Ahead - deníček

Ahead · Zaslal: st červen 25, 2014 2:59 pm Předmět: Ahead - deníček

Milý deníčku, tak jsem se rozhodl, že si Tě taky založím, aby byla nějaká motivace a zpětný log.
Dneska byly na řadě prsa, ramena a břicho :

Bench press
1x 10 x tyč :D
1x 10 x 60kg
1x 10 x 70kg
1x 8x 70kg
2x 8x 60kg

Upažení s jednoručkami
1x 10x 6kg
2x 10x 7kg
1x 10x 8kg
1x 10x 7kg
1x 10x 6kg

Peck deck
3x 10x 60kg
1x 10x 55kg
1x 10x 50kg

Upažení s jednoručkami
2x 10x 8kg
2x 12x 7kg
1x 10x 6kg

Břucho
5x 10x

Chest Press Incline
1x 10x 15kg
2x 10x 20kg
2x 8x 15kg

Břucho
5x 10x

Pocit z tréninku: U těhle malejch partií mi vždycky nějak docházej rychle síly. Takže asi není překvapení, že po tréninku jsem nejvíc cejtil... nohy :D stejně jako před tréninkem.. :))

Ahead · Zaslal: čt červen 26, 2014 6:38 pm Předmět:

Milý deníčku

,

dneska byl biceps, předloktí a záda :

Biceps - VČ
1x 10x 20kg
3x 10x 25kg
1x 10x 20kg

Předloktí nadhmatem VČ
1x 20x 10kg
3x 10x 15kg
1x 20x 10kg

Předloktí podhmatem VČ
3x 20x 25kg

Záda - stahování kladky
1x 10x 60kg
2x 10x 70kg
2x 10x 60kg

Předloktí VČ za zády
3x 10x 25kg

Záda - přítahy shora
1x 10x 80kg
1x 10x 100kg
1x 10x 90kg
1x 10x 80kg

Záda - veslování
1x 10x 70kg
1x 10x 100kg
1x 10x 90kg
1x 10x 80kg
1x 10x 70kg

Ráno jsem se vážil - 69,1kg - to vypadá, že zvýšení sarchů hejblo s váhou

, i když i s koefitientem špeku - 14,3%, svaly jsou 43,7%. No uvidíme příště.
A nohy stále bolí

Ahead · Zaslal: so červen 28, 2014 2:19 pm Předmět:

Milý deníčku

,

dneska jsem našel postarší zbytky Hellnoxu, tak jsem hned koštnul. No, nakopávače z toho očividně už utekly, ale pumpa tam ještě nějaká zůstala, i když slabší. Z tý radosti jsem si však doma zapomněl rukavice - a jako že dneska se mi ruce potily jak prase - se vůbec nedivím, že mi jako malýmu ve škole nešel šplh o tyči, když jsem vždycky sjel po svým potu dolů :DD

Zpátky k tréninku - prsa, ramena a břicho :

Bench press
1x 10x 20kg
1x 10x 60kg
1x 8x 75kg
1x 8x 70kg
1x 8x 65kg
2x 8x 60kg

Upažení s jednoručkami
1x 12x 7kg
2x 10x 9kg
1x 10x 8kg
1x 10x 7kg

Břicho
6x 10x

Peck deck
2x 8x 70kg
3x 8x 60kg

Upažení s jednoručkami
4x 10x 7.5kg

Břicho
7x 10x

Chest Press Incline
1x 10x 15kg
1x 10x 20kg
2x 10x 15kg
2x 10x 10kg

Trénink slušnej - špatně se mi sundavalo tílko:D Zejtra pojedu určitě nohy, jen rozmejšlím, co k tomu přidám, protože všechno ostatní je nějaký zničený

.. možná nějakej triceps, aby se neřeklo..

Ahead · Zaslal: ne červen 29, 2014 4:43 pm Předmět:

Milý deníčku

,

dneska nohy a tricepsy :

Triceps - EZ vleže

1x 12x 10kg+EZ
2x 10x 20kg+EZ
2x 12x 10kg+EZ

Lýtka - výpony
1x 20x 60kg
1x 20x 80kg
1x 20x 100kg
1x 20x 110kg
3x 20x 90kg

Předkopávání

1x 10x 50kg
3x 10x 60kg
1x 10x 50kg

Zakopávání
1x 10x 50kg
1x 10x 60kg
2x 10x 50kg

Triceps - horní kladka
1x 10x 30kg
1x 3x 35kg (nějak jsem to přehnal:D)
3x 10x 25kg (začalo mi praskat v uchu:DD)

Lýtka - výpony
4x 25x 80kg

Leg press
1x 20x 100kg
4x 12x 140kg
1x 20x 100kg

Celý tělo zničený - nejvyšší čas na pořádnou regeneraci

Frozz. · Zaslal: ne červen 29, 2014 4:55 pm Předmět:

Ahoj,

proč dáváš první biceps+předloktí a ke konci tréninku záda? Není lepší jet pořádně záda (přičemž bicep+předloktí dost slušně rozehřeješ) a pak ty ruce nakonec dorazit?

Nebo máš ruce jako slabinu a dáváš je na začátek trénalu?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Ahead · Zaslal: ne červen 29, 2014 8:15 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Ahoj,

proč dáváš první biceps+předloktí a ke konci tréninku záda? Není lepší jet pořádně záda (přičemž bicep+předloktí dost slušně rozehřeješ) a pak ty ruce nakonec dorazit?

Nebo máš ruce jako slabinu a dáváš je na začátek trénalu?

Ahoj,

si mě zaskočil

, ale to asi nějak vyplynulo z toho, že mám silnější/vytrvalejší nohy a záda a slabý ruce, tj. jsem schopnej na konci tréninku oddělat záda a nohy, ale pokud už jsem unavenej, tak ruce odmítaj zabírat. Alespoň to tak dřív bylo. Na druhou stranu na tom asi něco je a tenhle trénink s bicepsama jsem na rozdíl od ostatních částí už dlouho neměnil, tak asi zkusím dát na Tvou radu, co to udělá, min. to bude změna

Ahead · Zaslal: út červenec 01, 2014 2:03 pm Předmět:

Milý deníčku

,

dneska prsa, ramena a břicho :

trénink stejný jako poslední trénink na tyhle partie, ale i tak jsem měl co dělat, abych ho odcvičil, takže to dneska tak žhavý nebylo no

A zítra trénink nejspíš nebude - mám různý zařizování, mimo jiné jdu reklamovat na ORP svoje koleno

, nicméně pokud to skončí typicky doktorsky "nevíme, co s tím je, ale nezatěžujte ho", tak aby pak čistě náhodou nenásledoval trénink nohou

Ahead · Zaslal: pá červenec 04, 2014 12:43 pm Předmět:

Milý deníčku

,

tak jsem se těšil, že pojednu na tréninku konečně po dvou kolech, ale musel jsem je nechat odtáhnout, takže zas po 16ti kolech

.
Jinak koleno u ORP - nepřekvapil, že nevěděl, co s tím, ale intstrukce mě překvapila - pořádně ho zatěžte, ať víme, co s tím je. A namalujte si, kde přesně to bolí. Takže až potkáte de*ila s celým počmáraným kolenem, tak o ničem nevím

Trénink - zkusil jsem zařadit záda na začátek - takže v půlce tréninku docela došly síly, ale po předloktí jsem se vzpamatoval, tj. záda, biceps, předloktí :

Záda - veslování
1x 12x 50kg
1x 12x 80kg
3x 10x 100kg
1x 10x 80kg

Záda - přítahy shora
1x 12x 80kg
1x 10x 100kg
1x 10x 90kg
3x 10x 80kg

Biceps - VČ
1x 12x 15kg
2x 10x 20kg
3x 10x 15kg

Záda - stahování kladky
1x 12x 50kg
1x 8x 70kg
1x 8x 60kg
1x 8x 50kg

Biceps - scott:
1x 10x 20kg
1x 10x 30kg
1x 10x 25kg
1x 10x 20kg
1x 10x 15kg

Předloktí podhmatem VČ
1x 20x 20kg
2x 12x 25kg
2x 12x 20kg

Předloktí VČ za zády
4x 12x 20kg

Záda - přítahy jednoručky k pasu
1x 10x 10kg
2x 10x 15kg
2x 10x 17.5kg
1x 10x 15kg

Ahead · Zaslal: pá červenec 04, 2014 9:22 pm Předmět:

Tak jsem si dneska ukop nehet u palce

.. asi v neděli trénink nohou nebude..

... já su takové de*il.. člověk jezdí na kole, lyžích, leze po skále atp. .. ale vždycky se vysekám na nádraží, v obchodě... a ruku jsem si taky prosím zlomil na lyžích při 0 km/h

Ahead · Zaslal: so červenec 05, 2014 10:48 pm Předmět:

Deníčku,

dneska prsa, ramena a břicho , obdobně jako minule, bohužel. Připadá mi, že energetická bilance mejch svalů je bídná

, tj. uvažuju nad zařazením těžko-lehkýho splitu, abych to konečně rozhejbal

Ahead · Zaslal: ne červenec 06, 2014 10:49 pm Předmět:

Kašlat na ukopnutý palce, vadný kolena a další fyzické i psychické defekty

, dneska jsem se rozšoupl - nohy, záda a bicepsy :

Dřep: 8x 20,50,70,50,50,50 kg
Biceps - VČ: 10x 15,25,25,20,20 kg
MT: 8x 50,70,60,60,50 kg
Lýtka - výpony: 20x 70,90,90,80,80,70 kg
Záda - přítahy: 10x 60,80,80,80,70,70 kg
Biceps - VČ: 10x 20,20,15,15,15 kg
Záda - veslování: 10x 70,80,80,80,70,70 kg

Ahead · Zaslal: út červenec 08, 2014 2:37 pm Předmět:

Prsa, ramena a břicho , místy jsem lehce snížil váhy, abych to lépe procítil

. Klima ve fitku tu vlhkost asi nedávala, takže tam bylo jen trochu příjemně, jsem ještě celej rozlámanej od MT a dřepů, tj. na mě musel bejt asi vtipnej pohled

, ale trénink byl fajn

Ahead · Zaslal: st červenec 09, 2014 8:52 pm Předmět:

Člověk míní, tělo mění, aneb chtěl jsem si dát i nějaký dřepy a MT, ale vzhledem k tomu, že jsem se dneska znovu učil chodit po schodech a ohybat tělo, tak jsem dal jen horní záda, biceps a předloktí

Mírně jsem ubral váhy a piloval technicku a vnímání svalů...

Taky jsem byl nakupovat a narazil jsem na tohle - s brusinkama

[/img]

Ahead · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:32 pm Předmět:

Zašel jsem si do bazénu - po dlouhé době jsem si zaplaval - půl hodiny střídavě kraul a prsa - měl jsem celou závodní dráhu 50m pro sebe

a pak do páry.. akorát z původně relaxačního kardia cejtím některý svaly víc jak po tréninku