Balista - Marche ou creve

Balista · Zaslal: st červenec 02, 2014 6:45 am Předmět:

Úterý 1.7.2014
trénink#119/14
K#65

- cviky s vlastní vahou (myslel jsem u nich na DrevenehoKvadrika)

- běh
0,74km

Ze zoufalství (bo nebyl čas, kamaráde) jsem se proběhl alespoň z vlaku s batohem (cca 7-10 kg).
Dneska si spravím chuť snad po práci a vyběhnu někam za Labe večer..
Běhací cíl na červenec si dávám uběhnout za ten měsíc alespoň 100km.

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: čt červenec 03, 2014 6:55 am Předmět:

Středa 2.7.2014
trénink#120/14
K#66
Polabí

- běh
11,26 km

O víkendu asi pojedu na chatu, tak si lehce zaběhám kolem Klínovce

Možná si z nostalgie proběhnu část trasy Spartanu z června. Když nebude pani moc prskat, tak možná celou trasu

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: pá červenec 04, 2014 6:41 am Předmět:

Čtvrtek 3.7.2014
trénink#121/14
K#67
XXtreme Aréna, Praha

14:50
- veslo 1km

- protažení a mobilita

- šplh - lano

- shyby

- shyby podhmatem

- vznosy

- kliky v kruzích

- TABATA: plank

- rotátory s gumou

- protažení a mobilita
16:15

+ večer jsem se ještě proběhl z vlaku (s cca 10-12kg batohem). Dneska se po práci přesouvám na Klínovec, tak snad stihnu něco málo naběhat..

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: po červenec 07, 2014 6:42 am Předmět:

Pátek 4.7.2014
volno

Sobota 5.7.2014
trénink#122/14
K#68
Krušné hory

- běh
12,48km s převýšením 451m

trénink#123/14
K#69
Prima Fitness, Karlovy Vary

14:40
- veslo 1km

- protažení a mobilita

- shyby

- shyby podhmatem

- vznosy

- kliky na bradlech

- zkracovačky hlavou dolů

- zvedání nohou v leže (do "svíčky")

- protažení a mobilita
15:40

Neděle 6.7.2014
trénink#124/14
K#70
Krušné hory

- běh 5,04km s převýšením 164m; 5:35min/km

5 minut pauza

- výklus 3,26km s převýšením 67m

+ večerní bonus: klasický výklus z vlaku (nechal jsem auto pani na chatě..) 0,82km

Nachozené a nastoupené km v lese ani nepočítám..

Příště si vezmu kolo a něco tam zase objedu

Na vyčištění hlavy je to tam ideální.
Budu se ale muset naučit běhat, pořád hledám techniku..

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: út červenec 08, 2014 6:56 am Předmět:

Pondělí 7.7.2014
trénink#125/14
K#71
Axa Gym, Praha

15:40
- protažení a mobilita

- shyby

- shyby podhmatem

- kliky na bradlech

- zdvihání nohou v leže

- protažení a mobilita
16:15

Po delší době jsem se byl podívat v Axe a dal jsem si tam rychlý trénink. Dneska běh / kolo / bazén / nějaká kombinace.

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: st červenec 09, 2014 6:24 am Předmět:

Úterý 8.7.2014
trénink#126/14
K#72
Polabí

- běh
4,45km (vyšší tempo)

- bazén (regenerace)

Z cíle uběhnout za červenec 100km zbývá necelých 62km..

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: čt červenec 10, 2014 6:27 am Předmět:

Středa 9.7.2014
trénink#127/14
K#73
Axa Gym, Praha

15:20
- protažení a mobilita

- shyby

- shyby podhmatem

- kliky na bradlech

- zdvihání nohou v leže

- TGU
1+1/20kg

- protažení a mobilita
16:00

trénink#128/14
K#74
Polabí

- běh
9,22km

Z cíle uběhnout 100km za červenec zbývá cca 52km

Jestli on to není moc nízký cíl..

Každopádně tempo i fyzička se zlepšují a to je hlavní

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: pá červenec 11, 2014 6:59 am Předmět:

Čtvrtek 10.7.2014
volno

Bo nebyl čas, kamaráde

Dneska ~~bych rád stihnul~~ stihnu jak cvičení, tak běhání.. Kde je vůle, je i cesta

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: po červenec 14, 2014 8:16 am Předmět:

Pátek 11.7.2014
trénink#129/14
Axa Gym, Praha

15:40
- protažení a mobilita

- shyby

- shyby podhmatem

- kliky na bradlech

- zdvihání nohou v leže

- protažení a mobilita
16:15

trénink#130/14
Polabí

- běh
4,81km

Sobota 12.7.2014
trénink#131/14
Polabí

- kolo (přesun na ovál) 2,35km

- běh (kolečko rychle + kolečko výklus + rovinka sprint a zbytek kola výklus > to celé 5x)
3,74km

- kolo (cesta zpět) 3,21km (jel jsem zpět zkratkou)

Neděle 13.7.2014
volno

- přes den jen nějaké shyby na trámu na pergole

a chvíli bazén..

Dneska nějaký trochu delší výběh

Tenhle týden asi dojdu zkontrolovat mládež do XXtreme Arény, jinak tam zvlčej!

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: út červenec 15, 2014 6:45 am Předmět:

Pondělí 14.7.2014
trénink#132/14
Polabí

- běh a)
0,76km - běžel jsem na vlak a stihnul jsem ho jen tak tak

> přesun vlakem do Lysé nad Labem

- běh b)
9,89km - poli a lesem zpět domů, vyšší tempo

- bazén a renegerace

Z červencové výzvy uběhnout 100km za měsíc zbývá 32,84km. V sobotu se pojedu podívat na nějaké cf závody do Liberce a když už tam budu, tak se tam prý běží odpoledne desítka...

Dneska buď volno nebo jen nějaká rychlovka s vlastní vahou, bo není čas. Zítra asi kratší výběh ve volném tempu a ve čtvrtek kontrola v Aréně

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: st červenec 16, 2014 6:38 am Předmět:

Úterý 15.7.2014
volno
+ večer bazén..

Dneska taky volněji. Jen nějaký krátký výklus a večer zase bazén..

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: čt červenec 17, 2014 6:35 am Předmět:

Středa 16.7.2014
trénink#133/14
Polabí

- sauna (hotel Axa)

- běh

3,46km (volně)

- bazén

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: pá červenec 18, 2014 6:40 am Předmět:

Čtvrtek 17.7.2014
volno

Dneska nějaké lehčí cvičení, večer tataráček a zítra desítka v Liberci.. To jsem na to zvědavej

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: po červenec 21, 2014 6:58 am Předmět:

Pátek 18.7.2014
trénink#134/14
Axa Gym, Praha

- protažení a mobilita

- shyby + lehce bench-press

- kliky na bradlech

- zdvihání nohou vleže

- protažení a mobilita

Sobota 19.7.2014
trénink#135/14
Liberec

- Run Tour Liberec 10km

Neděle 20.7.2014
volno

- skoro celý den válení u bazénu / v bazénu

Z červencové výzvy uběhnout 100km za měsíc zbývá 19,38km. Dneska zase nějaké lehčí šmrdlání a potom se půjdu proběhnout. Závod v Liberci byl super! Většina v lese, takže tolik nepralo Slunce. Teploučko ale bylo.. Úvodní část do kopce byla pekelná, ale trať se mi líbila. Až někdy vyvezu pani třeba do ZOO, tak si to možná proběhneme cvičně

Na startu jsem potkal kamaráda. Říkal, že omylem běžel pětku, která byla před desítkou. Chvíli jsem se ho držel po startu, ale tak po dvou kilometrech jsem musel říct "Jdi napřed, já je zdržim..." a nasadit své tempo. I když tedy běžel celkem 15km, naložil mi 7 minut na té desítce. Běžec no.. Lehoučkej..

Asi se mi bude líp běhat, když ještě něco shodim. Ale ono to leze dolů samo, když skoro denně běhám

Od té operace už mám 8 kilo dole..

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: út červenec 22, 2014 6:46 am Předmět:

Pondělí 21.7.2014
trénink#136/14
Axa Gym, Praha

- protažení a mobilita

- tlak ve stoje s velkou činkou + face pull

- bench-press + shyby

- bulgarian split squat

- zdvihání nohou vleže

- kliky na bradlech

- protažení a mobilita

trénink#137/14
Polabí

- běh
2,45km (ve vyšším tempu)

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!