Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 01, 2014 3:15 pm Předmět:

tlaky s jr v sedě
18kg x 10
22,5kg x 8
27,5kg x 8
25kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 4

pushpress
45kg x 4
45kg x 4
55kg x 4
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
45kg x 8

upažování ve stoje
6kg x 12
8kg x 10
10kg x 8
12kg x 6 + 8kg x 6

biceps s ezetou
17kg x 10
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8

úzký benč
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 3
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
..se stopakam vterinovejma od 60tek

kliky na bradlech
8, 8, 8, 8, 6, 6

zdvihy nohou v leže
22,15,12

kladka na břicho
3s. x max.

uklony s kotoučem
2s. x 10 x 15kg[/b]

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 03, 2014 11:28 am Předmět:

včera volno
dnes záda

mrtvý tah
40kg x 6
60kg x 6
80kg x 3
a ted jedničky
100kg x 1
120kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

shyby naširoko
já+6kg x 4
já+8kg x 4
já+10kg x 3
já+12kg x 3
já+20kg x 2
já+20kg x 2 + já+12kg x 4
já+6kg x 4 + já x 4
já x 8 na dopomoci

přítahy v předklonu nadhmatem
40kg x 13
40kg x 13
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 16
40kg x 8

bicepsový zdvih v sedě na šikmý lavici
4 série

biceps. zdvih s rovnou tyčí
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
30kg x 10
30kg x 10

bicepsový zdvih v leže na šikmý lavici s oporou hrudníku (tvl

)
3 série x 12-14 opakovani

sklapovačky
3 x 10

vzpor
45 sec.

úklony + pullover nakladce
1s. + 3s.

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 03, 2014 4:04 pm Předmět:

dneska dvoufazově, takže odpolední trenálek:

tlaky s jr na rovné lavici
4 x 5 x 30kg

kliky na bradlech
já+8kg x 7
já+10kg x 6
já+12kg x 4
já+14kg x 4
já+20kg x 2
já+20kg x 2
já+20kg x 2
já+14kg x 6
já+10kg x 6
já+10kg x 6
já x 5
já x 6

rozpažky na rovný lavici
4kg x 10
6kg x 20
8kg x 12
10kg x 8

kliky mezi lavičkami
já+10kg x 10
já+20kg x 10
já+30kg x 10
já+40kg x 10
já+50kg x 10
já+60kg x 10
já+70kg x 8 + já x 6

stahování horní kladky na triceps s tyčkou
35kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 5 + 35kg x 8
25kg x 20
25kg x 15
25kg x 15

jr za hlavou v sedě
3 x 10 x 20kg

zítra jen odpoledne - nožky

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 04, 2014 2:52 pm Předmět:

dnes nohy

dřepy
40kg x 8
40kg x 8
80kg x 5
100kg x 8
105kg x 6
110kg x 5
120kg x 2 + 100kg x 3

legpress
130kg x 12
170kg x 10
220kg x 10
250 x 9

mrtvé tahy s nataženýma nohama s jr
20kg x 12
27,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 11
32,5kg x 7

zakopávání
3 x 8

výpony na lýtka
2 x 30-40

zdvihy nohou v leže
5 x max. ..cca. 100 op.

zítra na programu záda..ale bez mt, tahy nechám odpočinout...nějáký shyby tam naflákám se zátěží.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po srpen 04, 2014 8:38 pm Předmět:

Koukám že si jel záda včera a zase zítra je chceš jet.. co regenerace jak to dáváš?

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 05, 2014 8:28 am Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

Koukám že si jel záda včera a zase zítra je chceš jet.. co regenerace jak to dáváš?

co to je regenerace?

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 05, 2014 4:09 pm Předmět:

Dnes na programu záda

shyby naširoko
já x 5
já x 5
já+6kg x 5
já+10kg x 5
já+14kg x 4
já+20kg x 3
já+20kg x 2
já+35kg x 1 (ale podhmatem)
já+14kg x 4
já+14kg x 4
já+10kg x 5
jáx10kg x 4
já x 6
já x 5
já x 3

přítahy T-osy s trojúhelníkovým adaptérem
26kg x 10
74kg x 8
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 8

stahování kladky podhmatem
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

přítahy spodní kladky s lanem
7 x 8-14 x 30 - 45kg

teď volno několik dnů

Mravenec1 · Zaslal: čt srpen 28, 2014 6:36 pm Předmět:

jsem zpět

záda+biceps+břicho
shyby
6,5,5,4,3

přítahy jr
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 8,10,10

mt
70kg x 3,3,4,4,4

přítahy spodní kladky
40kg x 15
45kg x 13
50kg x 12

biceps s rovnou tyčí
25kg x 12,10,8,9,9,9

zdvihy nohou v leže
30,20,15

zkracovačky
15,10

zkracovačky na míči
12,12,10,12

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 29, 2014 2:03 pm Předmět:

nohy+břicho

dřepy
50kg x 10, 10
70kg x 10, 10, 7

výpady
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 7

předkopy + zákopy v SS
20kgx15 + 20kg x 20
25kgx12 + 25kg x 15
30kgx11 + 30kg x 12

lýtka na hackenu
3 x 25-20 x 40kg

zdvihy nohou ve visu
8,12,10,10,10

horejšek břišních
3 x 20

Mravenec1 · Zaslal: so srpen 30, 2014 11:15 am Předmět:

ramena+břicho+triceps
military press
30kg x 10,10,9,9,8,7,9,8,7

upažování ve stoje
6kg x 12,12,12,10,10

zdvihy nohou v leže
20,15,12,12

kliky na bradlech
10,9,8,6

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 31, 2014 11:12 am Předmět:

shyby na úzko paralelní úchop + stahování kladky za hlavu + schození
9 + 40kg x 9 + 30kg x 9
7 + 45kg x 8 + 35kg x 8
6 + 40kg x 8 + 30kg x 8
6 + 40kg x 9 + 30kg x 9
6 + 40kg x 8 + 30kg x 9

přítahy spodní kladky na vesle + schazení + pullover na záda
60kg x 12 + 35kg x 8 + 25kg x 10
45kg x 12 + 30kg x 8 + 25kg x 10
55kg x 10 + 30kg x 8 + 25kg x 10
55kg x 12 + 30kg x 8 + 25kg x 10
55kg x 10 + 30kg x 8 + 20kg x 10

přítahy osy podhmatem s oporou o lavici
42kg x 12
42kg x 12
52kg x 10
52kg x 11
52kg x 10

3 série po 15 na břicho na šikmý sval
5 sérií po 10-15 kliky s rukama na míči u sebe
4 série po 10 hyperextenze
konec.

zítra ramena

Mravenec1 · Zaslal: po září 01, 2014 3:37 pm Předmět:

tlaky na ramena každou rukou zvlášť ve stoje s JR + upažování v předklonu na zadní delty
15kg x 12 + 4kg x 12
20kg x 9 + 4kg x 12
20kg x 8 + 4kg x 12
20kg x 9 + 5kg x 10
20kg x 7 + 5kg x 10

upažování v sedě
6kg x 15
6kg x 15
8kg x 10
8kg x 20 jo
8kg x 10 + 6kg x 6

krčení ramen s JR ve stoje - schazovačky
40kg x 9 + 30kg x 9 + 20kg x 9
40kg x 10 + 30kg x 9 + 20kg x 9
40kg x 8 + 30kg x 9 + 20kg x 9
50kg x 4 + 30kg x 9 + 20kg x 10
40kg x 6 + 30kg x 8 + 20kg x 10

3 série po 20,15,15 op. zkracovačky napříč lavičky
2 série po 30,15 op. zkracovačky na míči
protažení ramen a zad

zítra volno, středa nohy... ty kozy vynecham tento týden úplně... ramenum to bude stačit už takle dost.

Mravenec1 · Zaslal: st září 03, 2014 6:24 pm Předmět:

Tak jsem dal záda dneska nakonec

shyby naširoko
já x 6
já+4kg x 6
já+6kg x 4
já+8kg x 3
já+4kg x 4
já+4kg x 4
já x 6
já x 5

přítahy JR
17,5kg x 10
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 6

přítahy spodní kladky
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8 + 40kg x 8

stahování kladky naširoko za hlavu
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

zdvihy nohou v leže
10,15,15,15

kliky na míči na úzko
15, 10

zítra nevim co dam, uvidim jak bude chut, na nohy sem línej

Mravenec1 · Zaslal: čt září 04, 2014 5:36 pm Předmět:

kozy + biceps + triceps + břicho

tlaky s jr na rovný lavici
15kg x 10
25kg x 5
30kg x 7
32,5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
32,5kg x 4
30kg x 4 + 20kg x 8
20kg x 8

bradla
já x 7
já+7kg x 6
já+12,5kg x 4
já+16kg x 3
já+16kg x 3
já+12,5kg x 4 + já x 4
já x 6

biceps ve stoje s rovnou osou
20kg x 12
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 8
20kg x 12

úzký benč + stahování kladky na triceps
40kg x 10 + 25kg x 15
40kg x 10 + 30kg x 10
40kg x 8 + 35kg x 8
40kg x 7 + 35kg x 7

zdvihy nohou v leže
50,20

kliky na míči s rukama u sebe a klasický kliky na zemi
xx op.

Mravenec1 · Zaslal: pá září 05, 2014 4:11 pm Předmět:

mrtvý tah
60kg x 9
90kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1
60kg x 9
60kg x 6

stahování kladky za hlavy
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10 + 35kg x 9
60kg x 8 + 40kg x 7
60kg x 8 + 40kg x 6
35kg x 10

přítahy na veslu podhmatem
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
80kg x 6 + 50kg x 9

krčení ramen s JR
20kg x 12
37,5kg x 10
37,5kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
20kg x 10

břicho
6 sérií 2 cviky do max.