Weakman - Functional training

Wekman · Zaslal: ne srpen 03, 2014 8:44 pm Předmět:

3.8.2014
Crossfit s trenééérem!

PS: opět "winner" v burpees. Zásek stejně jako minule (měl jsem jich dělat 20), ale zase jsem to nedal. Sice jsem nešel na maximum, ale když už jsem jel sám, nebyla motivace a nebavilo mě to. Celkově jsem ale zničenej jako prase, bolí úplně všechno <- důkaz dobře odcvičeného tréninku!

Wekman · Zaslal: ne srpen 03, 2014 8:48 pm Předmět:

Jo a teď jsem objednal nějakej ten "speed rope" tak se už snad ty double-undery naučím :)

Wekman · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:11 am Předmět:

5.8.2014
Full-body fight

DŘEP NA MP
10x40
10x60
10x80
3x 6x100

IN-CLINE BECH NA MP
10x40
10x60
2x 6x70
2x 6x75

SHYBY SE ZÁTĚŽÍ
10xBW
10x5
4x 6x10
5xBW

PŘÍTAHY K BRADĚ NA MP
10x30
3x 6-8x35

REVERSE CLOSE GRIP BENCH
10x40
2x 8x60
8x65

BICEPS CURL S VČ
10x30
3x 8x40

WEIGHTED SIT-UP + SUPERMAN (bedra)
4x 10x10 + 10xBW

ROTACE S JEDNORUČKAMI V STOJI
3x 20x10

Celkově opět zničující trénink! V 1 zase na směnu do Kauflandu a zítra dopoledne prodávat do železářství a pak se uvidí :) LET´S GROW!

Wekman · Zaslal: st srpen 06, 2014 5:45 pm Předmět:

6.8.2014
Běh ca 10km

Po běhový Wod vygenerovaný WOD GENERATOREM na mobilu:
AMRAP 14min
5Air squats 6Kippings 5Obrácené zkacovačky (měly být hollow rock, ale nevěděl jsem, co to je)
Final rounds: 17

Wekman · Zaslal: čt srpen 07, 2014 8:30 pm Předmět:

7.8.2014
Boulder Games

Dnes jsem byl jen tak ze srandy zkusit místní závody v boulderingu. Na přelezení co možná nejvíce cest jsme měli 2hodiny a osobně se mi povedlo z 30 zdolat 12, z čehož jsem byl docela překvapen, ale nadruhou stranu 7. ze 7 mě nějak nepotěšilo. Také mi dnes došlo Speedrope, takže jsem se byl z toho mírného "nas*ání" vyskákat a ani to pak už nešlo. Zítra má sestra svatbu, tak bych chtěl ráno na lačno stihnout nějakej trénink v posilce a pak už celej den jen žraní a pití, fakt se na to těším : (

Peet · peetthemaster

Wekman napsal:

6.8.2014
Běh ca 10km

Po běhový Wod vygenerovaný WOD GENERATOREM na mobilu:
AMRAP 14min
5Air squats 6Kippings 5Obrácené zkacovačky (měly být hollow rock, ale nevěděl jsem, co to je)
Final rounds: 17

Jakou na to máš aplikaci pls?

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Draper · Zaslal: čt srpen 07, 2014 9:48 pm Předmět:

Wekman napsal:

7.8.2014
Boulder Games

Dnes jsem byl jen tak ze srandy zkusit místní závody v boulderingu. Na přelezení co možná nejvíce cest jsme měli 2hodiny a osobně se mi povedlo z 30 zdolat 12, z čehož jsem byl docela překvapen, ale nadruhou stranu 7. ze 7 mě nějak nepotěšilo. Také mi dnes došlo Speedrope, takže jsem se byl z toho mírného "nas*ání" vyskákat a ani to pak už nešlo. Zítra má sestra svatbu, tak bych chtěl ráno na lačno stihnout nějakej trénink v posilce a pak už celej den jen žraní a pití, fakt se na to těším : (

Me segra mela minulou sobotu :D , tak jsem se byl zase po 100 letech podivat v Mezu :)

Jinak kde ty zavod byly? To neni v ramci Sypatch gymu ale asi v tom sportovnim centru nebo jak se to jmenuje. Myslim ze to vlastni Milan Salas se manzelkou ne? Uz jsem trochu mimo deni ve VM, jak tam nejsem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wekman · Zaslal: pá srpen 08, 2014 5:15 am Předmět:

peetthemaster: WOD generator. Najdes to na Googleplay.

Draper: Jo bylo to u posty,kde je stena a skutecne to vlastni Milan Salas s manzelkou :)

Wekman · Zaslal: pá srpen 08, 2014 8:14 am Předmět:

8.8.2014
CF na lačno

warm up:
rope skip, burpee

Clean + CF push-up + HS hold
4x 10x40+20+20s

Power clean technika do polodřepu
5x50
3x60!! - nebál jsem se a šlo to :)

AMRAP 8min
5+5 DB snatch + 10xT2B + 10xDIP
rounds: 3 -> 4 after 9:13

Před dnešním náročným odpolednem jsem se potřeboval dostat trochu, jak se říká, do pohody. Takže jsem si dal CF train na lačno a paráda!

Wekman · Zaslal: po srpen 11, 2014 3:33 pm Předmět:

10.8.2014
Crossfit

Dobrý, intenzivní trénink. Šplh na laně už celkem šel, ale pořád to ještě není ono.

11.8.2014
Volno!
Dnes už volno dát musím. Teď po práci se aspoň odpočívá dobře.

Wekman · Zaslal: út srpen 12, 2014 7:56 pm Předmět:

12.8.2014
Volno
Dnes "vynucené" volno, neboť jsem byl od 7:30 do 19:30 na brigádách a jsem totálně zmordovaný. Zkoušel jsem taky dneska poprvě, po shlédnutí videologu Mildy Šádka, navýšit tuky a stáhnout sacharidy. Zatím se mi to líbí, uvidíme, co další dny. Možná že to vyjde levněji, než do sebe futrovat hromadu sacharidů, po kterejch je stejně zachvíli hlad. Uvidíme, jak to půjde, teda zatím nechám sachry na snídani, před a po tréninku (bude-li), když ne, tak místo před tréninkem dám na oběd.

Jídelníček dnešního dne:
110g vloček, 3vejce, cca 100g hroznů
125g mozarrella, 25g mandlí, zelenina
150g kuře, cca 120g kuskus, zelenina
120g uzená mozarrella, 30g mandlí, zelenina
200g kuře, 55g kešu, zelenina

BW: 80-81kg
171g B -> 2,1g/kg , 204g S -> 2,55g/kg , 147g T -> 1,8g/kg
Celkem mi to dalo nějakých 3000kcal. Dopoledne se mi z těch mandlí trochu motala hlava, ale odpoledne a večer už v pohodě. Hlavně jsem nebyl přežranej a přitom energie byla!

Wekman · Zaslal: st srpen 13, 2014 5:01 pm Předmět:

13.8.2014
Trééénink!!!

Mrtvola
10x80
8x100
5x110
3x120
2x130 !!
10x100
10x100

Benč
10x60
6x70
3x80
3x85
3x85
3x85 + 14x60

Výpady v chůzi (chtěl jsem dřepy, ale bylo plno)
40kg po posce
3x50kg po posce

Silový výtah + výraz činky
10x30
8x40
5x45
5x45
20kg max clean

Biceps s jednoručkama soupažně
12x12,5
8x17,5
8x17,5
5x20

Tricepsové stahování kladky
8x32
6x41
6x41
6x41 + max 23kg

Core výdrž v planku+ cviky
Hollow rock - parádní cvik na břicho!!

Wekman · Zaslal: čt srpen 14, 2014 7:17 am Předmět:

Ranni vaha: 79,9kg
To znamena, ze tenhle styl stravovani asi ma neco do sebe. Pred 2dny jsem mel 81,2kg takze asi zatim voda, ale i tak potesilo. Ted se pri treninku v posilce soustreduju hlavne na silu,takze jestli pujde nahoru a vaha treba dolu,nebudu mit problem :)

Wekman · Zaslal: pá srpen 15, 2014 8:18 pm Předmět:

15.8.2014
Ráno - běh cca 45min

Večer - Crossfit

WoD1: "POWER"
4rounds of 10x Clean (50kg) + 1x Rope climb (asi 4m)

WoD2: "ROWING"
4round on time of 500m Row + 10x Burpeer over machine
total time: 8"11

WoD3: "TECHNIQUE"
5round on time of 5x Snatch + 3m HSWalk + 5xDU
total time: 13"41

ABS WoD:
4rounds of 10x kolena k hrudníku ve visu + 10x weighted sit-up (5kg) + švihadlo do zbytku 2minut

Strečing a domů :)

Moc dobrá zabíjačka :D Ten druhej WoD byl fakt sada, doporučuju!! DU pořád nejde a nejde, dám maximálně 1 a pak zásek, chce to prostě drilovat, což mi nevadí. Běh ráno taky docela dobrý, chtěl jsem se jen tak "probudit" a to se docela podařilo. Jinak pokračuju v "keto" stravě, takže dnešní jídelák takto:

Před během: 15piškotů (nebyl banán a úplně na lačno se mi to neosvědčilo)
Po běhu "prasárna": ZHRUBA 170g vloček, 3 vajíčka, 100ml mlíka, 80g medu, 20g marmelády, nektarinka, menší pomeranč (nemohl jsem to nějak dokrmit)
Oběd: 100g kuřecí, 40g arašídové máslo, zelenina
Svačina: 180g tofu, 40g mandlí
Před tréninkem: 80g rýžových vloček, asi 70g debrecinka (hnus..), zelenina
[i]Po tréninku: 25g CFM protein 82
Večeře:[/i] 150g kuřecí, 70g arašídové máslo
Včeře II: možná 180g tofu + arašírové máslo

Wekman · Zaslal: so srpen 16, 2014 6:56 pm Předmět:

16.8.2014
Volno
Dnes 6-14:30 směna v Kauflandu, takže jsem celej den nevyspalej. Né že bych byl po včerejšku nějak rozbitej, ale dám pauzu. Zítra snad Cross s trenérem, ale nejdřív pro velký úspěch opáčko směny v práci...WORK HARD AND BE PROUD!