| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MOOG
|
 Zaslal: so červenec 05, 2014 9:56 am Předmět: |
 |
|
4.7.
Projekt 486
DL
10 x 75 kg
10 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
Čelní dřep
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Bench na šikmé lavici
10 x 65 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Bicepsové zdvihy c VČ
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Tricepsové tlaky s JČ vsedě
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
Těžkne to...
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
MOOG
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 9:40 pm Předmět: |
|
|
8.7.
cyklistika 21 km
9.7.
Přítahy EZ v předklonu podhmatem
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
Veslování na stroji
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
Krčení ramen s JR
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
Hyperextenze
12 x
12 x
12 x
Zakopávání na stroji vsedě
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
GM
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Zvedání kolen ve visu
12 x
12 x
12 x
Zkracovačky na stroji
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Na cca dva týdny přeruším Projekt 486 a dám si takový lehčí regenerační split, dnešní heslo "Dvanáctka" 
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 10:01 pm Předmět: |
|
|
10.7.
Bench
10 x 65 kg
8 x 105 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
4 x 135 kg
4 x 145 kg
3 x 155 kg
Šikmý bench hlavou nahoru
10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
Protisměrné kladky
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Scottovka jednoruč - stroj
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Kladivové bicepsové zdvihy
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Dnes bench s Radkem Málkem, trochu jsme tomu zatnuli 
|
|
| nahoru |
|
|
arkan
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 7:14 am Předmět: |
|
|
Bench
10 x 65 kg
8 x 105 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
4 x 135 kg
4 x 145 kg
3 x 155 kg
Pěkně jedeš  _________________
"Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 7:56 am Předmět: |
|
|
to se mu jezdi benche, kdyz ma tak kratke rucicky a k tomu tak nafoukly hrudnik!
to jsou sotva polovicni tlaky _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
Arkane díky  , Peťo taky Tě mám rád 
11.7.
Tlaky s JČ vsedě
10 x 22 kg
10 x 29 kg
10 x 36 kg
Upažování jednoruč s kladkou
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
Deltdeck
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Předpažování s JČ střídavě
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
Tricepsové tlaky za hlavou s JČ vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Kliky mezi lavicemi s výdrží
15 x
15 x
15 x
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
Dnes jen tak lehce....
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
14.7.
Hackendřepy
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
Výpady s VČ
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Předkopy
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Sissi dřepy
10 x
10 x
10 x
10 x
Výpony vestoje
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Výpony vsedě
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Ranní nohová rychlovka
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 4:29 pm Předmět: |
|
|
15.7.
Tlaky JČ na šikmé lavici
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Šikmý bench na MP
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Tlaky vsedě na stroji
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
P-D
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Rozpažky na šikmé lavici hlavou dolů
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Scottovka vsedě s kladkou
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Zkracovačky s kladkou
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
Letní relax kozy + biceps
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2014 12:18 pm Předmět: |
|
|
17.7.
Shyby s protizávažím
10 x - 15 kg
10 x - 15 kg
10 x - 15 kg
10 x - 15 kg
Přítahy v předklonu s kladkou podhmatem
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem
13 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Krčení ramen s JČ
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
DL s JČ
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
Zakopávání na stroji vleže
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Máme ve fitku nové stroje a lavičky, je to super
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2014 1:38 pm Předmět: |
|
|
18.7.
Tlaky před hlavou vsedě na MP
20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
Rozpažky vestoje
8 x 13 kg
8 x 14 kg
8 x 15 kg
Deltdeck
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Přítahy kladky k bradě
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tricepsové stahování kladky - řetěz
13 x 20 kg
13 x 30 kg
13 x 40 kg
Bench podhmatem na MP
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Tricepsové extenze s kladkou za hlavou
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Břicho - Viktory
15 x
15 x
15 x
Jo, jo, na klid
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po červenec 21, 2014 11:45 pm Předmět: |
|
|
21.7.
Hackendřepy
15 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
Horizontální legpress
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
Výpady s VČ
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Předkopy
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Výpony na stroji vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Oslí výpony s vytáčením chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
Takový normální nohy
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: st červenec 23, 2014 10:18 pm Předmět: |
|
|
22.7.
Přítahy spodní kladky v předklonu podhmatem
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Shyby s protizávažím
10 x - 20 kg
10 x - 20 kg
10 x - 20 kg
10 x - 20 kg
Pullower s kladkou
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Krčení ramen s JČ
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Zakopávání na stroji vestoje jednonož
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
GM
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Bouřka vyhodila proud, takže skoro celej trénink téměř po tmě
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 9:52 pm Předmět: |
|
|
24.7.
Tlaky JČ na rovné lavici
10 x 31 kg
10 x 41 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Šikmý bench hlavou nahoru na MP
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
Rozpažky na balonu s protisměrnými kladkami
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
P-D
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Scottovka jednoruč - stroj
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Bicepsové zdvihy s kladkou
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
V GBS dnes samý baby
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: pá červenec 25, 2014 10:15 pm Předmět: |
|
|
25.7.
Tlaky před hlavou na MP
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Upažování jednoruč s kladkou
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
Upažování v předklonu
10 x 17 kg
10 x 19 kg
10 x 21 kg
Tricepsové tlaky za hlavou s JČ vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Kliky na stroji vsedě
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
Romeno-tricepsová klasika za 40 minut
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
28.7.
Dřepy
10 x 15 kg
10 x 55 kg
8 x 105 kg
8 x 145 kg
6 x 175 kg
4 x 205 kg
Výpady s VČ
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Předkopy
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Výpony na jedné noze s výdrží
10 x
10 x
10 x
Výpony vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Addukce
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Abdukce
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
A šmitec...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
