AF1-posilovna,běhání,bojové sporty

Air_force_one · Zaslal: út srpen 19, 2014 7:52 pm Předmět:

19.8.2014 fullbody č.8

Mrtvý tah - 5x5 (85kg)
Kliky na bradlech - 7x6 (BW+10kg)
Přítahy EZ k bradě - 7x6 (35kg + EZ tyč)
Přítahy VČ v předklonu - 4x8 (60 kg)
Tlaky na rovné lavici - 4x8 (nevím co to bylo za JČ, asi 25kg jedna)
+břicho

Jídelníček

Snídaně : 200g ovesných vloček + 30g proteinu + 30g kešu
Svačina : 250g tvaroh + 2x banán + 40g sluneč. semínka
Oběd : 200g tofu + 200g zelené fazolky + 120g rýže
Svačina : 120g rýže + 3x vaječný bílek, creatin 5g
TRÉNINK, PTN : 100g vloček + 30g proteinu + creatin 5g
Večeře : 150g rýže + 150g stehenní řízky + velká paprika
Poslední jídlo : 250g tvarohu

Air_force_one · Zaslal: st srpen 20, 2014 7:36 pm Předmět:

20.8.2014 Muay Thai

Nácviky technik, stínový box s JČ, fyzička, pytle....

Jídelníček

Snídaně : 200g vloček + 30g proteinu + mléko, zelený čaj
Svačina : 250g celozrnného chleba, 50g krůtí šunky, 50g eidamu 30%, 3x vejce
Oběd : 125g rýže + 150g kuřecího masa + 200g zelené fazolky
Svačina : 3x vejce, 250g jahodový jogurt hollandia, 5g creatin
TRÉNINK, PTN : 100g vloček + 30g proteinu, 5g creatin
Večeře : 125g rýže + 150g kuřecího masa + 50g krůtí šunky
Poslední jídlo : 250g tvarohu

Air_force_one · Zaslal: pá srpen 22, 2014 6:47 pm Předmět:

21.8.2014 volno

22.8.2014 - fullbody č.9

FSQ - 5x5 (60kg cvičil jsem ho poprvé v životě, nevím asi blbě, strašně mě bolelo zápěstí)
Military Press - 7x6 (42 kg)
Shyby - 7x6 (BW)
Kliky na bradlech - 4x8 (BW +5kg)
Upright row - 4x8 (35 kg)

Air_force_one · Zaslal: so srpen 23, 2014 1:56 pm Předmět:

23.8.2014 Volno

Jídelníček - dneska takové volnější, neřeším velikosti porcí apod...

Snídaně : ovesné vločky, odstř. mléko, arašídové máslo,banán, creating 5g
Svačina : cottage, banán, med, araš. máslo = mix
Oběd : Kuřecí prsa + rýže + rajčata
Svačina : mango s tvarohem
Večeře : čínská restaurace (polévka, sushi, maso,rýže apod....)
Poslední jídlo : 3x vejce

Air_force_one · Zaslal: ne srpen 24, 2014 10:56 am Předmět:

24.8.2014 - nechci to nazvat crossfit, ale byl to trénink něco na ten způsob

10 min švihadlo - střídání intenzity
5x10 angličani

5 kol :

15x db snatch (JČ=15 kg)
15x výpad s kotoučem nad hlavou (kotouč=15 kg)
15x Mrtvý tah (cca 50 kg)
1min plank
15x přítahy v předklonu (cca 50 kg)

+ závěrečný strečink

Air_force_one · Zaslal: po srpen 25, 2014 6:07 pm Předmět:

25.8.2014 fullbody č.10

Dřepy v MP - 1x90kg, 4x95kg, 12x60kg
Bench - 7x6 (75kg)
Přítahy v předklonu - 7x6 (70kg)
Shyby - 5x8 (BW)
Military Press - 4x6 (40kg), tady to už bylo na krev, vůbec už nebyla síla...
+břicho

Jídelníček

Snídaně : 120g ovesných vloček + 30g slunečnicové semínko, broskev, 30g proteinu, čaj
Svačina : 250g tvarohu + 2x banán + 30g nesolených arašídů
Oběd : 120g rýže + 180g kuřecích prs + 1/2 salátové okurky, lžíce oliváče
Svačina : 2x celozrnný chléb (pomazaný araš.máslem + light džemem) + 3x vaječný bílek
TRÉNINK, PTN : 30g proteinu + 100g vloček + 5g creatin
Večeře : 120g rýže + 150g kuřecích prs
Poslední jídlo : cottage + arašídové máslo + 1/2 banánu

Air_force_one · Zaslal: st srpen 27, 2014 6:03 pm Předmět:

26.8.2014 volno

27.8.2014 fullbody č.11

Mrtvý Tah - 5x5 (jen 80 kg, raději jsem snížil a dbal jsem na správnou techniku)
Kliky na bradlech - 7x6 (BW + 10kg)
Upright Row - 7x6 (35kg + EZ)
Bench - 4x8 (60 kg)
Přítahy v předklonu - 4x8 (60 kg)
+ supersérie na břicho

Air_force_one · Zaslal: so srpen 30, 2014 11:22 am Předmět:

28.8.2014 - volno

29.8.2014 - Thajský box

-Švihadlo, rozcvička
-7x3 min pytle
-nácviky ve dvojicích
-6x kol sparingu
-posilování břicha

Jídelníček

Snídaně : 120g ovesných vloček + 30g proteinu + 40g arašídového másla, káva
Svačina : tvaroh s rozmačkaným avokádem
Oběd : 120g rýže + 150g kuřecího masa + 200g fazolek
Svačina : 7x rýžový chlebíček + 3x vaječný bílek, 5g creatinu
TRÉNINK, PTN : 30g proteinu + 5g creatinu
Večeře : grilováné kuře, dip ze zakys. smetany, pšenično-žitný chléb, 3x birell ;)

Air_force_one · Zaslal: ne srpen 31, 2014 12:07 pm Předmět:

30.8.2014 - lehčí FB

Výpady - 5x6
Military Press - 4x8
Bench - 4x8
Přítahy v předklonu - 4x8
Biceps s VČ - 4x8
Předpažování s kotoučem - 4x10
Prkno - 3x1 min

Jídelníček volnějšího stylu, večer dvě pivka.

Neděle 31.8.2014 volno

Air_force_one · Zaslal: út září 02, 2014 8:07 pm Předmět:

1.9.2014 fullbody č.12

Dřepy - 5x5 (85kg)
Bench - 7x6 (75 kg)
Přítahy v předklonu - 7x6 (72 kg)
Military Press - 4x8 (40 kg)
Shyby - 4x8 (BW)
+břicho

2.9.2014 fullbody č.13

Mrtvý tah - 5x5 (85 kg)
Kliky na bradlech - 7x6 (BW + 10 kg)
Upright Row - 7x6 (35 kg + EZ tyč)
Tlaky na rovné lavici - 4x8 (JČ=27 kg cca)
Přítahy spodní kladky k tělu (60 kg)

Air_force_one · Zaslal: pá září 05, 2014 7:23 pm Předmět:

3.9.2014 - Thajský box

-Rozcvička
- 6x kol sparingu
- nácviky na lapech
- nácviky ve dvojicích
- posilování břicha

4.9.2014 - volno

5.9.2014 - fullbody č.14

Legpress - 5x5 (140 kg)
Tlaky na ramena s JČ - 7x6 (JČ=20 kg)
Shyby - 7x6 (BW)
Kliky na bradlech - 4x10 (BW)
Upright row - 4x8 (30kg + EZ tyč)

Air_force_one · Zaslal: út září 09, 2014 1:19 pm Předmět:

6.9.-11.9.2014 pauza od cvičení

12.9.2014 - Běh na páse 5 km (Dovolená v Turecku)
13.9.2014 - Fulllbody trénink (Dovolená v Turecku)
14.9.2014 - Běh na páse s 2kg JČ 5 km (Dovolená v Turecku)

15+16.9.2014 - volno od cvičení

Air_force_one · Zaslal: so říjen 04, 2014 5:19 pm Předmět:

Od 18.9.-26.9.2014 jsem měl 2x týdně fullbody + 2 týdně thajský box
Od 29.9.2014 jsem zařadil program "31 dní k větším rukám" + 2x thajský box. Jedu to první týden a už jsem totálně vyčerpaný, svalovka apod. Uvidím jak to bude dál, jestli to zvládnu, kdyžtak jeden den vynechám a pojedu 2x týdně FB.

Air_force_one · Zaslal: út leden 06, 2015 7:08 pm Předmět:

Budu pokračovat v logu. Moměntálně jedu 3x týdně FEST + 2x týdne thajský box a ještě do toho 1x týdně cvičím ruce (nejvíce mi zaostávají)

6.1.2014 - FEST - 1.týden (trénink č.1)

Bench - 8x4x77 kg
Přítahy v předklonu VČ - 6x6x60 kg
Legpress - 4x8x220 kg
Biceps JČ ve stoje - 4x8x12,5 kg
Kliky na bradlech - 4x8xBW + 5kg
+břicho