Kovyho log

Kovyx · Zaslal: čt červenec 24, 2014 9:43 pm Předmět: wtf3

Den 4) Paže těžce, břicho těžce

1a) Shyby paralelním úchopem - 3x8 - 15kg dopomoc
1b) Kliky na bradlech 3x8 - vlastní váha
2a) Bicepsový zdvih s JČ bez vytáčení zápěstí – 8x10kg , 6x12,5 , 6x12,5
2b) Bench Press úzkým úchopem - obsazený lavice - nahrazeno francouzem kladivovým úchopem - 10x5kg + tyč , 8x10 , 6x10
3a) Bic. zdvih na Scottově lavici s EZ - 10x10kg+tyč , 10x15 , 8x15
3b) Tric. extenze jednou rukou s jednoručkou za hlavou 3x10x5kg
4a) Bic. zdv. kladivovým úchopem – 10x10kg , 11x10 , 12x10
4b) Tric. ext. s jednoručkami kladivovým úchopem vleže – 5kg do selhání
5a) Zkracovačky 3x20
5b) zvedání kolen ve visu - 3x10 - pauza mezi sériema 10 sec

Jídlo

2g/kg S + 2g/kg B
snídaně - kupovaná směs ovesných vloček + 40% sušenýho ovoce 67g S + protein 24g B
oběd - kuřecí 0 S + 50 B ( nestihl sem nakoupit ani tu blbou zeleninu

)
PTN - one stop xtreme - 35 S + 26,53 B
večeře - míchané vejce domácí 10ks - snad +- 50 B + bílý toustový chléb 50 S + okurek , rajče

Kovyx · Zaslal: ne červenec 27, 2014 6:08 pm Předmět:

Den 5) Ramena a trapézy těžce+záda lehce
Kozy odjety včera

1a) Upažování vsedě s jednoručkami 10x5kg , 11x5 ,12x5 (podržet 1-2 sekundy nahoře)
1b) Upažování vsedě na obráceném peck-decku– 10x40kg, 11x40kg, 12x40 (podržet 1-2 sekundy nahoře)
2) Tlaky vestoje nebo vsedě s velkou činkou před hlavou – všechno obsazený - nahrazeno strojem 6x5, 5, 3, 3, 1, 1
Ahrensovy tlaky – 10x5kg , 11x5, 12x5 - nácvik techniky
4) Bradfordovy tlaky přes hlavu vestoje – 3-4x8-10 (tam a zpátky = 1 opakování) - tyč
5) předpažování s JČ + zvedání Vč k bradě - 10x5kg , 11x5, 12x5 u vč jen tyč
6a) stahování horní kladky podhmatem - 10x40kg, 11x40, 12x40
6b)stroj na přítahy s oporou hrudníku o lavičku - 10x35kg, 11x35, 12x35

Jídlo
Zkusím trochu přidat na sacharidech , tenhle týden jsem jel poměrně nízko a vůbec mi to nesedlo .

Neděle- 4 g/kg hrudník těžce + záda lehce
Pondělí- 3,5 g/kg záda T + nohy L
Úterý- 4 g/kg
Středa- 4g/kg nohy T + paže L
Čtvtek- 4 g/kg paže T+ břicho T
Pátek - 3,5g/kg ramena + trapézy T + hrudník L
Sobota - 6 g/kg

Kovyx · Zaslal: po červenec 28, 2014 8:50 pm Předmět:

Záda těžce, nohy lehce
-nohy lehce dám zítra

1) Stahování horní kladky nataženýma rukama k pasu - učení techniky - 13x30kg,14x30,15x30
2) Přítahy v předklonu s velkou činkou 3x10x45kg
3) Mrtvý tah 8x5, 5, 3, 3, 2, 2, 1, 1 - 5x90kg 5x95 3x100 3x105, 2x110, 2x115, 1x120, 1x125
4) Stahování horní kladky k hrudníku - 8x35kg, 8x40, 8x45.
5) Přítahy na spodní kladce v sedě 12x30kg , 2x10x35 - důraz na techniku

Kovyx · Zaslal: st červenec 30, 2014 9:01 pm Předmět:

Nohy těžce, paže lehce

1a) Předkopávání – 10x25kg, 11x25, 12x25, 13x25
1b) Zakopávání – 10x25kg, 11x25, 12x25, 13x25
1c) Dřepy s vlastní vahou s výskokem- 4x5
2) Dřepy s činkou na zádech– 10x45kg, 8x65, 6x75, 6x80, 3x85, 3x90, 1x95, 1x100
3) Leg Press (nohy u sebe blíž než šířka ramen ) - 12x90kg, 12x100, 12x110, 12x1120
4) Výpady s jednoručkou - 3x10x7,5kg... pauzy 30sec
5a) Výpony vestoje- 5x15- vlastní váha
5b) Výpony vsedě -5x15x35kg
6a) stahování spodní kladky na biceps - 12x22,5kg, 12x25, 12x30, 12x35
6b) stahování horní kladky na triceps - ty samé váhy

Kovyx · Zaslal: čt červenec 31, 2014 8:34 pm Předmět:

paže těžce + břicho těžce

1a) Shyby paralelním úchopem - 3x8 - 15kg dopomoc
1b) Kliky na bradlech 3x8 - vlastní váha
2a) Bicepsový zdvih s JČ bez vytáčení zápěstí – 8x10kg , 6x12,5 , 6x12,5
2b) Bench Press úzkým úchopem - 10xtyč, 8x35kg , 6x40, 6x40
3a) Bic. zdvih na Scottově lavici s EZ - 10x15kg, 11x15, 12x15, 8x15
3b) Tric. extenze jednou rukou s jednoručkou za hlavou 3x10,11,12x5kg
4a) Bic. zdv. kladivovým úchopem – 10x10kg , 11x10 , 12x10
4b) Tric. ext. s jednoručkami kladivovým úchopem vleže – 5kg do selhání
5a) Zkracovačky 3x20
5b) zvedání kolen ve visu - 3x10 - pauza mezi sériema 10 sec