Bazální metabolismus - objem

j.peringer · Zaslal: pá září 05, 2014 8:54 pm Předmět: Bazální metabolismus - objem

Zdravím všechny!
Mám menší dotaz, tvořím si objemový jídelníček a něco je mi nejasné.
Když je dejme tomu můj bazální metabolismus 1900 kcal (bez pohybu) - přidám hodinu posilování (dejme tomu 300kcal). Teď mám v podstatě BM 2200...
A můj dotaz - Kolik kcal by mělo cca v objemu jít přes těch 2200 kcal ?
Je to možná blbý dotaz, ale velice mě to zajímá. Vím, že je to individuální, ale zhruba.

Druhý dotaz: když mám den, kdy neposiluju, tak logicky do sebe mám narvat míň živin než v den kdy trénuji že?

Jakákoliv odpověď mi pomůže:) .... Předem děkuji!

Endo · Zaslal: pá září 05, 2014 9:31 pm Předmět:

Toto ti len tak niekto nepovie...Množstvo kalórii si musíš odskúšať a zistiť pri akom čísle budeš naberať.
No a v netréningový deň osobne uberám bielkoviny na úkor sacharidov.

Klaun · Zaslal: po září 08, 2014 7:47 pm Předmět:

Endo napsal:

Toto ti len tak niekto nepovie...Množstvo kalórii si musíš odskúšať a zistiť pri akom čísle budeš naberať.
No a v netréningový deň osobne uberám bielkoviny na úkor sacharidov.

Můžeš napsat, o kolik snižuješ bílkoviny na úkor sacharidů v netréninkový den? Když se ti bude chtít, tak napiš množství bílkovin a sacharidů v tréninkový a netréninkový den na kg tvé váhy. Docela mě tohle zajímá. Já osobně mám příjem konstantní, ale uvažuji o změně. Díky.

Endo · Zaslal: po září 08, 2014 9:12 pm Předmět:

Klaun napsal:

Endo napsal:

Toto ti len tak niekto nepovie...Množstvo kalórii si musíš odskúšať a zistiť pri akom čísle budeš naberať.
No a v netréningový deň osobne uberám bielkoviny na úkor sacharidov.

Můžeš napsat, o kolik snižuješ bílkoviny na úkor sacharidů v netréninkový den? Když se ti bude chtít, tak napiš množství bílkovin a sacharidů v tréninkový a netréninkový den na kg tvé váhy. Docela mě tohle zajímá. Já osobně mám příjem konstantní, ale uvažuji o změně. Díky.

Úplne do detailov si to nepočítam, riadim sa pocitmi. Ale v tréningový deň mám tak 2-2,5g/kg bielkovín a v netréningovú deň to uberám zhruba o 0,5g/kg. A čo sa týka sacharidov tak ako endomorf mám v tréningové dni cca 3,5-4g/kg a v netréningové dni pridávam min. toľko čo uberiem bielkovín aby sa mi vyrovnal kalorický príjem a teda 0,5g/kg. Prípadne o 1g/kg.

U mňa sa to často líši. Ako som písal, riadim sa pocitmi. Plus momentálne idem tréning 2+1 a striedam ťažké a ľahké (menej ťažšie

) tréningy a podľa toho si aj doprajem sacharidy. No cez 4g/kg nezvyknem ísť asi nikdy, aj vzhľadom nato, že nemám v pláne veľmi naberať. Skôr skvalitňovať a prípadne pomaličky a kvalitne naberať.

A tuky držím dá sa povedať konštantne stále rovnako a to cca 0,5-1g/kg.

Viper007 · Zaslal: út září 09, 2014 7:23 am Předmět:

Caute,
sorry ze vam vstupuju do diskuze, ale mam dotaz co znamena "v treninkovy den"?

znamena to od rana do vecera v den kdy chodim cvicit?
nebo je to cca 12 hodine pred a 12 hodin po treninku?
nebo to znamena par hodin pred treninkem a 24 hodin po treninku?

jestli je tim mysleno od rana do vecera v den kdy chodim cvicit, tak v pripade, ze chodim cvicit az vecer, neni nesmysl do sebe zacit ladovat velke mnozstvi bilkovin uz od rana?

Endo · Zaslal: út září 09, 2014 7:48 am Předmět:

Tréningový deň je normálny jeden deň a teda je myslený od rána d večera...

Natural95

j.peringer napsal:

Zdravím všechny!
Mám menší dotaz, tvořím si objemový jídelníček a něco je mi nejasné.
Když je dejme tomu můj bazální metabolismus 1900 kcal (bez pohybu) - přidám hodinu posilování (dejme tomu 300kcal). Teď mám v podstatě BM 2200...
A můj dotaz - Kolik kcal by mělo cca v objemu jít přes těch 2200 kcal ?
Je to možná blbý dotaz, ale velice mě to zajímá. Vím, že je to individuální, ale zhruba.

Druhý dotaz: když mám den, kdy neposiluju, tak logicky do sebe mám narvat míň živin než v den kdy trénuji že?

Jakákoliv odpověď mi pomůže:) .... Předem děkuji!

Bazální metabolizmus je natolik individuální věc, že nějaká teorie skoro nemá smysl. :-)