Weakman - Functional training

Wekman · Zaslal: út září 02, 2014 3:45 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ty zvedas na bicaky polovinu mrtvoly

Díky za uznání teda :D Ale nepřijde mi, že 45 by byla polovina ze 130 :)

Wekman · Zaslal: út září 02, 2014 3:46 pm Předmět:

Ale i kdyby, je fakt, že mám střed těla ještě slabej. Loni jsem si bedra špatnou technikou trošku odvařil, tak teď po cca 6měsíční pauze snažím tu techniku preferovat a jezdit spíše silově, abych tam nějaký ty kotouče mohl postupně přidávat!

Peter Ustinov · Zaslal: út září 02, 2014 3:50 pm Předmět:

Wekman napsal:

Peter Ustinov napsal:

ty zvedas na bicaky polovinu mrtvoly

Díky za uznání teda :D Ale nepřijde mi, že 45 by byla polovina ze 130 :)

neprojizdel jsem to komplet ale videl jsem mrtvolu s metrakem
tak jsem si rekl, ze bicak je prioritni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Wekman · Zaslal: út září 02, 2014 3:58 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Wekman napsal:

Peter Ustinov napsal:

ty zvedas na bicaky polovinu mrtvoly

Díky za uznání teda :D Ale nepřijde mi, že 45 by byla polovina ze 130 :)

neprojizdel jsem to komplet ale videl jsem mrtvolu s metrakem
tak jsem si rekl, ze bicak je prioritni

To rozhodně

Teď jsem cvičit mrtvolu s metrákem, protože to bylo po celodenním bourání lešení, kde se furt ohýbáš a lehký věci taky kolikrát nezvedáš

Wekman · Zaslal: út září 02, 2014 8:03 pm Předmět:

Večerní Cross

WoD1:
5x Powerclean do polodřepu @50kg
20s Rope Wawe
3rounds

WoD2: Tabata (30s work, 15s rest)
Kipping pull-up
Push-up
Wall-ball
T2B
KB Swing
Ring-dip
Sit-up

Finally: Dead by burpees
6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20 (dokončeno 5s po limitu)

Supr trénink! Zase po delší době cross, tak to bavilo a až přijde výplata, musím chodit častěji!

Wekman · Zaslal: st září 03, 2014 7:43 pm Předmět:

3.9.2014
Delší výběh
distance: 11,3km
time: 1h 5min

Střídavým kopcovitým terénem, nohy se točily, takže to celkem šlo :)

Wekman · Zaslal: čt září 04, 2014 6:46 pm Předmět:

4.9.2014
Prostě cvičba po škole

C+J
8x40
8x50
3x60 - lehké
1x65 - 2x nešlo
1x65
1x65
5x50

Přítahy v předklonu nadhmat
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
12x60 - širší

Bench-press (light)
4x10 @70kg

Upažování v předklonu
2x10 @10kg
2x8 @12,5kg

Kliky na bradlech
10xBW
10x5
10x10
6x15
6x15
6xBW

Biceps s JČ soupažně
10x10
10x12,5
10x15
10x15
6x20 - to už bylo moc
10x7,5

Sedy-lehy + šikmé zkracovačky + "svíčka" + superman prkno
vše po 15opak/15s

Na vyčištění hlavy po škole trénink suprovej, ale moc to nešlo a únava byla znát. Následující 3 dny odpolední v Kauflandu, tak nevím, zda půjdu cvičit.

Wekman · Zaslal: so září 06, 2014 6:36 pm Předmět:

6.9. 2014

Snatch
5x30
4x40 + 10x OHS
1x50 - podruhé strach : (
1x50

Přemístění do polodřepu
50kg - docela lehce
60kg - jo technika už by šla :)

Mrtvola z nižšího postavení (15kg kotouče)
5x50
8x70
8x50 + 30kg řetězy - lehké
8x70 + 30kg
5x80 + 30kg
5x80 - vcelku beze změny...

10 rounds for time:
5x kipping
5x ring-dip
5x box jump
time: 9"10
*celkem dobrej mazec :)

Core bosu + břicho

Strečing :)

Wekman · Zaslal: po září 08, 2014 8:26 pm Předmět:

8.9.2014
Power train

Full-squat
10x50
8x70
6x90
5x100
3x110
2x115
1x120
5x110

Bench-press
10x60
8x70
5x75
3x80
3x85
2x90
1x95
0x100 - musím si ještě počkat
2x6x80
10x60

Zákopy+překopy
4série 10op v každé navýšení zátěže

Tlaky na stroji (dal bych volnou váhu, ale bylo plno)
warm-up
3x5 navyšování váhy
+dopumpování s nižší

Reverse grip bench
10x40
2x10x50
Kladka s provazem
5x27,5
2x10x22,5 + dopumpování

T2B + V-situp + přítahy kolen k hrudníku ve vzporu na TRX
4x10+10+10

Dřep docela dobrý, ikdyž kolena celkem bolely, benč jsem vůbec v rukách necítil a ostatek taky nic moc.

Wekman · Zaslal: út září 09, 2014 9:09 pm Předmět:

9.9.2014
Crosss ve skupině :))))))
w-up
3min unders, penalty: 3xburpee

WoD1:
3round of
1x Rope climb (no legs, px 3m)
10x OHS @just bar - 20kg
30s HS hold
5+5 pistol squat

WoD2: "Team"
50-25-15 complex for 2 people together
Thruster @40kg
Kipping pull-up

WoD3: Tabata
30s work - 10s rest
5rounds of
Burpee
Sit-up

Hodně dobrej trénink dneska!! Bavilo hodně :)

Wekman · Zaslal: čt září 11, 2014 7:39 pm Předmět:

11.9.2014
DEADLIFT DAY

Deadlift
10x70
10x80
5x90
5x100
5x110
4x120 - nešlo to
3x5x110
10x90
Z nízkého postavení (10kg kotouče)
3x5x80

Shyby na široko
4x10xBW

Upažování v předklonu + předpažování podhmatem
4x 10x10 + 10x7

Biceps s EZ
10x15
10x25
2x10x30
8x35 + pumpa s lehčí

Dragon flag (pokus)
3x10

Střídavě koleno k loktu ve vzporu
3x40

Zkracovačky+sedy-lehy
3x10+10

Stretch :)

Měl být Cross, ale nakonec nebyl, tak jsem si dal aspoň zase jednou pořádnou mrtvolku, teda aspoň pro mě pořádnou. Po docvičení všude kolem mě kapky potu :D

Wekman · Zaslal: ne září 14, 2014 9:05 pm Předmět:

12.9. - Brigáda do večera
13.9. - Hody u příbuzných

14.9.2014
CrossFit
W-up:
10xBP
3min DU drill - už to celkem šlo :)
10xBP

3rounds of:
1x rope climb
10x PC do polodřepu @50kg
5x HSPU na pěnový válec

TABATA - 30s work/15s rest
3rounds of:
Kipping
Wall-ball
Push-up
Sit-up
Box-jump
Rope wawe
Pistol squat

Core training
střídání pozic ve vzporu 1.kolo po 5s 2.pak po 7s

Stretching...

Po 2denním prasení na tradičnícho hodech u prarodičů to bylo docela vyproštění a návrat do reality. Pot ze mně doslova slíval :D Od zítra začínám dietku, neboť toho tuku je tam už prostě moc...Takže zítra cca na 6:30 pěkně 30-45min kardia na lačno :)

Morwinyon · Zaslal: ne září 14, 2014 9:17 pm Předmět:

koukám že další přeběhlík

Wekman · Zaslal: po září 15, 2014 5:15 am Předmět:

No jo, kdyz se na predchozim miste nic nedelo :)

Wekman · Zaslal: po září 15, 2014 12:05 pm Předmět:

15.9.2014
Ranni kardio
time: 45min, stridani 5min intervalu dle Mr. Mestera

Super to uteklo :)