|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
 Zaslal: čt srpen 07, 2014 8:20 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 4:21 pm Předmět: |
|
|
8.8. CHEAT MEAL a Kozy a triceps :D
No většina lidí při cheat meal necvičí, ale já nejsem jako většina a už vůbec ne můj trenér :D tak mě dneska hrozně rozbil, abych si to užila a aby se to nepletlo, tak cítra mám sprinty do kopce a 50g sacharidů :D
Musim říct, že už ted mi je blbě :D ale dnešek si koukám užít gastro porňácky, aby mi bylo tak špatně, abych na ně už nepomyslela...
takže k dnešnímu tréninku :)
Prsa
Šikmý bench
15x 30kg
11x 40kg
11x 35kg
11x 35kg
9x 35kg už jsem nedávala a trenér někam zmizel :D
Chest press
15x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
Pectoral machine
14x 20kg..šílená bolest
10x 25kg tahá to brutálně
16x 20kg hořte vy mršky :D
20x 20kg Roman mi u posledních opáček pomáhal..a mám tolik krve v prsou, že jsou větší snad o 2 velikosti..i like that! :D
Rozpažky
17x 5kg
13x 8kg kurňa fix to tahá!
13x 8kg nějak mi ty osmičky ztěžkly za tu pauzičku :D
11x 9kg tak to napálíme ;)
Tricáček na lehko
Stahování tricepsové kladky
20x 25kg první serie a už to pálí jako blázen
12x 25kg ..křeeeeč
12x 25kg
20x20kg
Dipy s dopomocí
12x
12x
11x
10x
Transformer podhmatem na úzko
8x 20kg auvíííí páčí mi to zápěstííí : (
17x 10kg
15x 10kg bože můj
16x 10kg už dooost prosím :D
13x 15kg natlakovaný jak papiňák :D :D
Stahování kladky jednoruč
16x 10kg
15x 10kg, zatuhlý jak svina :D
22x 5kg do maxima...poté jsem absolutně nezvládla se napít :D takže voda všude jen ne v puse...sranda moc dneska.. extrémní přísun cukrů a treninky do shoření = zachvaty smíchu.
a ted už jdu zas prasit..těšim se na pravej steakhouse´s burger a dám si kroketky..omnom _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2014 12:08 pm Předmět: |
|
|
10.8. Záda, Biceps
Záda
přitahy k hrudníku na stroji
18x 30kg
13x 35kg
13x 35kg
15x 30kg
Stahování horní kladky paralelním uchopem na hrudník
15x 30kg
15x 30kg
12x 35kg
20x 25kg
STahování horní kladky paralelním úchopem za hlavu
20x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
15X 30kg
18x 25kg
Přítahy jednoručky v předklonu
20x 10kg
16x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
13x 17,5kg
Biceps
bicepsový zdvih v sedě
20x 5kg napumpování
15x 7,5kg
13x 10kg
9x 10kg už mi to vypadlo z ruky : ( unaveny uchopy : (
8x 10kg plus 6x 7,5kg
Biceps s loktem opřeným o koleno
13x 10kg
12x 10kg
7x 12,5kg plus 7x 10kg
12x 10kg
Arnoldova 21 (7do půlky, 7od pulky nahoru, 7celých)
10kg
15kg
20kg
20kg
Dnešní trénink jsem musela zvládnout bez trhaček :/ a vim, že s nima bych dala větší váhy, tak jsem jela s menšíma a s totálním procítěním, pomalou technikou do shoření :)
Bicáčky napumpovanéé, krásný pocit. Jinak dneska 50g sacharidů a tak jakože na pohodu, ale to vstávání po 3.hodině je šílenost pro mě...ale užila jsem si pohled na naprosto brutální měsíc  Těším se na dnešní úplněk a perseidy, je to zážitek pro romantickou duši :)) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
jožko.mrkvička
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2014 6:10 pm Předmět: |
|
|
svaly nič moc, ale inak to nie je zlé _________________
Tri základné N: Nikdy Nikomu Never.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 10:18 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 10:56 am Předmět: |
|
|
11.8. Ramena, Biceps/triceps
Ramena
zadní delty na spodních protisměrných kladkách
20x 2,5kg
14x 5kg výživné po včerejších zádech, už to hezky tahá
14x 5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
delt deck
16x 15kg
15x 15kg
13x 17,5 kg
13x 17,5 kg
20x 12,5kg
tlaky na multipressu
17x 20kg
13x 30kg
8x 35kg
12x 30kg
Upažování pomaličku tahem
18x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
předpažování v leže se spodní kladkou
12x 12,5kg
16x 12,5kg
10x 15kg
12x 15kg hec ! :D
biceps/ triceps v superserii
přítahy spodní kladky k bradě / Kliky na lavici
15x 20kg / 15x
15X 25kg / 15x
15x 30kg / 15x
Dneska sice mely být na plánu nohy, ale jelikož trenér na mě neměl čas, tak jsou odsunuty na zítra a do Olympie :D Jupííí miluji to tam..nebudu zas moci tři dny chodit :D ale jsem ráda, že se to posunulo. Dnes jsem na 150g sacharidů a ke konci treninku uz jsem byla unavená, taky kvuli vstávání na ranní  a zítra máme 250g tak bude i víc elánu a motivace :)) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Pitkin
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 11:53 am Předmět: |
|
|
Můžu se zeptat jak se jmenuje tvůj trenér ? _________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum
A vo tom to je !
-Milan Pitkin
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 11:55 am Předmět: |
|
|
Tak mě ještě napadá sem napsat jak asi vypadá moje nynější strava :)
V podstatě je to jednotvárné :D
Ovesné vločky, Vlašské oříšky, mandle, chia semínka a Goji
Krůtí nebo hovězí maso..jednou za čas i tu rybu tam dotlačim
Vaječné bílky
Basmati rýže, brambory
Brokolice, čerstvá zeleninka ze zahrádky.
A občas neodolám a utrhnu si jablko, pár malin či ostružin a zakousnu meloun 
Vynechala jsem veškeré mléčné výrobky, pečivo, kuřecí maso, sladkosti
Maso upravuji buď vařením, pečením, grilováním nebo dušením. Když dělám salátek s masem a zeleninou tak jej zakápnu olivovým či kokosovým olejem (ten uplně miluju!)
ze suplementů
Vitamínky (B, E), Minerály (Zinek, Hořčík, Selen)
CFM Whey protein 80 od Extrifitu (ten už mi ale dochází, takže budu objednávat něco od Allmaxu nejspíš)
BCAA
NO od Prom-in
Přiznam se, že nepravidelně..ale Grenade nebo thermogenic fair power jako spalovač.. BTW zkoušela jsem věc zvanou Mesomorph :D a je to neskutečný masakr, takovy bordel v hlave co jsem pak měla :D pocit, že zvednu cokoli, dokážu nemožný a že jsem nesmrtelná :D akorat pak ten pocit, kdy me brnely rty i jazyk, svěděly uši a pulka tváře a srdce mi div nevyskočilo z hrudi mě trochu zarážel. _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Naposledy upravil Zlata dne po srpen 11, 2014 12:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 11:58 am Předmět: |
|
|
| Pitkin napsal: | | Můžu se zeptat jak se jmenuje tvůj trenér ? |
Roman :) Nechtěla bych jej jmenovat celým jménem. Pročpak? _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 12:03 pm Předmět: |
|
|
Asi se ptá kvůli tomu skvělému tréninku :D
JInak zdravím, žeru tě 
|
|
| nahoru |
|
|
Pitkin
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 12:07 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | Pitkin napsal: | | Můžu se zeptat jak se jmenuje tvůj trenér ? |
Roman :) Nechtěla bych jej jmenovat celým jménem. Pročpak? |
Jestli to nechceš psát sem, tak mi napiš PM. Jenom mě to zajímá ze zvědavosti. _________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum
A vo tom to je !
-Milan Pitkin
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a také zdravím 
