Dobrý deň,
Znovu zakladám ďalší topic, pretože zase raz neviem nájsť odpoveď na otázku, ktorú neviem, či je správne alebo nesprávne si klásť. Týka sa monosacharidov (glukóza, fruktóza, galaktóza) zo stravy.
Chcel by som sa vás opýtať, ak mám v svojom jedálničku v dni keď cvičím zahrnuté nasledujúce potraviny, či je to v poriadku pri (aj tesne po) rysovačke:
Raňajky (V tréningový deň, hodinu po vstávaní a zároveň hodinu pred raňajším behom)
Jogurt Activia Biely = 13g sacharidov aj z toho cukrov 13g (k tomu si dávam ešte 20g Ovsené vločiek Emco s vlákninou)
A k tomu vždy jedna z týchto troch položiek:
Mlieko polotučné 1,5% tuku 300 ml = 14g sacharidov z toho cukrov 14 g
Med 8g lyžica = 6,6 g sacharidov z toho cukry 4g
Lekvár 15g = 4,5 g z toho cukrov 4,5 g
Pred tréningom (30-60 minút, zväčša 60 minút)
Jablko 150g = 21,5 sacharidov z toho cukry 15,6g
Po tréningu hodinu, ako súčasť potréningového jedla:
Hrášok bonduelle 220g = 22g sacharidov z toho cukry 10g
Pýtam sa, pretože sa snažím dodržať denný príjem vlákniny pre dlhoročné problémy s hemoroidmi, denne sa preto snažím jesť 1ks ovocia (dal som príklad jablko) takisto aj tú zeleninu (hrášok, kukurica alebo mrkva) veľmi dobre mi to pomáha.
Zaujíma ma, či je v poriadku to dávať v jeden deň (beh v daný deň 9 km po mierne zvlnenom teréne asi 41 minút a posilovanie 50-60 minút),
množstvo cukrov prijatých zo sacharidov je v rozmedzí 25-50g denne , a neviem nikde nájsť údaj, koľko telo potrebuje pri takomto športovom výkone v daný deň,
či sú všetky tieto monosacharidy prijateľne využité, či ich nie je veľa a či sa neukladajú nejaké aj do tuku , čo by som bol skutočne veľmi nerád (našiel som len, že vedci odporúčajú príjem cukrov zo stravy denne 24g pri životnom štýle bez pohybu, lenže tam bolo veľa písané o sladkostiach a nezdravom jedle, a tomu samozrejme rozumiem, že sú to nevhodné
sacharidy a že to treba vysadiť z jedálnička, prakticky som už nemal čokoládu ani nič podobné tri mesiace a ani mi to nechutí už)
V tomto smere by som sa chcel už aj zároveň opýtať, či
je môj predpoklad správny, že ak môj denný kalorický príjem prispôsobím týmto potravinám a zapadajú mi do jedálnička v pomere aj
sacharidy: tuky: bielkoviny (až na tie cukry, ktoré si myslím – možno sa mýlim, ak áno opravte ma – že by ich malo byť čo najmenej)
tak nehrozí, že by sa to uložilo aj do tuku?
Je to množstvo dostatočné, alebo veľké, prípadne malé podľa vás? Dá sa vôbec nejako určiť prijateľné množstvo využitých cukrov pri športovom výkone podľa toho koľko telo potrebuje bez neho (počul som niekde, že v krajnom prípade dvojnásobok, ale to je samo o sebe taký nie veľmi človek, ktorému plne dôverujem).
Alebo existuje nejaký pomer, koľko sacharidov a z toho cukrov (vymyslený pomer len ako príklad ako to myslím: 30% cukrov zo 100% sacharidov)?
V záver príspevku by som sa rovno aj chcel opýtať, či
je vhodné jesť takéto potraviny, ktorých pomer sacharidov a cukrov z nich je v rovnováhe, či nie je lepšie jesť LEN potraviny, kde je väčší pomer sacharidov a menší z toho cukrov (v tomto smerujem hlavne na ten biely jogurt a domáci lekvár, je v takejto fáze v poriadku) ?
P.s. Moja váha je 65kg (pred začatím rysovania 82 kg), pás 69 cm (pred začatím rysovania 89) a výška 180 cm.
Ďakujem veľmi pekne každému, kto mi odpíšete a budete mať nervy na takýto môj dlhší príspevok
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
