Zdravím dnes zapíšu svůj trénink
Jenom abych se vrátil k systému který vedu jedu 3+1 (3dny trénink+1den volno)
Suplemace : Beru zatím jen
Aminokyseliny 9tbl. denně značka je Amino hydro 32% od Amixu.
3.7. 2014
PRSA+BICEPS+BŘICHO
PRSA
Bench press
1serie - 50kg
2serie - 60kg
3serie - 60kg
4serie - 60kg
Nebyl sparing a moc jsem se necítíl zvedat váhu.
Bench press na šikmé lavici směr dolu
1serie-40kg
2serie-40kg
3serie-50kg
4serie-50kg
Bench press na šikmé lavici směr nahoru
1serie-40kg
2serie-40kg
3serie-50kg
4serie-50kg
Tlaky s JČ na vodorovné lavici
1serie-17,5kg
2serie-17,5kg
3serie-20kg
4serie-20kg
Peck Deck
1serie-40kg
2serie-45kg
3serie-50kg
4serie-55kg
Měl jsem ještě 1 cvik na prsa , ale nevím jak se jmenuje stroj
BICEPS
Zdvih EZ činky Podhmatem (uzký uchop)
1serie-25kg (10opak.)
2serie-30kg (10opak.)
3serie-30kg (10opak.)
4serie-30kg (8opak.)
v přestávkách jsem cvičil s 10kg JČ kladiva střídave levá pravá.
Opět EZ činka , ale na Stroji (kdybych veděl jak se ten stroj jmenuje : ( )podhmatem+široký uchop
1serie-20kg (8opak.)
2serie-20kg (8opak.)
3serie-25kg (6opak.)
4serie-25kg (6opak.)
5serie- Superserie - 20kg (8opak.) , 15kg (8opak.) , 12,5kg (8opak.)
Přítahy spodní kladky podhmatem (rovná tyč)+mezi serie opět kladivový zdvih JČ 10kg.
1serie-32,5kg (8opak.)
2serie-35kg (8opak)
3serie-37,5kg (8opak.)
4serie-40kg (10opak.)
Bicepsový přítah jednoruč (spodní kladka)
1serie-12,5kg (15opak.)
2serie-12,5kg (15opak.)
3serie-15kg (10opak.)
4serie-15kg (10opak.)
No snad jsem na nic nezapoměl , a budu si muset zjistit odborne názvy těch cviků v tom jsem docela velky amatér. Co se týče prsou tak se omlouvám , ale zapoměl jsem napsat počet opak.
BŘICHO
břicho jsem jel 3cviky po 3 seriích
Sed - lehy na nakloněné lavici 3x30opak.
šikmé sel - lehy na nakloněné lavici 3x30opak.
A poslední je bohužel stroj který nevím jak se jmenuje
JÍDELNÍČEK
9:00 - zelený čaj , 200g bíleho jogurt , banán
svačina - nestihl jsem šel jsem 20min Kardio.
oběd - 13:00 - 250g Kuř. Prs , 150g Brambor , okurka (vše sem dělal na elektrickém grilu)
svačina 2-17:00-banán , 2ks žitný chléb + Cottage sýr , 2x vejce na trvdo
Večeře-5vajíček, 1ks tmavé pečivo
Před Spánkem-250g Tvarohu + med + ořech
Takže co se týče dnešku tak tam jidelně mi moc nevyšel , ale s tréninku mam dobrý pocit někde jsem se posunul což je dobre znamení. Ke konci treinku jsem omáhal kamarádovi a spadl mi 15kg kotouč na palec je zřejmě jenom naražený ale i tak to dost bolí.
Jinak tohle je můj první log a myslím že i podle toho tak vypadá , ale ja se polepším
v Nejbližší době rozhodně pojedu Objemovku a přemyšlím že koupím i nějaký
proteinak.
Tak se mějte zítra naíšu jidelníček , prtože mi zrovna vyšlo den Volno.
v dalších dnech to bude dost težké čeká mě brigáda (pa,so,ne)
Tak Čuuuuuus
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
