Weakman - Functional training

Wekman · 19.-20.7.2014 Volno - brigáda na festivalu

19.-20.7.2014
Volno - brigáda na festivalu

Wekman · Zaslal: po červenec 21, 2014 7:48 pm Předmět:

21.7.2014
Cross ve Fitku

SNATCH
5x30
3x40
2x45
1x45
1x45 - nějak to v poslední době nejde...
+pár overhead squatů

KIPPING PULL-UPS + BOX JUMPS
reps: 5 +5
time: 6"00
final rounds: 9

RING DIPS + DOUBLEUNDERS
reps: 5 + +
5 rounds on time
final time: 4"53

DEAD BY STRICT PULL-UPS/KIPPINGS + BURPEES
2 + 2
4 + 4
6 + 6
8 + 8
10 + 10
12 + nic - po dojetí 12 burpees "mimo" time: 7"43

Chtěl jsem toho dát víc, ale přišel trenér a učil mě techniku ring muscle-upů a klasickejch. Taky mi poradil v technikou trhu a nadhozu. Po jeho "úpravách" jsem ještě dal nějaký švihadlo a 4 kola zvedání nohou ve visu + sedů lehů po 10 opáčkách. Celkově porádní trénin, ale zítra myslím nebudu :D Teď pěkně moje milované Caffé latté z Melty se lžičkou medu a pěkně regenerovat!

Wekman · Zaslal: út červenec 22, 2014 7:26 pm Předmět:

22.7.2014
Bouldering

Po včerejším cross tréninku klasická rozsekanost a v práci i docela nevyspalost, ale po rozehřátí to lezení šlo. Po nějaké době už to moc nebavilo, tak jsme se uchýlili k hrazdě, kde jsme jeli nějaký kippingy, pak HSW a HSPU, nakonec streč a kuře s jasmínovou rýži (dnes zakoupeno 4kg balení u zdejších Vietnamců!).

Wekman · Zaslal: st červenec 23, 2014 7:56 pm Předmět:

23.7.2014
"Full-body"

BENCH
10x60
8x70
5x80
3x85 !!
2x85
15x60
12x60
12x60

FRONT SQUAT
12x40
10x50
10x60
8x70
5x80
5x80 + 20x dřep s výskokem + xx x 40front

MILITARY PRESS V STOJI
12x40
7x50
7x50
6x50 + 6x40

KLIKY NA BRADLECH
10xbw
10x5
8x10
6x15
6x15 + 8xbw

TOES TO BAR + PLANK + PŘÍTAHY KOLEN V SEDĚ + PŘÍTAHY KOLEN DO STRAN VE VISU
3x 10 + 30s + 20 + 20

Dneska už celkem únava po předešlých 2 dnech, ale šel jsem na trénink hlavně kvůli benči a i když ve fitku nebyl vůbec nikdo, aspoň do těch 85 jsem se odvážil a ty 3 opakování byly hodně lehký, takže příště sparing UP TO 100!!
PS: Bench mi nikdy moc nešel a minulý objem jsem dal maximum 2x95, ale 100 už ne.

Wekman · Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:51 pm Předmět:

24.7.2014
Volno
Dneska sice od cvičení voraz, ale jsem ztahanej jak svině. Ráno 1 brigáda, odpoledne do 21 další a zítra pro velký úspěch repete :) V sobotu pak snad trénink nebo možná silová soutěž u nás ve fitku.

Wekman · Zaslal: so červenec 26, 2014 6:53 pm Předmět:

26.7.2014
Soutěž ve Fitku

Dnes jsem nemusel do práce, takže jsem odpoledne zašel zkusit soutěž u nás ve fitku. Nakonec jsem z toho "vymačkal" 3.místo, odnesl si nějaké doplňky a dal ještě trošku crossu.

Navážená hmotnost = 81kgs
Disciplína/výkon:
Vesla na 2min - nevím přesně, ale tuším 1100m
Bench s 60% BW - 37x50kg
Dřep s 60% BW na 1min - 53x50kg
Sedy-lehy se zapřením - 60x

Po soutěži nějaký cross techniky a nakonec nějakej ten workoutík:

RING DIPS + WALL-BALLS
rounds: 5
reps: 10

TOES TO BAR + KB SWINGS
rounds: 4
reps: 10

Wekman · Zaslal: ne červenec 27, 2014 9:32 pm Předmět:

27.7.2014
Cross training ve Fitku s trenérem

MRTVOLA + ŠPLH NA LANĚ (asi 3,5m?)
rounds: 3
reps: 15 deads

KIPPING + SIT-UP + KB SWING + BOX JUMP + RUČKOVÁNÍ + PUSH-UP + WALL-BALL + VZPOR NA KRUZÍCH
time: 30s work - 30s rest
rounds: 2full, 2 bez swingů a ručkování

BURPEES ON TIME
time: 3min no rest

Celkem dobrej trénink s trenérem. Při rozehřívání se švihadlem jsem si to svoje zničil, takže mám konečně důvod pořídit crossový!

Wekman · Zaslal: út červenec 29, 2014 9:02 am Předmět:

28.7.2014
Rest day - večer plavání

29.7.2014
Ráno běh

Nastavil jsem budík a šel ráno, dokud je ještě jakš takš dejchatelno, běhat s tím, že se aspoň pokusím o výběh naší sjezdovky Fajtova kopce. Level 1000 zdolán nakonec asi na 800, neboť jsem doběhl ca do 2/3, kde už to nešlo, ani kdybych se měl poblít, tak jsem padl a říkám, to musím dát aspoň ne 2x a taky že jo! Potom už jen nějaká taková vyklusávačka terérem, strečing a jídlo :) Ve 12 jdu, stejně jako včera na odpolední a v 7 pak crossovej trénink s trenérem. To bude NÁŘEZ!!

Wekman · Zaslal: út červenec 29, 2014 8:39 pm Předmět:

Večer: Cross training s trenérem

Barbara time: 11"17

Na závěr ještě 3min rope skips a půl hodiny cardia na páse s kámoškou :D[/img]

Wekman · Zaslal: st červenec 30, 2014 5:35 pm Předmět:

30.7.2014
Po crossu zase nějaká ta silovka

OHS
10x40
10x50
5x55
3x60
2x60 - lost balance

MTRVOLA
12x60
10x70
10x80
8x100
5x100
5x100 - víc už jsem nešel, bylo by to už bez techniky a to rozhodně nechci!

BENČÓ
10x60
6x70
5x80
3x85
2x90
1x95 + 1x dopomoc
60kg do maxima

TLAKY V SEDĚ S JEDNORUČKAMA
10x20
8x25
7x25
5x25

GHR + KRČENÍ RAMEN S VELKOU alá Dmitry Kolkov
4x 8x s odstrčením dole + 10x70

DIPY NA BRADLECH + JEDNORUČKY SOUPAŽNĚ
3x 8x15 + 8x12,5

ROPE SKIPS - penalty: 20reps of ABS exercise
-dohromady vždy po 3 sériích na každou část břicha, takže 9 sérii a hromada přeskoků
-nakonec ještě 2min rope skipů

Po včerejším crossu jsem se nijak zničenej necítil a navíc když mám dneska volno z brigády, proč toho nevyužít takhle :) Nějakej ten osobáček na overhead a benč, takže spokojenost :)

Wekman · Zaslal: čt červenec 31, 2014 11:30 am Předmět:

Po včerejšku celkem rozbitost, navíc jsem v noci moc nespal, tak dám dneska volno a na 14hodinu jdu na směnu do Kauflandu. Dám kafe a snad tam neusnu...

Wekman · Zaslal: pá srpen 01, 2014 12:47 pm Předmět:

1.8.2014
Dopolední běh kopcovitou krajinou
distance: ca 9,3km

Myslel jsem, že na kopci bude foukat, tak jsem si blbec vzal bundu a on byl hic jak sviňa :D Momentálně jsem celkem hotovej a uvažuji co dál. Nejdřív asi nákup v Kauflandu a pak se uvidí.

Draper · Zaslal: pá srpen 01, 2014 12:55 pm Předmět:

Wekman napsal:

Momentálně jsem celkem hotovej a uvažuji co dál. Nejdřív asi nákup v Kauflandu a pak se uvidí.

Nj to se to machruje s novym Kauflandem, kdyz jste tam 100 let zvykli na 2 pultove samosky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wekman · Zaslal: pá srpen 01, 2014 6:07 pm Předmět:

Draper napsal:

Wekman napsal:

Momentálně jsem celkem hotovej a uvažuji co dál. Nejdřív asi nákup v Kauflandu a pak se uvidí.

Nj to se to machruje s novym Kauflandem, kdyz jste tam 100 let zvykli na 2 pultove samosky

Náhodou. Už tam aji brigádničím :) :D

Wekman · Zaslal: pá srpen 01, 2014 6:10 pm Předmět:

1.8.2014
Večer - Bouldering + trochu cvičení

STRICT PULL-UPS/kippings + PUSH-UPS
rounds: 3
reps: 10 + 20

T2B + SIT-UP
rounds: 3
reps: 10 + 10

SHYBY NA VYVĚŠENÍ (ČTI MAXIMUM)
12reps : (

Celkově jsem se docela oddělal. Zachvíli do kina na nějakou komedii či co a zítra stavěčka lešení.