Unknown log #2

Unknown9547 · Zaslal: st srpen 20, 2014 10:01 pm Předmět: Unknown log #2

Zdravím,

rozhodol som sa znova začať viesť tréningový denník. Môj predošlý log nájdete niekde medzi prachom zapadnutými topikami. Rád by som začal odznova.

O mne: 23 rokov, 179cm, ektomotf, pracujem v IT.

==============

Čo sa udialo od posledného logu: Moja forma postupne rástla až som dosiahol váhu 68kg. Začiatkom 2014 som ochorel. Práceneschopný som bol 3 mesiace s malými prestávkami. Stratil som viac než 10kg hmoty a to bol koniec mojej formy. Pomaly sa vraciam a tento log je mojou cestou za novou a lepšou formou.

==============

Tréning 1 - B - Nohy + Triceps
20.8.2014
BW: 63,5kg
Čas: 55min

Drepy
Rozcvička - 14xBW, 10x20kg, 8x40kg, 5x60kg, 3x70kg
Pracovné série - 6x80kg, 3x 90kg, 4x90kg, 4x85kg, 6x80kg + 3x60kg

Francúzske tlaky s EZ
Rozcvička - 10x20kg
Pracovné série - 6x30kg, 7x30kg, 8x30kg

Výpony na legpresse
Rozcvička - 10x70kg
Pracovné série - 15x90kg, 14x100kg, 12x110kg, 15x90kg

Predkopávanie na stroji v sede
Rozcvička - 10x35kg
Pracovné série - 10x50kg, 8x60kg,11x60kg, 8x60kg, 12x45kg

Zakopávanie na stroji v sede
Rozcvička - 10x30kg
Pracovné série - 8x45kg, 8x50kg, 9x50kg, 8x50kg, 10x40kg

Benchpress s úzkym úchopom
Rozcvička - 10x20kg, 6x40kg
Pracovné série - 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg

Výpony na stroji v sede
Rozcvička - 10x25kg
Pracovné série - 11x35kg, 12x30kg, 12x25kg

Unknown9547 · Zaslal: ne srpen 24, 2014 12:13 pm Předmět:

Tréning 2 - C - Chrbát + Ramená
21.8.2014

Bez záznamu

=================

Tréning 3 - A - Prsia + Biceps
23.8.2014
BW: 63kg
Čas: 50min

Benchpress
Rozcvička - 12x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x80kg
Pracovné série - 4x90kg, 7x90kg, 6x90kg, 12x60kg

Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička - 10x30kg
Pracovné série - 6x40kg, 4x45kg, 7x40kg, 6x40kg

Incline tlaky s jednoručkami
Rozcvička - 6x20kg
Pracovné série - 6x30kg, 5x30kg, 5x30kg

Bicepsový zdvih spodnej kladky s lanovým adaptérom

Kľuky na bradlách
Rozcvička - 6xBW
Pracovné série - 7xBW+15kg, 7xBW+15kg, 6xBW+15kg

Bicepsový zdvih na protismerných kladkách

Tlaky na protismerných kladkách

Brucho

Trochu rýchlejší tréning, keďže som z posilovne rovno bežal na vlak, silovo to bolo v poriadku