 - večeře - něco lehkého většinou třeba zavařené zelí, zelenina, maso
18:30 - Trénink
19:30 - Protein s vodou
20:00 - bílkoviny - tuňák + zelenina .. občas i kousek sýru -> tvá do doby než jdu hajat
21:30 - spinkání _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
papaya
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 11:23 pm Předmět: |
|
|
| papaya napsal: | To upazovani 12 opakování s 20kg, to musí být kvalitní a procitene..  |
to rozhodně... s 20kg už to cheatuju aj já
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 12:19 am Předmět: |
|
|
Toto mne tiež nikdá hlava nepoberá, k čomu je to dobré cvik, kde alfou a omegou je práve technika prevedenia valiť s takouto váhou, holt, čo už... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 10:30 am Předmět: |
|
|
Preklik sorry ... Má tam být 10 kg _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 10:31 am Předmět: |
|
|
Nechci rýpat, ale pushpress opravdu není cvik na 5+ opakování.. Natož 10. Hlavní účel pushpressu je výbušnost a částečně i učení těla jak stabilizovat větší váhu nad hlavou. Určitě co se týče hypertrofie to není to pravé ořechové.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 1:30 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Nechci rýpat, ale pushpress opravdu není cvik na 5+ opakování.. Natož 10. Hlavní účel pushpressu je výbušnost a částečně i učení těla jak stabilizovat větší váhu nad hlavou. Určitě co se týče hypertrofie to není to pravé ořechové. |
je to jen se 40 kilama.. proč by to nemohl být cvik na 5+ reps? _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 4:43 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: |
5:40 - budíček
5:45 - Káva + mléko + lžička cukru (jinak mi kafé nechutná :) )
7:30 - 8:00 - Protein s vodou
11:30 - 12:00 - 100g ořechů ( někdy i maso podle toho kde zrovna dělám)
17:00 - večeře - něco lehkého většinou třeba zavařené zelí, zelenina, maso
18:30 - Trénink
19:30 - Protein s vodou
20:00 - bílkoviny - tuňák + zelenina .. občas i kousek sýru -> tvá do doby než jdu hajat
21:30 - spinkání |
Tohle je co, smim-li se zeptat? Na cem to stavis.. _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 4:58 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | | Moocha napsal: | | Nechci rýpat, ale pushpress opravdu není cvik na 5+ opakování.. Natož 10. Hlavní účel pushpressu je výbušnost a částečně i učení těla jak stabilizovat větší váhu nad hlavou. Určitě co se týče hypertrofie to není to pravé ořechové. |
je to jen se 40 kilama.. proč by to nemohl být cvik na 5+ reps? |
Vždyť jsem ti to vlastně řekl. Jestli chceš nabrat na ramenou a volíš cestu vysokých opakování, tak by měla pracovat ramena a ne nohy s kyčlema. Takže lepší volba je military. Jestli ale chceš výbušnost a rozvíjet core (k tomu je ten cvik primárně určen), nemůžeš se pižlat se 40kg, ale dávat velké váhy pro 3-5 opakování v pracovních sériích.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 6:50 pm Předmět: |
|
|
| Tom3 napsal: | | flew napsal: |
5:40 - budíček
5:45 - Káva + mléko + lžička cukru (jinak mi kafé nechutná :) )
7:30 - 8:00 - Protein s vodou
11:30 - 12:00 - 100g ořechů ( někdy i maso podle toho kde zrovna dělám)
17:00 - večeře - něco lehkého většinou třeba zavařené zelí, zelenina, maso
18:30 - Trénink
19:30 - Protein s vodou
20:00 - bílkoviny - tuňák + zelenina .. občas i kousek sýru -> tvá do doby než jdu hajat
21:30 - spinkání |
Tohle je co, smim-li se zeptat? Na cem to stavis.. |
Warrior diet _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
