_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw CG bench - 10x50,80,100, 6x115,115,120
Bradla - 10x, 3x10+10kg
Tlaky na sikmej s jc - 3x12
Upazovanie - 3x10
Stahovanie kladky na hrud . - 3x12
Kolecko na brucho - 3x15
Traja sme tocili a odcvicili sme to fakt rychlo takze spokojnost. Bench tazky ale tak cakal som ze to po tom viac ako mesiaci bude horsie.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
uff som nejak zabudol pisat. Trenujem vsak pravidelne, nepametam si vsak presne co som siel, boli tam nejake dotahy, nejake boardy, drepy doplnky a vsetko na high reps (okrem drepov)
co si pametam boli nejake
dotahy zo 7cm 8x170 bez opasku,
5x150 full raw drepy
10x65 ramena v sede za hlavu
a tak
Celkovo teraz jak idem vyssie pocty opakovani a rozne cviky tak sa celkom skvalitnuje postava.
20.7.2014 Deadlift Raw sumo - az po 3x200 PR no tazko, prisiel som nato ze to cele taham chrbtom takze budem musiet popracavat na startovnej pozicii
Deficit - 5x120,120,120
Shrugy - 4x12, 30x60
Pritahy jednorucky - 4x6x50 strikne a potom 25x50 na obidve strany
Brucho kolecko - 3x15
Dve oslavy cez vikend, cize ponocovanie a nejaky ten alkohol, nic moc teda
22.7.2014 Bench Incline bench - 10x40,60,80, 5x100, 8x90
Sikma dole - 10x80, 3x8x100
DB bench na rovnej - 10x31,35, 8x35+4x26
Predpazovanie s tycou - 3x12
Kladka lano triceps - dokopy 80reps
Chrbat par serii
Brucho dokopy 60reps
3ja sme to dali za 55minut cize veeelka spokojnost. Vahy stale drzim mensie, viac reps a male pauzy nech si telo oddychne.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Ten Patrik Navara, to co je za techniku omg ? To se mi vubec nelibi. Z myho pohledu to ma daleko do kvalitniho a plnohodnotnyho drepu. Nechapu tu techniku. Fuj. Uz se tesim az si tenhle "drep" vyzkousim.
PaITeer - mozno sa ti to napaci ale je to prenho najlepsi sposob ako drepovat, a ak chces namietat, myslim si ze 400kg na cinke je dostatocny protiargument na akekolvek tvoje stazovanie sa :)
24.7.2014 Drepy
Raw - 8x60, 6x90, 5x120, 1x145,155,170,170 vsetko v pohode no pri 170kach ma zas hadzlo dopredu tak som sa nato vyjebal ze si spravim naladu na EQ
Poldres (volne briefs) - dost lahko isli hore a kedze je to metal tak na riti volne jak svina
3x140 - riadne divne, uz skoro hlbka
3x160 - lepsie, vsetky v hlbke
3x180 - toto uz lietalo, vsetko v hlbke
3x200 - uz tazsie no stale to slo, hlbka bez problemov
2x220 - prva letela no pri druhej som spravil chyb ze som nesiel na jeden nadych no aj tak bez problemov, hlbka v pohode
2x220 - to iste ako predosle, spokojnost
potom uz len nejake 2-3 doplnky, lytka, hamstringy a brucho
No na prvy trening po 7mych mesiacoch este ktomu vo volnom EQ to hodnotim velmi pozitivne. V tomto EQ si viem predstavit 235-240 bez bandazi, s bandazami mozno o malicko viac. Som ozaj zvedavy co bude ked nahodim predator briefsy co mi sedia jak uliate a neskor samozrejme FUll Eq, vyzera to zatial slubne
25.7.2014 Doplnky
Floorpress - 10x50,70, 8x90,100,110, 4x125 uz sa to vracia tak kde to bolo
Striktny military press - 8x35,50,60,60, 20x35
Upazovanie - 3x10
Upazovanie v predklone - 3x12
Triceps kladka - 4x15
Stahovanie kladky podhmat - 2x15
Opat dost rychlo odcvicene a minimalnymi pauzami.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Uvedomil som si, ze nieco nie je v poriadku a po konzultacii s E. Jaskanicom menim trocha poziciu na sumo mrtvolu a pojdem podla toho ako mi poradil. Vraciam sa teda na mensie vahy a opat vsetko bez opasku
Sumo dl - up to 5x5140
Mrtvola s rovnym trupom (nieco ako drep) - 3x10x70
Deficit DL - 3x5x110
Shrugy - 3x10x110
Kolecko na brucho
Vahy sli v pohode no pocitovo megatazke - holt ina pozicia z ktorej treba odtahat par stoviek opakovani aby som si zvykol. Najma pri tom druhom cviku som v bedrach citil svaly ktore som ani nevdel ze mam a vazne mi dalo zabrat aj tych 70kg odlepit cisto nohami.
29.7.2014 Bench
Raw bench - 8x50,70,90,110, 7x120, 3x130
Wide grip bench - 10x80,90,100
JC na sikmej hore - 3x12 pomaly precitene
Bench opat lepsi. Ak by som nesiel vsetko 8micky tak verim ze by sla 8micka aj so 120kou. 130ja len na pocit a sla dost pekne s rezervou.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
ochorel som celkom slusne, uz je to dost dobre, tak som sa rozhodol pokracovat a viacmenej zacat pripravu po roku na FULL EQUIP MEET, cize drepy pekne briefs + dres, bench je jasny a na mrtvolu Dres, ciel je jasny, 800+ a cisla ake su napisane v nazve logu - podme teda nato:
5.8.2014 Bench
Rozhodol som sa naskocit na system podobny tomu co sme volakedy drtili jak blazni a z coho tazim do dnes - POPICI vela dotlakov
kedze je este sutaz daleko, namiesto 4 a 3 boardu som dnes zvolil 3 a 2board a to 3board na vyssi pocet opakovani aby som opat dostal do ruk techniku
3Board - 8x60,80,100,120,140,140
2board - 5x110,120,120, 10x120
Dlhe floorlockouty - 5x60,80,100,120,140 a potom zhadzovana seria 3x160 + 3x140 + 3x120 + 5x100 + 8x60 brutalna vec, toto rozhodne pojdem castejsie
Tlaky na sikmej s JC - 3x15x23kg - vzdy stylom - najvyssi stupen 5op, nizsi stupen 5 a este o njedno nizsi stupen dalsich 5 - celkom sranda
Stahovanie kladky neutralny uchop - 3x12
Kolecko brucho - 3x15
Vyborny trening. Na vetkom rezervy, presne ako som na prvy trening chcel. 2 board dokonca prijemne potesil, kedze tam tej rezervy bolo ozaj kopec. Lockouty tiez super, 160ku som cakal tak 1x no sla 3x co je na zaciatok pripravy mimoriadne dobre (all time PR mam na tejto vyske 180)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Nejake natahovacky, zopar raw serii so 70kg aby som zohrial nohy.
Inzer predators (sedia mi uplne perfektne)
3x110 - prekvapivo ma celkom slusne pustalo dole
3x150 - este stale nad paralel
3x190 - paralel
3x220 - tu uz hlbka a PR, stale bez bandazi
3x240 - pridali sme bandaze a MEGA PRko
1x260 - toto este ako ceresnicka dna, brutalne potesilo
potom uz len nejake doplnky
Ako som pred dvoma tyzdnami predpokladal, v predatorsoch to bude stat zato. Realne si viem este 270ku predstavit, som vazne zvedavy co bude ked nahodim na briefsy dres. Ma to vsak este cas, musim v prvom rade postupne pridavat aby som sa neodjebal.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
08.08.2014 (tak predosly zapis bol 07.04.2014
DOPLNKY
Bench s 22kg retazami - 8x20,40, 5x60,80, 5x5x90, 1x110 - posledna len na pocit, kedze to bolo nejake divne
Tlaky na ramena za hlavu v sede - 8x30, 3x8x50
Bradla - 10, 3x10+10kg pekne hlboke precitene
Zadne ramena - 25,20,20op
Stahovanie kladky podhmat nauzko - 4x15
Triceps s ezkou nad hlavou - 3x12
Vsetko s rezervou, presne tak aby som sa neodjebal no aby som sa ani neulieval.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Sumo DL - po 5x5x145, stale si zvykam na zmenu techniky no dnes to bolo lepsie
Mrtvola s rovnym trupom (nieco ako drep) - 3x10x75
Deficit DL - 3sx5x120
Shrugy - 3x25
Tbar rows - 4x15
Kolecko brucho - 3x20
Rozhodne lepsie jak naposledy no je tam este co robit, preto budem pridavat len postupne. Niektore opakovania vsak boli tak lahke ze som ani nemusel tahat, cize na tom nieco bude, len sa do toho musim dostat :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
3board - 8x60,90,110,130,150,150 uz sa dostavam opat do techniky, vsade kopec rezervy
2board - 4x5x130, 4x150 PR - tri uplne lahucke a na 4tom usla draha
Dlhe floorlockouty - 5x60,90,110,130, 3x150,150 slabota dneska :D
+ doplnky na ramena, tricepsy, chrbat a brucho
Luxus dnes, tie highreps na boardoch robia svoje lebo opat citim ze sa dostavam do toho pohybu, PRka su 1x160 na 2board a 3x170, 1x175 na 3board, verim tomu ze to onedlho padne.
14.08.2014 Drepy
Raw drepy - 8x60, 5x90,110, 5x130,150,150, 5x160 PR toto som vazne necakal a ani to nebolo nakrv
mid/Lowbox drep s retazami
5x72kg + 22kg retazi
5x72kg + 42kg retazi
5x92kg + 42kg retazi
3x112kg + 42kg retazi
3x122kg + 42kg retazi
3x132kg + 42kg retazi
3x132kg + 42kg retazi - na moje prekvapenie to slo velmi dobre, najma ked si vezmem ze na raw box drepe mi to nikdy moc neslo
Goodmorning - 10x60,80,90,90,90
+ brucho
Nastavenie
Vyborny trening.
15.08.2014 Bench
Bench s 22kg retazami - 4sx5x95kg, 1x120kg lieta to v pohode s rezervou, no skrz tie retaze mam vzdy pocit ze tam je daaaaleko viac
Bradla - 10, 3x10+15kg
Tlaky na ramena posediacky - 15,15,12,12op
Upazovanie - 3x15
Snatchgrip highpulls - 4x10
Svalovka na nohach strasna, v nedelu bude sranda cez to ist mrtve tahy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Sumo - 4sx5x150, 1x180 - pomaly sa dostavam do novej techniky kedze to bolo megalahke
Sumo s fixovanym chrbtom - 3x10x80
Dotahy z 10cm podloziek - 10x150,170,170 tiez lahucke
Shrugy - 3x15x90
Pritahy jc v predklone - 3x15x35
Brucho kolecko - 3x20
Medzitym podavanie na benchi od 250 az po 360. Treningy vyborny, napriek svalovke zo stvrtka.
18.08.2014 Bench
Povodne sme mali ist az zajtra no zajtra ideme k chiropraktikovi/maserovi, takze sme to dali dnes.
Floopress - 8x60,80,100, 5x100,110,115, 3sx5x120
Inclline bench - 6x50,70, 3x6x90, 4x105
Extenzie za hlavou s jc - 12x31, 2sx6x50, 12x31
Predpazovanie s jc - 4x10
Brucho na sikmej s cinkou - 3x10x25kg
Sli sme dost rychlo za sebou takze som celkom spokojny. Tento tyzden uz len lahsie treningy (po napravani u chiropraktika by nebolo dvakrat rozmne tlacit na pilu) a buduci tyzden to vidim na prvy EQ bench (uvidime aj rawko co povie kedze full celu drahu som nesiel uz 3 tyzdne) a zrejme pojdeme aj drep v briefsoch s reverse gumami - tam si myslim ze by mohli ist celkom pekne cisla.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Lahsi trening na drepy, este volo vsetko citit po masazi tak len drepy po 1x140 so stopkou a potom viacero cvikov s lahkou vahou.
22.08.2014
Triceps CG bench - 8x60,80, 6x100,120, 1x135, 1x145 PR GUUUUUT
Ramena v sede za hlavou - 8x30,50,60,70 PR este lepsie
Upazovanie - 3x10
Zadne ramena - 3série
Brucho mohamedany - 5x20
Triceps kladka - 3x20
VIDEO TRICEPSU
Vyborny trening, povodne som nechcel ist tak vysoko no ked som dal 6x120 s rezervou tak som si povedal ze skocim vyssie a uvidime co to da. Na vrchu som trocha vybehol z drahy no aj tak to bolo celkom v pohode.
chceli sme ist brucho a este nejaky chrbat, ale po zhodnoteni vsetkych premennych a toho ze je 10 hodin rano sme si povedali ze sme prave skoncili :D
VIDEO:
Zatial to ide vsetko s rezervou - vpodstate su to este stale male vahy, no zvykam si na novu techniku, tak nech to nadrvim najprv na mensich vahach a dalsia vec - sutaz je daleko, tak naco tam uz teraz jebat tazke vahy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw bench po 1x152,5 - 2,5kg PRko s velkou rezervou, tu som bol veeelmi rad ze som konecne zosilnel
Shirt on
3x180 - NT, celkom pekna draha
1x210 - NT, vyhrnul sa dres no chybalo asi 7cm od touchu, hore celkom pekne, no LOPATKA sa ozvala
1x230 - NT - asi 3cm od touchu, hore napicu, lopatka velmi zabolela
1x230 - NT - tak jak predchvilou no uz som to ani nedotlacil a ani som nvdel ist koli lopatke kolmo dole a potom vytiahnut naspat prave laket.
Shirt dole... co vam poviem, nasraty a zaroven sklamany... sila tam je velka, no musim poriesit tu lopatku. Uz som nieco googlil a nasiel som aj mozne priciny + skocim za znamim doktorom co to ma v hlave v poriadku a nebude mi tam picovat a uvidime co bude.
Kazdopadne viem ze to nie je ani zapal, ani nerv, ani zaseknute, ani pretazene a ani natrhnute - to vsetko som vylucil dostupnymi sposobmi.
Najpravdepodobnejsie sa zda ze to moze byt zo sedavej praci pri kompe, kde som zohnuty k pocitacu, ramena v predu a tym padom su romboidy na chrbte neustale natiahnute a unavene - potom nabehnem do posilky a dorazim ich. Takze to idem masirovat tennisakom podla videa co som nasiel a k tomu budem sedet pri kompe vystretejsi, musim to dat dokopy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Povodne sme s kamosom chceli ist reverse bandy, nakoniec sme sli briefs + poldres a neskor sme hodili aj megavolne ramienka, takze takto:
Raw 6x70kg
briefs + Ace
3x120
3x160
3x200
1x230
volne ramienka a bandaze
1x260 - brutalny nezvyk + zle odobrane
1x260 - vsetko ako ma byt, moc ma dole nepustilo
1x280 - Lahke ne chrbte, dost vysoko nad paralel no hore raketa
1x300 - napicu som to odobral a celu cestu ma jebalo dopredu a dozadu, cca 10cm nad paralel a hore raketa, zatial vsak najlepsia 300ka aku som kedy siel - nabuduce vsak prilozime
no po skoro roku to bol brutalny nezvyk, nabuduce pojdem FULL EQ uz od malych vah, tak som to robieval vzdy a s hlbkami som nikdy problem nemal (ak teda neratam nejaku tu epizodu s Leviathanom). Zatial to vyzera velmi dobre :)
Buduci tyzdem mam slubeny slabsi reflektor takze uz by mohlo byt aj viac svetla na treningu tak aj budeme konecne na tych videach nieco videt, kedze dnes to vypadalo takto - je to 300ka
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
