Weakman - Functional training

Wekman · Zaslal: ne červenec 13, 2014 4:30 pm Předmět: Weakman - Functional training

Ahoj ve spolek! Jmenuji se Jirka a pocházím z Velkého Meziříčí, nedaleko Brna. Tento log si zakládám hned z několika důvodů. Jedním z nich je, jak již název logu naznačuje, že jsem po absolvování souteži v kulturistice začal cvičit více funkčněji, tudíž momentálně zařazuji i crossfitové tréninky a tréninky vzpírání. Dalším z důvodů je změna, jež bych chtěl po delší době provést, protože log mám i na, řekl bych až bratském fóru (ti, kdož vědí, kdo je Weakman, budou vědět) a tam už moje příspěvky nikoho nezajímají a také je tam velice málo vyznavačů crossfitu. Kdo bude mít sem tam čas, zkritizuje mě, poupraví, budu mu velice vděčný! ŽELEZU A SPORTU ZDAR!

Irminsul · Zaslal: ne červenec 13, 2014 4:43 pm Předmět:

Tvůj největší fanda tady bude Peter Ustinov

Wekman · Zaslal: ne červenec 13, 2014 8:12 pm Předmět:

Irminsul napsal:

Tvůj největší fanda tady bude Peter Ustinov

Fajn, aspoň někdo

Wekman · Zaslal: ne červenec 13, 2014 8:31 pm Předmět:

________________________________________ 13.7.2014 ________________________________________________________________________
_______________________ Funkční "cross" trénink s trenérem _______________________________________________

warm-up ca 15min
kačenky, vytáčení za rukou ve vzporu, superman extrenze, plank

RUČKOVÁNÍ NA KONSTRUKCI + FLEXE VE VZPORU NA KRUZÍCH + KLIKY
rounds: 3
*dělali jsme to ve 3lidech a vždycky ti 2 drželi/klikovali tak dlouho, dokud ten 1.nepřelezl tam a zpět (ca 20+20m)

KIPPING PULL-UPS ve dvojicích
reps: 50
*naším úkolem bylo dosáhnout společně 50opakování ve shybech bradou nad hrazdu

WALL BALL (10kg)
reps: 100
*to stejné jako na shybech, ale s míčem o zeď

DEAD BY BURPEES
4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 16?
*ten určitý počet opakování (např. 6) jsme museli udělat do minuty a ve zbytku času odpočívat a každou minutu přibyly 2opakování, já měl poslední sérii zvládnout 20op ale to jsem už opravdu nedal...

+nakonec nějaky kraviny s kettleballama, muscle-up na kruzích, kippingy, snatche atd.

Poznámky:
Trénink to byl parádní! Byli jsme tam i s trenérem 4, takže taková komorní atmosféra, ale dobré! Wall-bally jsem dělal poprvé, ale pokud umíš thrustery, tak mi to přijde naprosto identický :) Zítra nejspíš nějakej silovější trénink v posilovně.

Wekman · Zaslal: po červenec 14, 2014 11:30 am Předmět:

Po včerejším tréninku jsem celej rozbitej a vůbec se mi nic nechce. Možná zajdu k večeru na nějakej trénink prsou a rukou...Ale to je ještě ve hvězdách :)

Draper · Zaslal: po červenec 14, 2014 11:33 am Předmět:

Cau,
ten CF cvicis u Sypatcha? Pry uz tam maji taky svuj CF koutek.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 14, 2014 11:37 am Předmět:

Wekman napsal:

Irminsul napsal:

Tvůj největší fanda tady bude Peter Ustinov

Fajn, aspoň někdo

jasne, sleduju te a zatim se mi to zamlouva

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Wekman · Zaslal: po červenec 14, 2014 6:35 pm Předmět:

Draper napsal:

Cau,
ten CF cvicis u Sypatcha? Pry uz tam maji taky svuj CF koutek.

Jasné, dokonce tam známý "vede" takzvaný Funkční trénink, na němž jsem právě byl :)

Wekman · Zaslal: po červenec 14, 2014 6:41 pm Předmět:

14.7.2014
Bouldering u nás na stěně

Tak jsem nakonec šel trošku polézt k nám na boulderovou stěnu a protože je tam i hrazda, dal jsem nějaký ty kippingy, kdy jsem nakonec zkoušel jak moc jsem se zlepšil, co se do počtu opakování na jeden zátah týče a teď už 10 kippingů v řadě zvládnu! Pak ještě najakej handstandwalk, strečink a domů :)

Draper · Zaslal: po červenec 14, 2014 7:15 pm Předmět:

Wekman napsal:

Draper napsal:

Cau,
ten CF cvicis u Sypatcha? Pry uz tam maji taky svuj CF koutek.

Jasné, dokonce tam známý "vede" takzvaný Funkční trénink, na němž jsem právě byl :)

Sorry ze ti tu spamuju, ale smim vedet, kdo to je?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wekman · Zaslal: út červenec 15, 2014 12:42 pm Předmět:

15.7.2014
Dopolední cyklovýlet

distance: 38,46 km
time: 1:49:57

Dobrý protažení před večerním potenciálním tréninkem :)

Wekman · Zaslal: st červenec 16, 2014 11:46 am Předmět:

15.7.2014
Večerní trénink: Kozy, ramena

TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI S JEDNORUČKAMI
10x25
10x30
10x32,5
8x35
8x37,5

BENCH-PRESS
4x12 (63)

PEC-DEC
12x55 + max x 36
10x59 + max
10x59 + max

TLAKY/VÝRAZY VELKÉ ČINKY Z TRAPÉZŮ
10x30
10x40
9x40
8x40 + max x 20

UPAŽOVÁNÍ S JČ
2x12-15 (9)
*dál už nic neboť otevírací doba fitnessu se uchýlila ke konci...

Super trénink se sparingem! Ty těžší tlaky jednoruček docela šly, ale bench byl fakt pekelnej!

Wekman · Zaslal: st červenec 16, 2014 4:37 pm Předmět:

16.7.2014
Odpolední běh

Byla asi blbost jít ve 4 odpoledne v takovým hicu jít běhat, ale šel jsem. Sám bych asi nešel, ale čekal jsem co kamarád, kterej se měl vrátit z práce a on že půjdem, tak jsme šli no. Nohy ze včerejšího kola absolutně nezregenerovaný, trapézy taky z tréninku bolely jako sviňa a k tomu všemu strašně přehřátý celý tělo (v nohách snad i svalová horečka chvilema). Asi v půlce trasy jsem se musel zastavit, pak nechat kamaráda ať si běží a tak nějak se snažit aspoň o pomalejší běh, od určitého bodu už jsem pouze šel. Po dojití pak už jen strečink, pár sérií zkracovaček a domů. Teď jsem do sebe nacpal nějaký jednoduchý cukry, ale stejně to ještě moc nejde jak jsem rozhicovanej. Zítra musím dát úplný volno!

Wekman · Zaslal: čt červenec 17, 2014 6:09 pm Předmět:

17.7.2014
KONECNE VOLNO!!

Dneska zaslouzene volno,sice stylem: dopolmddne kopani stromu a odpoledne trenink jednoho borce ve fitu,ale telo regeneruje,tak je to fajn :)

Wekman · Zaslal: pá červenec 18, 2014 12:29 pm Předmět:

18.7.2014
ZÁDA, "ruce", břicho

warm up: švihadlo - unders, double unders :) (zkoukl jsem vidko "how to" a hned to šlo)

MRTVOLA
10x60
10x80
8x90
5x100
5x105
5x110 :)
12x80

SHYBY - metoda 50opakování (série po 10-5op)

PŘÍTAHY JEDNORUČKY K PASU
3x10 (30)

FRANCOUZ S EZ V LEŽE ZA HLAVU + KLADIVA JEDNORUČ S VYTOČENÍM
3x10 (30) + 3x10 (12,5)

JEDNORUČKA V STOJI ZA HLAVOU + BICEPS S EZ ÚZKÝM ÚCHOPEM
10x10 + 10x20
7?x15 + 12x25
10x12,5 + 15x25 + série kliků na úzko

TOES TO BAR + MOHAMEDY + DB SWINGS
4x10 + 10x30 + 10x12,5

Dvojšvihy i mrvola hodně potěšili, na druhou stranu ruce mě opravdu nebavilo cvičit a nevím, jestli místo toho nebudu dávat spíš nějaký WoDéčka...Každopádně dneska jsem konečně pochopil, proč mtrvý TAH! U těch "těžších" váh jsem už od počátku pohybu cítil, jak mi to berou latissmy a né žádný berda a když jsem křídla byť jen nachvíli povolil, nešlo to nahoru :)