Pavelcb - Don Quijote de la Mancha

Pavelcb · Zaslal: pá červen 13, 2014 7:12 am Předmět:

13.6.14

I. Fáze (ráno)

PRSA (lehce)

kliky bradla
15
15
15
15

šikmá multák
15 (60)
13 (60)
12 (60)
12 (60)

bench
15 (60)
15 (60)
15 (60)
15 (60)

rozpažky rovná
12 (10)
12 (10)
12 (10)
12 (10)

RAMENA

rozpažky v předklonu
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

rozpažky v sedě
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

multák za hl.
15 (30)
15 (30)
15 (30)

II. Fáze (dopo)

kolo 40 km

Římovská přehrada s malou zajíždkou při návratu, kdy jsem si myslel,že objevím novu cestu. Takže jsem se brodil přes řeku s kolem na rameni, šplhal s kolem po skalách, no stejně to bylo super. Společnost mi dělalo Iné kafe, Kreyson a Škwoři.

Mojich prvních 40 km na kole a musím uznat, ač to byla paráda,tak po ranním treninku a kole jsem ted docela mrtvej a bolí mě prdel

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 14, 2014 5:55 pm Předmět:

14.6.14

Volno

- první denní, po včerejšku příjemně zdrchanej, v noci jsem nemohl usnout,tak i nevyspalej.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 15, 2014 2:42 pm Předmět:

15.6.14

ZADA

shyby
10
6
5
5
5

přítahy VČ (nadhmat)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

kladka př. hl.
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)

- pěkně pomalinku dolů s podržením a pomalu nahoru..

přítahy VČ (podhmat)
10 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)

kladka za hl.
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)

Rychlovka o pauze v práci.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 16, 2014 9:41 am Předmět:

16.6.14

I. Fáze (dopo)

TRICEPS

kladka
20
15
12
12
10

uzký bench
8 (90)
7 (90)
7 (90)
7 (90)
7 (90)

-po té kladce jsem to pekne cítil

EZ v leže
10
10
10
10
10

BICEPS

VČ
20 (20)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)

JR na nakloněné lavici
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)

scottovka
20
15
12
10
10

BŘICHO

leh-sed
5x15

ted si dám PTN, pak lehký obídek a druhá fáze kolo, směr Purkarec. (počítám tak 40 km)

II. Fáze (odpo)

kolo 42,27 km (Purkarec)

- uplně luxusní, krásná cesta..a nohy bolí jako sviň

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červen 17, 2014 2:14 pm Předmět:

17.6.14

PRSA

bench
2x10 (60)
5 (120)
4 (120)
4 (120)
3 (120)
3 (120) + 8 (90) + 12 (60)

- žádnej slávek dneska

šikmá multák
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

kliky bradla
15
12
12
10
10

RAMENA

rozpažky v přdklonu
15 (10)
12 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

multák za hl.
20 (30)
20 (30)
20 (30)
20 (30)
20 (30)

předpažování s kotoučem
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

Rychlovka mezi nočníma..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

AHOLA · Zaslal: st červen 18, 2014 6:28 am Předmět:

Pavelcb napsal:

[b]17.6.14

Rychlovka mezi nočníma..

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

Pavelcb · Zaslal: st červen 18, 2014 9:05 am Předmět:

bejvávalo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 18, 2014 10:54 am Předmět:

18.6.14

I. Fáze (dopo)

ZADA

shyby
5
5
5
5
5

přítahy VČ (nadhmat)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

kladka za hl.
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

přítahy VČ (podhmat)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

kladka napnuté ruce
10
10
10

přítahy JR (L-P)
8 (32)
8 (32)

BŘICHO

sed-leh
5x10

Po druhé noční,musel jsem neco zařizovat pro rodiče,tak jsem nespal a uplně mrtvej. Možná jsem se na to měl dneska vysrat,ale co už. Jdu se natahnout a pak dám aspon 20 na kole a večer jsem domluvenej na brusle.

II. Fáze (odpo)

20 km kolo (okruh Hluboká)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 19, 2014 7:32 am Předmět:

19.6.14

I. Fáze (ráno)

TRICEPS

kladka
20
10
10
10
10

uzký bench
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

JR za hl. v sedě (L-P)
10 (10)
8 (10)
8 (10)
8 (10)
8 (10)

BICEPS

VČ
20 (20)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)

kladiva
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

JR o koleno
10 (12)
8 (12)
8 (12)
8 (12)

II. Fáze (dopo)

kolo 41 km..Dívčí kámen...

- cesta tam očistec..kolem řeky..jeden krpál za druhým a kolegové mě nenechali oddechnou

Zatím asi největší záhul, ale super.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 21, 2014 5:37 pm Předmět:

20.-21.6.14

Upal nebo užeh, horečka a průjem..24 hodin jsem se nedokázal mimo wc zvednout z postele..vetší hnus jsem snad ještě nezažil.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 22, 2014 9:30 pm Předmět:

22.6.14

Už lepší,ale žaludek pořád podrážděnej,ale zítra už prubnu trenink..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 23, 2014 1:56 pm Předmět:

23.6.14

PRSA

superserie
bench + kliky hrazda
5 (100) + 8
5 (100) + 8
5 (100) + 8
5 (100) + 8
5 (100) + 8

šikmá multák + rozpažky
8 (70) + 10 (12)
8 (70) + 10 (12)
8 (70) + 10 (12)
8 (70) + 8 (12)

RAMENA

superserie
multák před. + rozpaž.v předklonu
5 (70) + 8 (12)
5 (70) + 8 (12)
5 (70) + 8 (12)
5 (70) + 8 (12)

multák za hl + rozpažky ve stoji
10 (50) + 15 (5)
10 (50) + 12 (5)
10 (50) + 10 (5)

BŘICHO

sed-leh
5x15

Odpočatej..chut byla..jen síla ne :-D

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červen 24, 2014 5:10 pm Předmět:

24.6.14

I. Fáze (dopo)

kolo 32 km Zliv-Vondrov-...

II. Fáze (před noční)

Zada

shyby
8
7
6
5
5

přítahy VČ (nadhmat)
8 (100)
7 (100)
7 (100)
6 (100)
6 (100)

kladka př.hl.
6 (90)
6 (90)
6 (90)
6 (90)
6 (90)

power clean
3 (80)
3 (80)
3 (80)
3 (80)
3 (80)

superserie
kladka za hl. + přítahy VČ (podhmat)
15 (50) + 10 ('60)
15 (50) + 10 (60)
10 (50) + 8 (60)

Rychlej, dobrej trenink,bavil. Asi ta pauza.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 25, 2014 5:11 pm Předmět:

25.6.14

TRICEPS

kladka na uzko
20
15
12
12
12

uzký bench
20 (60)
15 (60)
15 (60)
12 (60)
12 (60)

JR za hl.v leže
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

BICEPS

VČ
20 (osa 20)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)

JR v sede na nakl. lavici
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)

scottovka
20
15
15
15

BŘICHO

leh- sed
10 x 10
+
200 x švihadlo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 26, 2014 11:33 am Předmět:

26.6.14

PRSA

bench
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

kliky bradla
10
10
10
10
10
10
10
10

šikmá multák
15 (50)
15 (50)
15 (50)

RAMENA

rozpažky v předklonu
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

multák za hl.
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

Po probuzení nalačno po druhé noční. Spánek necelé 4 hodinky, tak jen lehce s minimálníma pauzama. Ale pekný to nakonec bylo.
Zítra jen kolo a v planu je zatím nejdelší moje trat. (80 km)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !